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亜麻仁は便秘に効く自然界の健康法
亜麻仁の小さな金色の種は、物事を再び動かすのにとても効果的です。 食物繊維が豊富で、特に不溶性食物繊維はかさを増し、腸壁を伸ばして腸の収縮を促し、排便を促します。 また、水溶性食物繊維である粘液質は、水と結合してゲル状になり、便通を柔らかく保つことができます。
亜麻仁には他にどのような効果があるのでしょうか？
便秘の解消は、亜麻の効能のひとつに過ぎません。 古くは衣料用として、また食用や薬として栽培されていました。 便秘の治療だけでなく、亜麻は伝統的に咳や風邪、肌荒れなどを治す自然健康薬として使われてきました。 亜麻仁には、体に良いオメガ3脂肪酸や、リグナンという有益な植物性化合物も豊富に含まれています。
亜麻仁を下剤として使用するには、12グラムの挽いた亜麻（大さじ1.5）を150ミリリットルの水、牛乳、フルーツジュースに混ぜて飲みます。 1日2～3回を目安に、腸の不快感を避けるため、水分を多めに摂るようにしてください。 12時間から24時間で効果が期待できます。
亜麻の健康効果に関する最新の研究・調査
2008年のテキサス大学の研究では、手術前の3週間、毎日大さじ2杯（30ミリリットル）の亜麻仁を摂取した男性で、前立腺がんの成長がおよそ50％遅くなることがわかりました。
亜麻仁はコレステロールと血糖値も下げるとされているようです。 デンマークのコペンハーゲン大学の2012年の研究では、亜麻仁は総コレステロールを12％、心臓を脅かすLDLコレステロールを15％低下させ、中国医学科学院の2008年の研究では、55人が8週間毎日亜麻仁エキスを摂取すると、空腹時の血糖値が25％低下したそうです。
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