引き締まったお腹を手に入れるための私の王国! 多くの新米ママは、出産後のお腹を見下ろしながら、この言葉を口にしたことがあるでしょう（まあ、この言葉のようなものですが）。 妊娠前の体重に達したとしても、まだ少し余分なお腹の脂肪がある可能性があります。 それを無視してはいけません。
今こそ、お腹にターゲットを絞ったエクササイズを計画に組み込んで、お腹の筋肉を引き締める時です。
腹筋を鍛えることは、横顔を美しくするだけでなく、血行を良くし、腰痛（産後の腰痛を含む）、静脈瘤、足のけいれん、足首や足のむくみなどのリスクを軽減します。
ヒント1：シンプルにしておく
妊娠後のお腹のエクササイズはたくさんあり、たるみをなくすのに役立ちます。
「憧れの先輩」「憧れの先輩」「憧れの先輩」「憧れの先輩」「憧れの先輩」「憧れの先輩」。 を弖紗することができます。 骨盤の傾きと簡単な腹筋運動から始めるとよいでしょう。 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。 膝を曲げて仰向けになり、足を床につける。
ヒント2：リアルディール
本物のクランチの準備はできましたか？ このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 10〜15回繰り返します。 筋力がついてきたら、難易度を上げたり（例えば足を床から離す）、バリエーションを増やします（足を横に傾け、上がってきたところで反対側の膝を伸ばすと体幹の側面にある腹斜筋が鍛えられるなど）。 Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
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ヒント3：運動仲間を募集する
お望みなら、赤ちゃんも一緒に運動させることができますよ。 このような場合は、「ベビーベンチプレス」で、妊娠後の赤ちゃんの脂肪を吹き飛ばしましょう。
このような場合にも、赤ちゃんも一緒に運動させることができます。 息を吸いながら赤ちゃんを持ち上げ、同時に腹筋を引き締め、息を吐きながら赤ちゃんを下ろします。 できる限り何度も行います。 (
ヒント4：ボールの上にいる
エクササイズボールは、妊娠後のおなかのエクササイズに最適なツールです。 ボールクランチは、通常のクランチのように動作しますが、あなたはあなたの動きが少し難しくなり、バランスの要素を追加することになります。 クランチが苦手な人や、もっと全体的な運動をしたい人は、体幹を鍛えることに重点を置いたヨガやピラティスに挑戦してみましょう。 産後ダイエットのような理にかなった食事と、定期的な有酸素運動も、妊娠後のお腹の脂肪を燃やすのに役立ちます（もちろん、全体の脂肪もですが）。