パンプキンパイ。 パンプキンチーズケーキ。 詰め物。 ターキー。 もっとパンプキンチーズケーキ。 この時期に過剰なカロリーを摂取しないのは難しいという事実を無視することはできません。 しかし、ここで素晴らしいお知らせがあります。それは、良い意味で贅沢をして、巨大化することができる、ということです。 「あなたは意図的かつ戦略的に筋肉量を増加させるために休日のごちそうを使用することができます “と、ジェイク-ヒックス、MSは言う。 EXOSのパフォーマンススペシャリスト、ジェイク・ヒックス（MS.Ed., XPS）は言います。 “重要なのは、グリコーゲンを枯渇させて補充し、筋肉群のトレーニングの間に最適な休息日を設けることです。”
ここで、その方法を説明します。 レジスタンストレーニングによってグリコーゲンを枯渇させると、インスリン感受性が高まります。
その仕組みは、レジスタンス・トレーニングでグリコーゲンを枯渇させると、インスリン感受性が高まり、脂肪の増加を抑えながら十分な量の炭水化物を処理できる状態になると、ヒックス氏は言います。 「レジスタンストレーニング後の感受性の高まりを利用するためには、グリコーゲンを補うためにカロリーと炭水化物の摂取量を増やすことが必要かつ有益です」と、彼は説明します。
重要なのは、グルコースの取り込みを最大化するために、適切なトレーニング方法を選択することです。 「
より質量を構築するために、コンセプトは、より長い時間のために重い負荷を持ち上げることである。 「
あなたが休日のtreats.
グルコース枯渇ワークアウトのヒントにふける前に完全なグリコーゲン枯渇ルーチンを試してみてください：
*あなたの同化ウィンドウと過剰カロリーを最大限に活用するために大きな休日食事の前に数時間を持ち上げます。 3セット
Leg Extension- x20
Prone Leg Curl- x20
休憩間隔-なし
筋力のためのワーキングセット：8セット
Front Squats- x3
休憩間隔- 3～4分
筋力/肥大のためのワーキングスーパーセットです。 4セット
RDL’s- x6
Rear Foot Elevated Split Squats- rep and a half x 12
Rest Interval- 2-3 minutes
Drop Sets to Failure（ドロップセット）。 3セット
Leg Extension- 12-18 reps
Prone Leg Curl- 12-18 reps
Rest Interval- 1-2 minute
上半身プッシュ強調
アクティベーション・スーパーセット（Activation Superset: 3セット
Triceps Rope Extension- 20 reps
Chest Fly’s- 20 reps
Rest Interval-None
筋力のためのワーキングセット：8セット
Flat Barbell Bench Press- 3 reps
Rest Interval 3-4 minutes
筋力/肥大のためのワーキング複合セット：3セット。 4セット
インクラインドダンベルベンチプレス- 6レップ
ケーブルフライ- rep and a half x 12
Rest Interval- 2-3 minutes
失敗しないためのコンパウンドセット。 3セット
Triceps Push Down- 12-18 reps
Dumbbell Lateral Raise- 12-18 reps
Standing Dumbbell Over Head Press- 12-18 reps
Rest Interval- 1 minute
上半身プル強調
アクティベーションスーパーセット。 3セット
Standing Straight Bar Bicep Curls- 20 reps
Straight Arm Cable Pull Downs- 20 reps
Rest Interval- なし
筋力/肥大のためのワークコンパウンドセット。 8セット
Neutral Grip Pull Ups (Weighted if needed)- 5 reps
Bent Over Reverse Dumbbell Fly- 12 reps
Rest Interval- 3-4 minutes
ストレングス/ハイパープロフィーのためのワーキングコンパウンドセットです。 6セット
シングルアーム ベントオーバーダンベルロー 5 reps
Cable Close Grip Pulldown 12 reps
Rest Interval- 3-4 minutes
ハイパートロフィーのためのワーキングコンパウンドセット：3セット
Dumbbell Bilateral Bicep Curl – 15 reps
Reverse Bicep Curl – 15 reps
Dumbbell Bilateral Hammer Curls – 15 reps
Rest Interval- 1 minute
Bibel Bibels Curl: 15 reps
Cable Close Grip Pulldown – 12 repsRest Interval- 4 minute
Bibel Bilateral Curl: 5 reps
Bibel Curl – 12 reps
Rest Interval- 3-4 minutesp