豚骨ラーメンを本気で食べたいときに一番気をつけたいのは、食べ過ぎないようにすることです。
豚骨ラーメンは高カロリーで低栄養の料理なので、これは非常に起こりやすいことなのです。
この主張を裏付けるために、豚骨ラーメン1食分の栄養情報を詳しく見てみましょう。
一般的な豚骨ラーメン1杯は、脂質が44g、炭水化物が91g、タンパク質が41gほどです。
とんこつラーメンは1杯で約1000キロカロリーと、ダイエットに取り入れるには非常に難しい食べ物のように思えます。
このラーメンがダイエットをしようとしている人にとってあまり良くない料理だと思うならば、私は絶対にあなたの味方になるでしょうね。
しかし、柔軟なダイエットの提唱者として、食事から特定の食品を制限することは、何度も何度もダイエットを失敗させ、結局体重を元に戻すか、前よりもさらに増やしていることを示しています！
しかし、ダイエットのための食品を制限している場合、私は、その食品を制限することをお勧めします。
なぜ通常、食品を制限すると、このようながっかりする結果になるのでしょうか？
食欲があるのにそれを満たさないということは、食べ物を食べないようにするために意志の力に頼っていることになるのです。
この欲求は、何かを食べるのを我慢している間、悪化し続け、ついには欲求に負け、自分が食べるのを制限していたすべての食品を暴食してしまう可能性があります。
ですから、自分の欲求に耳を傾け、身体と心が求めているものを理解することが大切なのです。
これは、いつでも好きなものを食べればいいということではありません!
これは、好きなときに好きなものを食べればいいという意味ではありません！もしあなたの主な目標が体重を減らすことなら、心行くまで食べてもあなたが求めている結果を得られるとは限らないことを覚えておいてください。
欲求を満たしつつも、ほどほどに。
この考え方で、豚骨ラーメンを見てみましょう。 これは非常にカロリーの高い料理で、ダイエット中に1日に摂取すべきカロリーの半分以上を占めているため、ダイエットに適合させるのは難しいかもしれません。
しかし、どうしても豚骨ラーメンが食べたくなったら、量を半分に減らしてみてください。
これで、脂肪 22 グラム、炭水化物 45 グラム、タンパク質 20 グラムの、500 カロリーの料理ができあがりました。
これは以前と比べると、あまり悪くありませんね! まだ、脂肪と炭水化物が比較的多く、タンパク質が少ないですが、以前の 1000 カロリーに比べて、500 カロリーの食事を 1 日に収めるのはかなり合理的だと思われます。
友人や家族と外食するとき、そしてシェアすることが共通の習慣になっている場合、ダイエット範囲内で食欲を満たすには絶好のチャンスです。
焼き魚などの高タンパクな料理や、ボリュームのある低カロリーなサラダを頼んでみてください!
豚骨ラーメンは、ご褒美に小鉢をつまむこともできるので、気軽に挑戦してみてください。
これで約1/4を食べたことになり、カロリーはたったの250kcal!
3 つのシナリオを見直し、これらの選択を単純化しましょう。
シナリオ 1: とんこつラーメンを全部食べてしまう
1 日には数カロリーしか残っていないので、夜や日中に非常に空腹になり、食べ過ぎてカロリーオーバーになる可能性があります。
シナリオ 2: 豚骨ラーメンを半分食べた場合
豚骨ラーメンを半分食べても、一度で満足できないので、テーブル上の他のものを食べてしまい、結局、一杯食べたのと同じ量のカロリーを食べてしまう可能性があります。
シナリオ3：とんこつラーメンをおかずにする
メインに低カロリーのボリュームある料理を食べ、とんこつラーメンをおかずにすれば、食後も満足できるはずです。
これらのシナリオは、技術的にはすべてうまくいき、あなたのダイエットに適合することができますが、何があなたにとって最も適しているかを選択するのはあなた次第です。
大半の人はシナリオ 3 に該当しますが、ボウルの半分を食べるだけで満腹になるように感じる場合、または丸一日大きな食事を一度だけ食べる必要がある場合は、シナリオ 1 と 2 で十分です。
これが柔軟なダイエットの良さです。食べ物を「良い」「悪い」と分類せず、単にカロリーの高いものと低いものを教えるのです。
When losing weight, the only thing you can do to achieve this goal successfully is to be placing yourself in a calorie deficit.