- 図のタンザニアの狩猟採集民の健康を見て研究に基づいています
- 10,フィットネストラッカーの愛好家が追い求める1万歩の目標は「マーケティング策略」
- 人は、通常よりも速く心臓が鼓動するほど強く歩く必要がある
健康を維持するには、1日1万歩で十分だと思いますか。
専門家によると、最大の健康増進を得るためには、1日15,000歩（7.5マイルのハイキングに相当）が必要であり、そのペースを速く保てばよいそうです。
この数字は、タンザニアのサバンナにおける狩猟採集民とグラスウェイの郵便配達人の健康状態を調べた研究に基づいています。
これらの研究は、運動の利点は、やればやるほど上昇し、驚くほど高い水準で停滞することを発見しました。
米国ノースカロライナ州のデューク大学の進化人類学者ハーマン・ポッツナー教授は、ニューサイエンティスト誌で新しい発見について概説しています。
彼は、「フィットネストラッカーの熱狂的なファンが追求する1万歩という目標は、1965年に日本の万歩計メーカーが夢見たマーケティング策略だ」と述べています。
この目標は「良いスタート」ではありますが、「我々はもっと努力すべきだ」と彼は言います。
タンザニアのハザという狩猟採集民集団の研究では、毎日の運動の「最適量」は1日に2時間、つまり15000歩だと指摘しています。
人々は、通常よりも速く心臓を動かすために十分に激しく歩く必要があります。
ハッズ族の高い活動レベルは、彼らが「地球上で最も健康な心臓を持っており、老後も強く元気でいられる」ことを意味していると、ポッツナー教授は付け加えました。
これとは別に、グラスゴーの郵便局員の研究では、不健康で知られる都市に住んでいるにもかかわらず、15000歩以上歩いた人は「狩猟採集民と同等の心臓代謝の健康状態」であることが判明しました。
ポッツナー教授は、人間は進化の歴史の大部分を、食料を集めたり動物を狩ったりして活動的に過ごしてきたため、これほどまでに運動が必要なのだと考えています。
古代の習慣を真似ない限り、私たちは心臓病や2型糖尿病にかかる可能性が高いです。
彼の発見は、運動に関するNHSガイドラインがあまりにも緩いことを示唆しています。 これらの状態の大人は、「毎週サイクリングや早歩きなどの適度な有酸素運動を少なくとも150分行うべきである」とされており、1日20分強、または2,500歩程度に相当します。
しかし、専門家はどんな運動でも、しないよりはましだと強調します。
しかし、専門家はどんな運動でもしないよりはましだと強調します。約5,000人の40代以上を対象とした最近の米国の研究では、1日25分という米国の最低運動指針を満たした人々は、運動をしなかった人々に比べて、その後の7年間に死亡する確率が半分であったことがわかりました。
1日100分運動した人は、早期死亡のリスクを80％削減しました。
そして、歩くのが嫌になった人に朗報です。サウナに入ることも運動とみなされ、強い温度で心拍数や血圧が上昇します。
サウナは通常、リラックスできる場所と考えられていますが、ハレ・ヴィッテンベルク大学およびベルリン医学センターの研究チームがサウナを利用すると自転車に乗るのと同様の生理効果があると発見したのです。