あなたは布団の中で快適に過ごし、ふわふわの子犬や完璧にねばねばしたクッキーを夢見ながら、アラームが鳴ります。 突然、あなたは選択を迫られます。暖かいベッドから抜け出して世界に立ち向かうか、次の目覚ましが鳴るまであと10分リラックスして過ごすか。 (1回目も2回目も、起きるには十分でないことがわかっていたので、余分にセットしたものです）。 私は目覚ましを聞いた瞬間に飛び起きることはほとんどないし、2回目、3回目（あるいは4回目）でもベッドから飛び起きることはない。 では、なぜ10個もアラームをセットして、そのすべてを寝過ごすのでしょうか？
朝に複数のアラームをセットして、そのすべてを寝過ごすというのは、あまり意味のないことのように聞こえるかもしれませんが、それはあなただけがそうしているということではありません。 マットレス会社のSleep Junkieが、ミレニアル世代、ベビーブーマー世代、X世代、Z世代を含む米国の1000人以上を対象に行った調査では、21％の人が、朝、実際にベッドから出る前に少なくとも2つのアラームをセットすることがわかりました。
しかし、何度も何度もスヌーズする傾向は、単にあなたが怠惰で目覚めたくないということではないんです。 睡眠コーチであり、コーチングプラットフォーム「The Alpha Human Project」のオーナーでもあるJason Piper氏は、Elite Dailyとのインタビューで、最初にアラームが鳴ったときにベッドから出られない理由は2つ考えられると述べています。 まず、単純に毎晩の睡眠が足りていない可能性があると言います。
一方で、概日リズム (体内時計。脳が眠気を覚ますのに使用する。全米睡眠財団 (NSF) による) が狂っていて、最初のアラームを睡眠サイクルの途中で無意識に作動させているかもしれないと、Piper は述べています。
NSFによると、睡眠サイクルには、急速眼球運動（レム睡眠として知られています）とノンレム睡眠という2つの異なる部分と、約5つの別々のステージがあります。 睡眠サイクルの最初の2つのステージでは、基本的に軽いまどろみの中にいます。 しかし、すぐに「脳波が遅くなり」、さらに眠りの中に入っていきます。 NSFによると、ステージ3と4は「深い眠り」とみなされ、目覚めるのがかなり難しく、体は次の日のためにエネルギーを蓄え始めているが、まだ夢は見ていない可能性が高いということだ。 NSFによると、夢を見るのはほとんどレム睡眠中で、睡眠サイクルの最後の（そして間違いなく最も重要な）段階であり、「脳は前日の情報を長期記憶に保存できるように統合・処理する」のだという。
全体として、体は一晩の睡眠中に約5～6回これらの段階を通過しますが、たとえばレム睡眠の最中に目が覚めると、本当に混乱して、ベッドから出て行くのがかなり難しく感じることがあります。 “当然、コルチゾールレベルは上昇して、朝目覚めます。”とパイパーは言います。”もし、そのリズムが、我々が目覚める必要がある時に同期していないなら、まだメラトニンが体内を循環している間に目覚めようとするのです。”と。 言い換えれば、あなたが夜更かしをする傾向があるなら、あなたの体は午前2時から午前10時まで眠ることを望んでいるかもしれません。
もちろん、毎日複数のアラームを設定して、朝時間どおりに起きられるかどうかを心配するストレスを軽減する人もいます。
睡眠の専門家で、昼寝ポッド会社MetroNapsのCEOであるChristopher Lindholst氏は、ある意味で、翌朝の心配で一晩中眠れなくなるのであれば、これは役に立つかもしれない、と言っています。 しかし、トラウマや睡眠問題、うつ病などの治療を専門とする臨床心理士の資格を持つAndrea Lopez-Yianilos博士によると、定期的に複数のアラームを鳴らす居眠りは、睡眠の質全体から見ると、あまり良い習慣ではないそうです。 “最終的な起床時間に至るまで何度も目覚めるのではなく、希望の起床時間に1つのアラームを設定し、その時間まで眠れるようにする方が有益です。”
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睡眠科学コーチであり、睡眠/マットレス企業であるTuck.comの創設者であるBill Fishは、Elite Dailyに、真実は “アラームで起きることにどうしても苦労する人がいる” と話しています。 しかし、目覚ましの最初の音で起きる習慣を徐々に身につけることは、特に日の出目覚まし時計と呼ばれるものに投資すれば、間違いなく可能だと彼は言います。
「突き刺すような目覚ましで深い眠りから叩き起こされることを好む人はいないので、日の出目覚まし時計は30分かけて徐々に自然光で部屋を満たしていきます」とフィッシュは説明します。 「これによって、あなたの体はゆっくりと、しかし自然に、より多くの光を部屋に満たして目覚めることができるのです。
毎日たくさんのアラームをセットすることは必ずしも理想的ではありませんが、自分の睡眠の質に心から満足している限り、ひどい習慣ではないようです。 もし、あなたが「スヌーザー」で、睡眠の問題や日中の症状（例えば、疲労感）がないのであれば、今の生活を続けてください」とロペス-ヤニロス医師は言います。
さらに、ウェブサイトUponaMattress.comを運営するPaul Bromen氏は、朝がもう少しスムーズになるように、日の出の目覚まし時計のようなものを使用することも検討しています。
さらに、ウェブサイトUponaMattress.comを運営するポール・ブロメンは、翌日のアラームを夜寝る直前ではなく、朝に設定することを提案しています。 「
言い換えれば、翌朝に12個のアラームをセットするのは、基本的に、アラームが鳴って目覚めたときの自分の姿を頭に思い描いているようなものですが、その考えは現実と必ずしも一致していないかもしれないのです。 Lindholst氏がElite Dailyのインタビューで語っているように、「毎日の自分の願望と、自分が達成できることの間に根本的な断絶」があり、その断絶が不必要なストレスを発生させることがあるのだそうです。
その断絶を認識し、それが自分にどのような影響を与えているかを把握したら、就寝と起床の習慣において「達成できる現実的なリスト」を作ることを提案します。例えば、最初のアラーム音で起きられるように少し早く就寝し、少なくとも6時間の睡眠時間を確保する（ただし、これは健康な夜の睡眠のための最低限であると彼は指摘）。
あなたは、目覚ましの音を聞いてベッドから飛び出し、すぐにその日に取り組めるような人になりたいと思うかもしれません。 しかし、本当のあなたは、普通の人と同じように、夜はぐっすり眠る必要があり、目覚まし時計の音にいつもうまく反応できない人なのかもしれません。 でも、大丈夫。