海外旅行者へのアドバイスの中で、より実践的なのがトイレに関する知恵です。
ジムで見かけるような、椅子のない座ったままの格好のことではありません。
ジムで見かけるような、椅子のないグダグダな座り方ではなく、引き締まった大臀筋があなたを救ってくれるわけでもありません。
「ディープスクワット」とは、かかとでバランスをとりながら、お尻を思い切り落とす方法です。 多くのアメリカ人が自然に試みるつま先立ちのディープスクワットとは対照的に、この姿勢は非常に安定しているため、中国の人々は食事をしながら何分間も、あるいは何時間もそれを維持することができます…
…。
… 喫煙しながらでも可能です。
… while waiting for customers.
… while examining art.
And, for our purposes, while using the bathroom. Toilets are common in Chinese households now, but public restrooms are still dominated by squat pans, which many Chinese find more hygienic due to the lack of thigh-and-toilet-seat contact. The flat-heeled squat position here is crucial, not only for stability on wet porcelain but also—without getting too anatomical—for proper angling and position. Especially for the ladies.
（プロからのアドバイス：少しかかとをつけるとよいでしょう）
もちろん、しゃがむトイレはアジアに限ったことではありませんし、深くしゃがむ姿勢もそうです。
もちろん、しゃがむトイレはアジアに限ったことではなく、深くしゃがむ姿勢もそうです。
もっと知りたい
でも、これは本当なのでしょうか？ 私の嘲笑は事実に基づいていたのでしょうか。 これは自然なことなのか、それとも育ちなのか。
幸いなことに、インターネット上には私と同じようにスクワットに夢中になっている人が少なくとももう一人いて、彼は生理学について何か知っていました。 それは、カリフォルニアの理学療法士で、ディープスクワットについて一連のブログ記事を書いているブライアン・オーシンハイラー氏でしょう。 電話の冒頭で、「スクワットは、多関節運動パターンの素晴らしいモデルです」と、オーシンハイマーは言い放ちました。 ええと、それはどういう意味ですか？ 「スクワットは3回屈伸する動きなんだ。 腰、膝、足首が曲がっているから、すべてを下に折り畳まなければならないんだ」。 いろいろあるんですね。
しかし、重要なのは足首の柔軟性であるようです。 編集者のロス・アンダーセンの言葉を借りれば、”スクワットをすると、アキレス腱が切れそうになってしまう “ということです。 2009年に日本で行われた研究では、深くしゃがむことができない男性は、特に足首の柔軟性がないことがわかりました。 これは、子供がしゃがむことに問題がない理由の一部でもあると、オーシンハイマーは述べています。 「私の娘が生後1日のときに、足首の柔軟性を測定しました」と、オーシンハイマーは言います。 「足首の背屈が70度もあるんです。 欧米では30度くらいが普通なんです」。
実際、ディープスクワットができる人すべてが、Ausinheilerが言うように、足を近づけ、つま先を前に向けて、「うまく」スクワットしているわけではありません。 私はアメリカで育ったので、しゃがむ機会がほとんどなく、この部類に入ります。 (中国では、濡れた床で滑らないように、しゃがむトイレの溝よりも広い位置に足を置かなければならなかったので、そのことを痛感した）。 この体勢は可能ではあるが、私にとっても特に快適なものではない。 編集者に、この記事のすべてをしゃがんで書くように命じられたとき、私はすぐに、極端に短い記事になるか、職場で怪我をするかのどちらかになると悟りました。
体型も関係しているようです。
体型も関係しているようです。手足が短く、頭が大きく、胴が長いと、バランスを取りやすくなります。 (私は3人の兄弟がいるので、もちろん毎年、彼らのディープスクワットの能力をテストしています」とAusinheilerは教えてくれました。 「4人のうち、私のスクワットが一番上手だと思いますが、テクニックも一番意識しています。 もう一人、僕よりさらに足の短い兄弟がいるんです。 彼のスクワットは私ほど上手ではありませんが、とても簡単です。 そして、一番足の長い兄は、スクワットが一番下手です。
信じられないかもしれませんが、民族を超えた深いスクワットの生得的な能力について、実際に研究した人はいないようなのです。 私の質問に快く応じてくれたデラウェア大学の生理学者、マット・ハドソン氏は、「対照群にするためには、中国で生まれたときから子供を捕まえて、スクワットをさせないようにしなければなりませんが、それは絶対にありえません」と述べています。 そして、結局のところ、それは重要なことではないかもしれません。 練習やトレーニングの方が、より大きな違いを生むのです。 (
Ausinheiler もクロスフィットにより深いスクワットに興味を持つ人々が多くなったと述べている。 また、”overture “は “overture “の略で、”overture “は “overture “の略です。 ハドソン氏は、ウェイトリフティングシューズは通常、かかとが少し削れているため、それを利用すると指摘します。
もうひとつ、スクワッターのプロがいます。アメリカの腸の問題は便座のせいだと信じている人たちです（この議論は肛門の角度と関係があります）。 もちろん、しゃがむことは、何千年もの間、私たちの祖先がウンチをする方法です。 しかし、原始人や赤ん坊にはごく自然に備わっていたこの能力が、欧米のトイレ使用者の多くには失われており、それを取り戻すのはそう簡単ではありません。