一般的な経験則は、動作のエキセントリック（筋肉を伸ばす）部分の直前に、空気がお腹に入るように鼻から息を吸うことです。
動作のコンセントリック（筋肉を縮める）部分には、完全に口から息を吐き出します。
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スクワットを例に挙げてみましょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
あるいは腕立て伏せ。
また、腕立て伏せでは、息を吸いながら肘を曲げて体を地面に倒し、息を吐きながら体を起こします。
ウェイトリフティングでは息を止めたくなるかもしれませんが、それは禁物です。
息を止めることを習慣にすると、血圧が上がり、めまいや吐き気、心臓発作を引き起こす可能性もあります。
代わりに、運動を深呼吸の練習の時間にしましょう。
ここで紹介したような呼吸法で呼吸を整え、筋トレ中の呼吸の仕方やタイミングを意識するようにしましょう。
何度か練習すれば、自然に身につくでしょう。
ニコール・デイヴィスはボストンを拠点とするライター、ACE公認パーソナルトレーナー、健康愛好家で、女性がより強く、より健康で幸せに生きるための支援を行っています。
ニコール・デイヴィスは、ボストンを拠点とするライターで、ACE認定のパーソナルトレーナーです。 彼女は、2016年6月号のOxygen誌の「Future of Fitness」で紹介されました。 インスタグラムで彼女をフォローする
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