アシュワガンダは、多くの効果を持つ、驚くべきアダプトゲンハーブで、その中には、減量のためのアシュワガンダの効果も含まれています。 この古代の薬草は、アーユルヴェーダの伝統的な治療システムで、少なくとも5000年前にインドで生まれました。
アダプトゲンは、生物学的および心理学的ストレスに適応して、ホルモン系のバランスを取りやすくします。
アダプトゲンは、生物学的および心理学的ストレスに適応して、ホルモン系のバランスをとりやすくします。
この若返りのハーブは、何世紀にもわたってインドや中国の兵士によって、戦闘中の迅速な回復を助け、最適なパフォーマンスのためにエネルギーを高めるために使用されてきました。
ずっと昔からあるにもかかわらず、アシュワガンダが西洋で知られるようになったのは、ここ50年ほどのことです。
では、アシュワガンダはダイエットにどのような効果があるのでしょうか？
では、アシュワガンダの減量効果はどのようなものでしょうか？
ゆっくり持続的に体重を減らすのがベスト
先に言っておきますが、単一のハーブだけ、あるいは単一の要因だけでは、魔法のようにあなたが減らしたい体重をすべて失うのを助けることはありません。 残念なことに、減量の旅に即効性のある方法はありません。 体重増加を促進する可能性のあるすべての要因を考慮し、総体的に減量にアプローチすることによってのみ、健康的かつ持続可能な方法で体重を減らすために開始されます。 のようなタイトルの多くの雑誌の記事は、’この1つの魔法の成分と迅速なスリムを得る’と、多くのダイエットには、スリムなボディを約束し、長年の夢だった。 健康・美容業界で販売されているものの多くは、「夢」として売られています。つまり、これを買えば、人生最高のボディを楽しむという夢がかなうということです。 これは、しばしば悪循環に陥り、食欲不振に続いて、食べてはいけないと脳に何度も言い聞かせた食べ物に執着して、目の前のものを何でも食べてしまうという暴飲暴食を助長します。
砂糖を減らし、全体的により健康的な選択をし、好きなものを楽しむために節制する方法を見つけることは、長期的に健康的な体重を維持するための、より持続可能な方法なのです。 少しリラックスして、それぞれの身体が必要としているものに耳を傾け、身体に入れる燃料を意識し始めれば、体重を減らすことは、執着して無理にやろうとすることではなく、自然に楽にできるようになります。
あまりにも早く体重を減らすことは、医療専門家にとって安全ではないと考えられています。したがって、アシュワガンダの減量効果に関するどの情報も、アシュワガンダが一晩で体重を減らすことを示唆していません。 しかし、アシュワガンダを健康維持のための日課に取り入れることは、持続可能な減量の旅と、時間をかけて健康的なライフスタイルに向かう小さな変化を助けることができます。
慢性的なストレスを持つ人の減量
アシュワガンダは、体内のストレスホルモンであるコルチゾールレベルを下げることが知られているため、慢性的なストレスを持つ人の減量に役立つ可能性があります。 コルチゾールレベルが高いと、体重増加、神経質な食事、筋肉の減少につながります。 コルチゾールは生存ホルモンとして知られ、「闘争」または「逃走」反応の際に分泌されます。 古代の祖先がライオン、トラ、クマ、その他あらゆる獰猛な肉食獣を撃退するのに役立ったホルモンです。 私たちの体は、ライオンと現代のストレス要因を区別することなく、生物学的に同じように反応しています。 コルチゾールは飢餓反応を引き起こし、グルコースの産生を促します。 ストレスに関連した体重増加は、腹の周りに蓄積する脂肪と関連しています
2017年の研究では、アシュワガンダが慢性ストレスを持つ人々の体重減少に有用である可能性があることが示されました。 慢性的にストレスを感じている成人に、アシュワガンダ根エキスまたはプラセボを1日2回、8週間投与しました。
アシュワガンダを摂取した成人は、プラセボと比較して、4週間および8週間後に知覚ストレス尺度のスコアに減少がみられました。 アシュワガンダのグループが経験したその他の利点は、食物欲求、体重、体格指数（BMI）、コルチゾールレベル、ウェルビーイング、幸福感に著しい改善を示しました。
アシュワガンダを摂取してストレスレベルを下げることで、食べ過ぎたり、甘いものや塩辛いものを食べたりする可能性が低くなります。
代謝の悪い人の減量
アシュワガンダは、消化器官を改善します。 食べ物の消化を助けることで、代謝も上がり、ダイエットの手助けになります。 アシュワガンダは、あなたの体がより良い脂肪を燃やすのに役立つ抗酸化物質が豊富です。
場合によっては、甲状腺の機能不全が、体重がなかなか減らない原因である可能性もあります。 甲状腺は、体の代謝率を調節します。
甲状腺機能低下症は、甲状腺の働きが低下し、十分なホルモンが分泌されなくなった状態です。
甲状腺機能低下症とは、甲状腺の働きが低下し、十分な量のホルモンが分泌されなくなった状態です。 アシュワガンダは、T4の生産を誘発することによって、体重増加を緩和することができます。
疲労と循環を改善したい人のための減量
アシュワガンダは、人々のエネルギーを高める能力で有名である。 疲労を抱える人々にとって、アシュワガンダは、そもそも運動を始める動機に必要なエネルギーを高めるのを助けることができます。
研究は、アシュワガンダは、有酸素運動パフォーマンス、心肺と心血管持久力を向上させることができることを示しています。
免疫力を高めたい人のための減量
免疫力が高いと減量しやすくなりますが、これは免疫力が低下した状態で生き残るためにすべての蓄えを使うのではなく、体が余分な脂肪を燃やすことができるからです。
健康的な体重を維持するためのヒント
アシュワガンダの摂取に加え、以下のヒントを減量計画に取り入れることができます。
1. 大きな目標に到達する前に、到達すべき小さな目標を設定する。 新しい目標に到達するたびに、自分にご褒美をあげましょう。 体重を維持するのは簡単なことではありません。また、砂糖や塩分を多く摂るようになれば、体重が自然に維持されるとは絶対に思わない方がよいでしょう。 その目標に到達し続けるためのモチベーションとなるようなご褒美であれば十分です。最終目標に到達したときに少し大きなご褒美をあげると、さらにモチベーションが上がるかもしれません。 このように自分にご褒美を与えるテクニックは、減量維持の成功に役立つことが分かっています。
2.一貫したルーチンを続ける。 運動や食事制限を一定に保つと、それが自然になり、常にモチベーションを保ちながら続けることができます。
休暇をとっても、日課を守るようにしましょう。多くの人がここで挫折し、帰宅後に再開するのに苦労するのです。 休暇中でないときは、忙しい仕事のスケジュール（と、そのために走り回っている他のすべてのもの）に合わせて運動する方法を学びましょう。 断続的断食を実践し、起床後少し遅めに食事をとったとしても、1日の最初の食事をボリュームたっぷりにすることで、その日のうちに食べ過ぎるのを防ぐことができますし、夜にあまり重い食事をすると、体がすべての食べ物を消化する仕事をするため、睡眠に影響を与える可能性があります。
4.体重をコントロールし、間食や暴飲暴食をしにくくすることが、イギリスの国民保健サービスによって示唆されています。 視覚化を使って、なぜそれをするのかを忘れないようにする。 フィットネスの目標だけでなく、あらゆる種類の目標を達成するための非常に強力なツールとして、ビジュアライゼーションが利用されてきました。 研究によると、心が深いリラックス状態になると、暗示にかかるようになるそうです。ですから、ポジティブなビジュアルを見たり、ポジティブな思考を聞いたりすると、行動に移しやすく、目標に固執しやすくなるのです。
新しい身体はどのようなものでしょうか？ 新しい身体でどう感じたいですか？ YouTubeには無料のビジュアライゼーションビデオがたくさんありますし、このテーマに関する魅力的な本もたくさんあります。 ビジュアライゼーションのエクササイズをいくつか見つけて、この無料のツールにいつでもどこでもアクセスする方法を学びましょう。 現実的だと思うことに制限を設けず、あなたの理想の体をビジュアライズしてください。 自分が欲しいものを視覚化し、それを実現するためのインスピレーションとして視覚化を活用しましょう。
また、視覚化はストレスを軽減するツールとしても利用でき、その結果、体重管理にも役立ちます。 コルチゾール（ストレスホルモン）の値が高くなりすぎると、代謝が悪くなり、すぐにお腹が空いてしまうため、体重増加につながるのです。 視覚化、そして瞑想やマインドフルネスなどのリラックスできるツールは、ストレスを管理し、ストレスによる体重増加を抑えるのに役立ちます。 これらの強力なツールは無料で、いつでもアクセスでき、不安やストレスを和らげながら、平穏を促進する力を与えてくれます。 しかし、人生の嵐を切り抜けるために使えるツールは必ずあります。
5.
5.進捗状況を把握する。 しかし、2週間ごとに体重を測ると、体重が減っているかどうかの目安になります。 しかし、筋肉をつける運動をたくさんしている場合、筋肉は脂肪より重いので、体重計はあなたの進歩（失われたインチ）を拾わないかもしれないということも覚えておくことが重要です。 筋肉をつけていても、週ごとに数字が変わるとは限りませんから、自分に厳しくしないことです。
6.体が高い活動レベルに慣れてきたら、積極的に活動しましょう。 健康的な体重になったら、毎日、あるいは少なくとも頻繁に運動して活動的になり、代謝を強く保つことが重要です。 National Weight Control Registry (NWCR) は、登録した人の体重減少を追跡調査した結果、体重をキープしている人は男女ともにかなりの量の身体活動に参加しており、具体的には男性で3293kcal/週、女性で2545kcal/週と多くのカロリーを消費していると報告されています。 NWCRの4分の3以上が、早歩き、自転車、ウェイトリフティング、エアロビクスなどを行っていることをご存知でしょうか？
7.継続すること。
7.継続することです。 しかし、その気になれば、体重を元に戻すのはとても簡単です。 新しい習慣を続け、自分自身がどれだけ気分がいいかということに集中しましょう。 そのような社会的な状況は、あなたが迷子になるように圧力をかけるかもしれないなど、潜在的に滑る可能性がある状況を避けてください。 Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.
Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.
Written by Jess Burman
Wellbeing Writer
BA (Honours) Writing