このエクササイズはバカバカしく見えるかもしれませんが、目的があり、試す価値があることを約束します! このエクササイズは、ミミズの上下運動を模倣しているため、インチワームと呼ばれています。 この運動は、腕、胸、背中、腰、腹筋を鍛え、全身を効果的に、そして楽しく鍛えることができます。 でも、これだけではありません。
インチワームは、主に筋肉をストレッチして、より激しい運動への準備をするウォームアップ運動なので、あなたの武器に加えるには素晴らしい運動です。 全身運動なので、有酸素運動、筋力、柔軟性など、どのようなタイプのワークアウトにも最適なウォームアップです。 既存のルーチンの最初に加えて、より効果的なワークアウトを行いましょう。
始める前に、このエクササイズを行う際に覚えておきたいヒントをいくつか挙げておきます：できるだけ背中をまっすぐに保ち、プランクのポジションに向かって手をついて歩き、立っているポジションに向かって手をついて戻るときに、小さな動きをします。 8分間の全身運動で、忙しい1日を過ごすための精神的な準備を整えることができる、ウェイクアップモーニングヨガのワークアウトをお試しください。
1）背筋を伸ばし、両手が床に着くまで体を倒します。
2）両手を前に出し、プランクの姿勢で一列になります。
3）足を少しずつ前に出し、両手に届きます。
4）手を出して再びプランクし、足は手に戻ります。
ターゲット：肩、体幹、ハムストリングス、背中
このトレーニングを数回繰り返す。