ウォーキングランジはしばしばアスリートが最初に、時には唯一のランジの種類を試してみることです。 なぜでしょうか？
しかし、私は、ウォーキングランジを少し違った角度から考えることをお勧めします。
しかし、私はウォーキングランジを少し違った角度から考えることをお勧めします。ストレングスコーチであり、Advanced Human Performanceのオーナーであり、ストレングス&コンディショニング分野のトップイノベーターであるジョエル シードマン博士との最近の議論で、彼は、動きながら完璧な技術を実行しなければならないので、ウォーキングランジは実際にはランジの最も進んだタイプであると述べました。
ウォーキングランジのフォーム
ステップ1：足を腰幅に開き、体幹を締めて背中を平らにして立つ。
ステップ2：少し前に傾けて、右足を一歩前に出す（詳細は下記）。 後ろのつま先を立ててください。
ステップ3：右膝を曲げ、左膝を地面に向かって落とし、太ももが地面とほぼ平行になるまでランジを行う。 左ひざは地面すれすれ、右ひざは足首の真上か真正面にくるようにする。
ステップ4：右足に力を入れ、ランジを立ち上げる。
最適なランジステップの長さの見つけ方
多くのアスリートが、長すぎるステップを踏むという間違いを犯しています。
ここにも2つの間違いがあります。
理想的なランジスタンスは、体が簡単に垂直に動くことができます。 胴体と腰はまっすぐ下に動き、前すねと後ももが垂直に近くなる。
ウォーキングランジの使い方
ウォーキングランジを行う前に、スプリットスクワットとフォワードランジをマスターしておく必要があります。 スプリット・スクワットで安定した姿勢を保ち、フォワード・ランジで動きを取り入れ始めます。
ウォーキングランジは、絶対的な筋力を鍛える運動ではありません。なぜなら、5歩未満のために重いトレーニングをするのは全く意味がないからです。
ウォーキングランジは絶対的な筋力を鍛える運動ではなく、5歩未満で重いトレーニングをする意味はまったくないため、筋持久力、筋肥大、バランス、安定性、協調性のために使用されます。 繰り返しの多いセットは、肥大と筋持久力の両方につながり、Lungeのための各ステップでバランスをますます困難にする。
アスリートとしては、オフシーズンの早い段階で、痛みがフィールドでのパフォーマンスをすぐに妨げないときにこれを使用し、シーズン中はできるだけ避けることが最善です。 これは、全米トップクラスの野球選手のストレングスコーチであるエリック・クレッシーが強調していることです。
ベストウォーキングランジのバリエーション
2ケトルベルウォーキングランジ、2ケトルベルラックウォーキングランジ、2ケトルベルオーバーヘッドウォーキングランジなどのバリエーションは、私のお気に入りの3つのバリエーションです。 これらのエクササイズは、上のビデオで紹介されています。 これらのエクササイズのバランスと安定性をさらに高めるには、1ケトルベルのバージョンで使用します。 ケトルベルを1つだけ使用すると、両足が連続的に移動しながらも、特定の腕で体の片側にとどまるため、片側と反対側の両方の動きを提供します。
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