オーバートレーニング症候群とは
オーバートレーニング症候群は、ほぼすべてのスポーツやフィットネス活動において一般的です。 オーバートレーニングは、アスリートが自分の体が回復できる以上のトレーニングを行い、パフォーマンスが低下したときに起こります。
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レクリエーションランナーも含め、モチベーションの高いランナーの多くは、トレーニングに夢中で、休むことを恐れています。 彼らは、一生懸命トレーニングすればするほど、逆に速く走れると信じているのです。 したがって、多くのランナーは、肉体的に耐えられる以上の仕事をしようとし、標準的な2～3日の休息では体が完全に回復しません。 多くのランナーは、慢性期に入るまで自分がオーバートレーニングであることに気づかず、停止してしまい、回復するために数週間の休養が必要になります。
オーバートレーニングの原因
オーバートレーニングの最も一般的な原因は、トレーニングセッションの頻度、強度、期間の急激な増加、または必要な回復を伴わないその組み合わせです。
オーバートレーニングの特定と診断方法
多くのランナーが、継続的な過度の疲労はトレーニングの通常の一部であると考えているため、オーバートレーニングを特定し診断することは困難です。 また、オーバートレーニングの特定には、血液検査や臨床診断などの簡単な検査はありません。 そして、非常に個人差が大きいので、あるランナーと別のランナーでは症状が異なるかもしれません。 私たちにできることは、一般的な症状を早めに認識し、休息して回復することです。
さらに詳しく。 What to Do on Rest and Recovery Days
Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
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