カーディオ・フィットネスの定義をお探しですか。
心肺機能の定義
心肺機能の定義とは、心臓、肺、血管といった心血管系が、酸素を含んだ血液を筋肉に効率よく供給し、筋肉が血液から供給された酸素を運動のエネルギー源として使用できる能力のことを指します。 言い換えれば、心血管体力の定義は、血液がどれだけうまく、効率的に体内を循環しているかということです。
心血管体力の重要性
なぜ心血管体力が重要なのでしょうか。 健康な循環系は、生命を脅かす数多くの病気を防ぐのに大いに役立ちます。 カーディオ・フィットネスを維持することは、以下の予防に役立ちます。
- Peripheral artery disease
- Blood clots
- Congestive heart failure
- Heart attack
- Stroke
- High blood pressure
- Arterial blockage
- Ischemia
- Coronary artery disease
- Atherosclerosis (hardening of the arteries)
- Insulin resistance syndrome
- Angina
- Cardiac Arrhythmia
The Keys to Cardiovascular Fitness
Cardiovascular fitness doesn’t just happen. There are a number of things that you can do to make sure that your cardiovascular system is fit and healthy.
Don’t Smoke
Smoking is one of the leading contributors to heart disease and a number of other cardiovascular ailments. If you are a smoker, it’s not too late for you. Quitting smoking can lower the risk of heart disease. Consider a smoking cessation program.
Get Regular Exercise
Regular exercise conditions your heart and allows it to pump the blood throughout your body more efficiently. While any and all exercise can help to strengthen your heart, aerobic activity in particular improves cardiovascular efficiency, endurance and strength. Recommendations for aerobic activity that contributes to optimal health of your cardiovascular system includes doing some type of repetitive activity that keeps your heart rate at 60-70% of its maximum for 30-60 minutes three or four times a week. To discover your target heart rate, consult a heart rate chart.
Some examples of aerobic activities for cardiovascular fitness include:
- Brisk walking
- Jogging
- Bicycling
- Hiking
- Stair climber
- Elliptical trainer
- Exercise bike
- Aerobics classes
- Spin class
- Certain types of yoga
- Interval circuit training
- Jumping rope
- Rowing
Watch Your Weight
Being overweight by as little as 30% can significantly raise your risk of heart disease. 太っている人は、栄養士や医療従事者、トレーナーなどと協力して、安全に体重を減らすための戦略を立てましょう。
リラックスする
ストレスは心臓病の大きな原因となります。 ストレスが過剰になると、体内のコルチゾールとアドレナリンのレベルが上昇します。 この2つのホルモンのレベルが慢性的に高いと、心臓病、高血圧、高コレステロールなどに関連するとされています。
ほとんどのアメリカ人は、ストレスに耐えながら生活しています。
アメリカ人の多くは、ストレスの多い食生活を送っています。
アメリカ人の多くは、ストレスの多い生活を送っています。
十分な睡眠をとる
最近のタイム誌の記事で、睡眠不足と心臓病との関連性が取り上げられました。
健康な心臓のための理想的な睡眠時間は、一晩あたり約7時間です。
健康的な食事をする
心臓によい食事は、体重を効果的にコントロールし、血中脂質を理想的な範囲に保つことができます。 心臓によい食事は、飽和脂肪酸、単純炭水化物、加工食品、砂糖が少ないものです。 低脂肪のタンパク質、果物、野菜、全粒粉を十分に摂取しています。
結論
心血管系の健康には多くの遺伝的要因がありますが、そのリスクは管理することができます。 上記のような健康的なライフスタイルを維持することで、心臓病のリスクを下げ、最適な心血管体力を維持することができます。