アーノルド・ケーゲル博士は、1940年代に尿失禁の問題を改善するための一連の体操を開発しました。 女性の失禁を改善するための体操として生まれたものが、さまざまなけがや障害の治療法となったのです。 女性だけでなく、男性にもおすすめです。 さまざまな用途と、ケーゲル体操の正しい実践方法をご紹介します。
ケーゲル体操の効果
ケーゲル体操は、骨盤底にある恥骨筋（会陰部、会陰部とも呼ばれます）を鍛えるものです。 それを維持することは、いくつかの身体機能をコントロールするために必要です。 運動習慣のメリットは以下のようになります：
- 勃起力が強く、長持ちするようになります。 勃起は海綿体に血液が充満することで生じますが、スタミナをコントロールする筋肉も数多く存在し、より良い勃起を実現することができます。
- 射精のコントロール。 恥骨筋が強ければ強いほど、射精のタイミングをコントロールすることができます。 エクササイズをすることで、快感をより長く持続させることができるのです。
- オーガズムを向上させます。 オーガズムの強さは、筋肉にかけられる力にも関係しています。 オーガズムの時に射精を最大限我慢することで快感が増すので、この部分が強化されることで絶頂の瞬間が長くなり、より強い快感を得ることができます。
- 早漏を防止します。 早漏の器質的な理由のひとつは、この筋肉をコントロールできないことです。 この性的機能不全の背後にあるより多くの理由があるかもしれませんが、これは確かに助け、持久時間を増加させるでしょう。
- 尿失禁を予防します。 オーガズムがこれらのエクササイズでコントロールできるのと同様に、尿失禁もコントロールすることが可能です。 筋肉が強ければ、より強い力で収縮させることができるので、不随意筋の漏れがない。
- 前立腺の問題を改善します。 また、これらの運動は、前立腺を強化するのに役立ちます。 精嚢腺で作られた精液を尿道へ送る役割を持つ筋肉器官です。 その中に精液の大部分が溜まって、強制的に排出される。 コントロール不足では、体液の流出を抑えられず、強力なオーガズムを得ることができません。
- 脱腸を予防します。 筋力が低下すると、内臓が外側に出てしまう脱腸が起こることがあります。 骨盤底筋をすべて鍛えておくと、それを防ぐことができます。
- 生殖器手術後の回復を助けます。 性器の手術後は、回復とリハビリの期間が必要です。 場合によっては、医師が機能回復のためにこれらのエクササイズをアドバイスすることもあります。
これらの利点から、何らかの機能障害に悩まされているかどうかにかかわらず、この練習を日課にすることが重要であることがわかります。
ケーゲル体操のやり方
まず、恥骨筋を見つけることです。 そのためには、排尿時に、流れを止めることです。 尿の流れを止めるために収縮する筋肉は、運動が必要な筋肉です。 最初は区別がつきにくいかもしれませんので、はっきり区別がつくまで1日1～2回繰り返してください。
はっきりしたら、射精前の勃起時に認識するようにしましょう。 そのためには、精液を排出する前に、同じ圧力をかけて精液を押しとどめるようにします。
筋肉が完全に認識できたら、次のステップとして、エクササイズを行うことができます。 トレーニングの方法は2つあります。 日々の積み重ねが、期待される結果を生むのです。 1つ目は、ただ座ってエクササイズをすることです。 最適な結果を得るためには、それらを継続的に繰り返すことが非常に重要です。 以下はその方法です：
- ベッドの端に座ります。 または椅子の上で、両足を少し開き、両手を膝の上に置く。 この体勢は、骨盤をリラックスした状態に保ち、恥骨筋をよりよく認識し、コントロールするのに役立つのです。
- 上半身を前に倒す。 横向きになったり、背もたれに寄りかかったりしないでください。 背中はフリーで少し前かがみになっていること。
- 骨盤底を収縮させます。 エクササイズを始めるには、骨盤を力強く収縮させることが必要です。 痛みを感じない程度に強弱をつける。
- 数秒間、収縮を維持します。 筋肉が徐々に強化されるように、数秒間収縮させる必要があります。 絞ってすぐに離すと、同じような効果は得られません。
- 筋肉をほぐす。 数秒間収縮を保持した後、筋肉をリラックスさせ、再び収縮の練習をします。 この動作を毎日連続して数回繰り返す必要があります。
もう1つの方法は、今述べたようなエクササイズを行うことです。 使いやすいほうを使ってもいいし、交互に使ってもいい。 両方試してみて、どちらが自分に合っているかを判断するのが一番です。 このやり方は「逆ケーゲル体操」と呼ばれています：
- 恥骨筋をほぐす。 リバースケーゲルポジションは、恥骨結合筋が適切に弛緩したときに開始する必要があります。
- 仰向けに寝ます。 背中は床につけて、足は少し開いて曲げ、足の裏も床につけるようにします。 骨盤を起こしながら恥骨筋を収縮させ、力を発揮する姿勢です。
- 数秒間収縮を維持し、リラックスした姿勢に戻ります。 毎日10回以上繰り返してください。
どんな運動でもそうですが、良い結果を得るには一貫性が不可欠です。 改善後も、恥骨筋の形を保つためのメンテナンス運動を続ける必要があります。