スラスターのやり方

フロントスクワットとオーバーヘッドプレスは、どちらも強さとサイズを築くための素晴らしいエクササイズです。

スラスターはその複合的な動きで、全身の筋肉と関節を効果的に鍛えます。バーベル、ダンベル、ケトルベルでも同様に良い結果が得られ、ウェイト セッションやHIITワークアウトに簡単に組み込むことができます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。

バーベルスラスターのやり方

フロントスクワットラックの位置でバーを持ち、肩幅より少し広めに手を広げて立ちます。 肘はできるだけ高く保ち、スクワットするように下げる。 膝を大きく開き、かかとを落とします。

大腿四頭筋と大臀筋を使って、かかとを突き上げるように、太ももが地面と平行になるくらいまで下げる。

大腿四頭筋と大臀筋を使って、かかとから力を入れ、スクワットの頂点に来てもその勢いを維持し、腕をロックアウトするまでバーを頭の上に押し出すのに利用します。

あなたは、2つの方法でバーベルスラスターにアプローチすることができます。

バーベルスラスターには2つの方法があります。

ダンベルスラスターのやり方

フォームはあまり変わりませんが、ダンベルで行う利点もあります。

フォームに大きな違いはありませんが、ダンベルで行うことの利点は、バーベルを使用すると手首や肩に問題がある場合、ダンベルを使用すると、バーベルで使用するオーバーハンドグリップではなく、スラスターの間に手のひらを向けて持つので、より快適かもしれません。 筋肉のアンバランスを見極め、対処することは、ケガのリスクを減らすために重要です。

ダンベルスラスターを行うには、手のひらを向けて2つの重りを肩で持つ。

ダンベルスラスターのやり方は、手のひらを向けて2つのウェイトを肩で持ち、しゃがんでから押し上げ、腕が完全に伸びるまでウェイトを真上に押し上げます。

ケトルベルスラスターのやり方

ケトルベルスラスターは、体の両側に別々に動作し、任意の弱点を露出して補正、ダンベルスラスターと同じ利益の多くを提供していますが、ダンベルの代わりにケトルベルを使用する理由のカップルがあります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。

ベルを前腕に置き、肘を下に向けて、ラックポジションで2つのケトルベルを持ち、スクワットに落とし、その後、ドライブバックしてケトルベルをオーバーヘッドに押す。

シングルアームスラスターのやり方

これは重量を半分にして、少なくともあなたのコアに運動の挑戦を増加することの珍しい機会の1つである。 このエクササイズでは、ダンベルまたはケトルベルを 1 つだけ持ちます (明らかに、バーベルでシングル アーム スラスターを行わないようにします) ので、体がそちら側に回転しないように動作しなければならず、コア筋が強化されます。 しかし、その一方で、ダンベルやケトルベルのスラスターは、通常通り、肩でウェイトを持ち、フルスクワットから出るときに頭上に押し出すように行う。