ここで、トレーニングシステムを作ろうと思っている人に、無料でアドバイスをします。 そのような場合、”li “は “li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 もっといいのは、ミスター・オリンピアに2人やってもらうことだ。 システムは移り変わるものですが、ボディビルの王たちがワークアウトの哲学を採用すれば、それが定着するのは運命的なことです。 そして、FST-7もそうだ。 トレーナー兼栄養士のハニー・ランボッドは、2007年に筋膜ストレッチ・トレーニング・セブンを開発し、彼の一番の顧客であるフィル・ヒース（現在、7度のミスター・オリンピアに君臨）の強度を高めることを主な目的としています。 ジェイ・カトラーもFST-7を採用し、4人組のサンドウの最終組を確保するためのトレーニングで活用した。 FST-7の暗号を解読し、休息を減らした7セットの利点を発見しましょう。
「7セットは、私たちがナパームセットと呼ぶものです。 我々はそこに行くと、我々はまだ持っていないすべての繊維は、我々が仕上げている。” – Hany Rambod
FST-7に秘密があるとすれば、それは何をするかではなく、何をしないかということです。 それは、筋肉を最もよくパックすることが科学的に証明されているレップスキームから逸脱することはないのです。 特に低レップや高レップのセットはありません。 8〜12レップで故障に達するセットは、成長のためのスイートスポットにあるので、それはFST-7が処方されているものです。 さらに、独自のエクササイズやテクニックを習得する必要はなく、一般的なトレーニング量から大きく逸脱することもありません。 フリーウェイトとマシンの基本に忠実で、ほとんどのエクササイズを3～4セット連続して行います。 セット間の休憩は1～3分です。
しかし、各体部位の最後のエクササイズでは、通常とは異なることが行われます。 休息時間は30～45秒に短縮され、量は通常7セットまで増えます（タイトルの「7」はそのため）。 とはいえ、ランボードは7という数字に何も不思議な意味はないと考えています。 他のセット数を行うこともできます。 重要なのは、休息を減らすことです。
7はいくつかのことを達成します。 まず、ターゲットとなる筋肉に最終的なポンプを注入し、強化された血流が、修復と成長のプロセスを開始するのに必要な栄養素をより良く運ぶ。 第二に、これらのセットは、成長を刺激する。 すべてのセットで同じ重量を使用し、可能であれば10～12レップの範囲にとどめます。 セブンスは、ディセンディングセットや高レップ・軽量のバーレッジと混同しないようにしましょう。 最後に、セブンスは退屈なワークアウトに対する最終防衛策です。 たとえエネルギーが衰えていても、7回目のトレーニングでエネルギーを高めれば、オリンピア選手のように血管が浮き出るような最高の状態でトレーニングを終えることができるのです。
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