毎日瞑想し、ジムで1時間汗を流し、午後10時には就寝する女性もいれば、二日酔いの友人として、ダンス有酸素運動をスキップしてブランチに行こうとするスーパーウーマンを説得しようとする私もいるのです。 そう、私は自分を安売りしてるのかもしれない。 私は1時間のバーレッスンに通ったり、週に2回Jillian MichaelsのDVDを見たりしていますし、健康的なBMIを維持しています。 しかし、その反面、体力はなく、朝のラテとデスクでのタイ料理のテイクアウトで、午後にはエネルギーが枯渇してしまうこともしばしばです。 作家として、私は締め切り、デビュー作のプロモーション、2作目の執筆に時間を費やしています。 そのため、ストレスも多く、夜遅くまで画面とにらめっこしています。
30歳に向けてバレルにつれ、私のライフスタイルが持続不可能である兆候が現れています。 そのためか、SELFからトレーナー、栄養士2名、睡眠心理学者、キャリアコーチ、そしてニューヨークのあらゆるブティック・フィットネスクラスへのアクセス権を提供されると、すぐに「はい」と答えてしまうのです。 そう、これは本当に素晴らしい契約なのです。 しかし、私はジュースクレンズや善意の季節に、全力で取り組んだらどれだけ健康になれるかを実際に発見したいのです。
私の新しいファンタジー#Fitspoライフには、週に5回のワークアウトが含まれます：有酸素運動2回、筋力トレーニング2回、ヨガクラス1回。 さらに、1日1万歩を確実に歩くためのFitbit、自分専用に作られた食事、キャリアの第一人者とのライフコーチングセッションもあります。 私はポンプされます。
最初の週は、パーソナルトレーナーや栄養士と会い、冷静で厳しい現実を確認します。
私は、フィットネスエディターのEmily Abbateと会って、この月のスタートを切りました。 Abbateは、私の散発的なレジメンを評価し、いくつかの新しいワークアウトを試してみるよう提案しました。 「そして、ニューヨークのThe Fhitting Roomで行われた高強度インターバルトレーニング(HIIT)のクラスに初めて参加しました。 そのワークアウトは、私の個人的な地獄の条件をすべて満たしている。 バーピーはウォームアップで行う。 ウォームアップ。 どうにか50分間のボート漕ぎ、プランク、ケトルベルをやり遂げた後、女性用ロッカールームに逃げ込み、恥ずかしながら涙を流す。 私はいつもブートキャンプのワークアウト、特に男女共同のものは、まさにこの理由のために避けてきた。 巨体でゴージャスな人たちの前で大失敗するのが嫌なのだ。
Courtesy of Anna Breslaw
その週の後半、私はHeidi Skolnik, C.D.N. とのミーティングに向けて自分を奮い立たせました。 をググったこともないような、オリンピック選手やNBA選手、プロのバレリーナなどの相談に乗ってきた栄養士である。 私の食生活は健康的とは言えません。 朝食はほとんど食べず、午後4時ごろにサンドイッチやパッタイを食べますが、これは昼食と夕食を兼ねた “晩餐 “と考えています。 冷蔵庫にはアーモンドバター、チーズ、ココナッツウォーターが入っていて、それだけでも悪くはないのですが、食事の材料にはならないのです。 私の食事日記を見て、スコルニックは私の食事を「一貫性がなく、栄養のタイミングやエネルギー配分の感覚がなく、内容もバランスもバラバラ」と断じている。 (
スコルニクの評価は、私のHIITクラスの惨状をいくらか取り除いてくれます。
しかし、スコルニクの評価は、私のHIITクラスの失敗をいくらか救ってくれました。私のエネルギーの低さは、私の食習慣に一部起因していると彼女は言います。 彼女のヒントのいくつかは直感的であり（ペコリーノ・ロマーノの塊とルナバーは夕食ではない）、他のものは驚くべきものです。 例えば、私は食物繊維が少ないのです。 また、私は機能性ディスペプシア（膨満感、吐き気、早すぎる満腹感を引き起こす慢性消化不良）を患っています。 (食物繊維は果物や野菜から1日20g以上摂るようにと言われています。 そして、アルコール、タマネギ、ニンニク、トマト、そして恐ろしいことに、コーヒーなど、胃を刺激するようなものを避けるよう勧めています。
Anna Breslaw
食事で何をすべきかはわかっているので、次はキャリアについてです。 しかし、そのようなことはありません。 もっとフリーランスになるべきなのか、それとも次の小説に集中すべきなのか。 私は、ルルレモンのリーダーシップ開発ディレクターであるスーザン・カーダに電話をかけました。 カルダさんの使命は、社員が個人としても仕事としても幸せを感じられるようにすることです。 彼女は私にヨーダのように言った。 「不安は未来に生きている、マインドフルネスは今を生きている、と。 ベンチに座っている自分を想像し、自分の考えを木の葉が通り過ぎるように想像してみるよう、カルダは提案します。 無理に無視しようとするのではなく、毎朝4分間、その考えを認め、そして忘れてみるのです。 簡単そうに聞こえますが、初日は顔のかゆみを掻きたい衝動とずっと戦っていました。 その後、毎日午前7時30分にiPhoneのアラートをセットし（たまにスヌーズボタンが押されるのは認める）、ソファに座って瞑想するようになった。 私は、締切やページ数についてのそれらの不安な思考を聞かせて、それらが離れて浮いていることを視覚化する。
次に、なぜ私がおかしな悪夢を見続けるのか、睡眠の専門家に会う時が来ました。
スコルニクの命令に従って、私はしぶしぶ、大好きな朝のラテをアイスグリーンティーに交換しました。
スコルニクの命令に従って、私はしぶしぶ朝の愛飲していたラテをアイスグリーンティーに変えました。 朦朧とし、集中力がなく、便秘気味で、瞑想するのを忘れてしまうのです。 カフェインを控えているにもかかわらず、睡眠は改善されるどころか、悪化している。 悪夢にうなされ、冷や汗をかきながら目覚める。 目の下にクマができる。 ある朝、ボーイフレンドが、私が午前2時に「犬のような」鳴き声で彼を起こしたと教えてくれました。
私は、ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの睡眠覚醒障害センターで行動睡眠医学プログラムのディレクターであるシェルビー・ハリス（Psy.D.）に相談しました。 彼女は、ベッドの3時間以内にアルコールを飲むと睡眠の質を損なうと私の現在の酒の休止は、私がアクティブな睡眠に追いつくと、結果としてより強烈な夢を持っていることを意味し、 “レムリバウンド “に私を起動した可能性があることを教えてくれました,トリーバーチ。 つまり、活発な睡眠に追いつき、その結果、より激しい夢を見るようになったということだ。追いつけば、夢はなくなるだろうと彼女は言う。 (
また、就寝前の新しい習慣も取り入れました。 この時間帯は、携帯電話を「おやすみモード」に設定し、『SVU』を夢中で見ないようにしています。 その代わり、本を読んだり、ゆで卵を焼いて冷蔵庫に補充したりします。 マジで。
ジャンクフードを食べたくなることがあります。 健康的な料理本の著者が買い物を手伝ってくれ、新しいおいしいレシピを教えてくれました。
それでも、私はグウィネスではありません。 一切れのピザとライム入りの冷たいコロナ・エキストラを欲しがらない日はありません。
欲望を抑えるために、私は健康志向の料理本の著者であるJackie Newgent, R.D.Nと新しい食事のレパートリーを作ろうと試みました。 そのため、私がいつも食べているテイクアウトのメニューを、より栄養価の高いものに作り変える手助けをしてくれるのです。 豚肉のタタキとたまり醤油のそば、鶏もも肉のカレー、自家製ペーストのグルテンフリーパスタなど、すぐにオーガニック料理を一から作り直しました。 ケチャップも自家製で、とても新鮮なので、瓶詰めのケチャップはすぐにやめました。
Anna Breslaw
そう、こういうのはおいしいんですよ。 また、準備にそれぞれ少なくとも1時間かかり、運動後の空腹時には、それが永遠に感じられます。 このようなライフスタイルのガイドラインをすべてこなしながら、自分の人生を生きようとするのは大変なことです。
3週間が過ぎると、誘惑が襲ってきます。
3週間後、誘惑は再び襲ってきた。
3週間目にはスピンクラスから抜け出し、素晴らしい気分でいましたが、飲み物を断った途端、友人たちが私に詰め寄りました。 “ラ・ア・ミー” 彼らは私を煽り、私はついに屈し、フライドシュリンプスライダーとソーヴィニヨン・ブランのグラスを注文しました。 最初の一杯は天国だった。 2杯目からは泥酔状態。 翌朝、目が覚めると、むくんでいて、脱水症状になり、自分に腹が立つという、よくあるパターンだ。 この時、私はせっかく始めた健康法に見切りをつけるのだ。
それが、鏡に映ったわずかな腕のくびれのせいなのか、数週間の朝の瞑想の効果が持続するせいなのかわかりませんが、最近向上した自分は一夜の享楽を視野に入れることができているのです。 私は、たった一度の失敗で、自分自身のためにしてきたことを台無しにするようなことはしません。
月の終わりには、スーパーヒーローになったような気分になっています。
最初の災害以来、初めて Fhitting Room クラスに向かいました。
最初の惨事以来、初めて Fhitting Room のクラスに向かいました。完全に惨めだと覚悟していましたが、実際には、覚えているよりもずっと楽しく、実行可能でした。 スコルニクのおかげで、ちゃんと燃料も補給できました。 ワークアウトの1時間前には、全粒粉のパンにナッツバターを塗って食べるようになったんです。 また、自意識が薄れたことで、他の人と自分のパフォーマンスを比較するのではなく、自分に集中できるようになりました。 エンドルフィンのせいかもしれませんが、健康な人がこの場所に夢中になる理由がよくわかりました。
Courtesy of Anna Breslaw
月末には、実際に汗をかくセッションが楽しみで、バーでの通常の腕立て伏せセットも軽やかにこなせるようになりました。 また、「マンゴーチキン」「カリフラワーライス」など、週に数回食事を作っています。 睡眠の質が向上したことで、よりエネルギーが湧いてきました。 執筆のストレスに打ちのめされることもなくなり、2作目の小説は50ページまで進みました。
私は、パーソナルトレーナーや栄養士のドリームチームなしで、この完璧なライフスタイルをずっと続けられると思うほど甘くはないのです。 しかし、朝の瞑想やワークアウトの習慣など、続けられることは、私をより強く、より幸せに、そしてより中心的にしてくれます。 自分の心と体を正しく扱うことで、自分に何ができるかを知ることができ、それが私が目標を達成するために必要な#Fitspoのすべてなのです。
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