ヒント: ビハインドネックプレスについての真実

多くの人が、特定の運動は「悪い」ものであり、ケガの原因になると言います。もちろん、何をするにしても、特に価値のあることややりがいのあることをするのであれば、ケガの原因になる可能性はあります。

その好例が、ビハインド・ザ・ネック・プレスです。

その良い例がビハインドネックプレスです。

肩の位置が悪ければ、できるわけがないのです。また、「隗より始めよ」です。

このようなエクササイズに判断を下す前に、まず自分が問題でないことを確認しましょう。

このようなエクササイズを批判する前に、まず自分に問題がないことを確認しましょう。

このようなエクササイズを批判する前に、まず自分が問題ではないことを確認しましょう。

次に、オーバーヘッドの位置はどうでしょうか？

そうでなければ、肩を曲げる力が不足している状態です。

もしあなたが良い姿勢と良いオーバーヘッドポジションの両方をお持ちなら、首の後ろからのプレスは、痛みや不快感を与えない限り、あなたのトレーニングに導入することができるものでしょう。

首の後ろからのプレスをトレーニングの一部として行うことで、肩が受ける衝撃の量を減らすことができます。

このトレーニングは、やったことがない人が、いきなり重い筋トレをできるものではありません。

やったことがない人は、すぐに重くできるものではありません。

スナッチグリップ・ビハインドザネックプレス

以下がスナッチグリップバリエーションの方法です。

グリップはバーに対して広く、肘はバーの真下、後ろにひらいていないことを確認する。

重いデッドリフトをするように、腹を強く支える。

肘がロックアウトするまで押し上げ、ゆっくりとバーを降ろす。その他のトム・モリソンのビデオ