かつては、強さとサイズを得ようとする真剣なアスリートのための重量挙げの世界でのみ人気がありましたが、プレワークアウトのサプリメントのカテゴリは、主流のフィットネスを引き継いでいます。 2019 年だけで、プレワークアウト サプリメントの市場規模は 125 億を超えました。 Amazonで検索すると2,000以上の製品がヒットし、Instagramの「プレワークアウト」ハッシュタグは現在430万件以上の投稿があります。 そこで疑問が残る。ワークアウトのパフォーマンスを高めるには、粉末をひとすくいすればいいのだろうか？ ここでは、プレワークアウトがフィットネスの目標を達成するのに適したツールなのか（あるいはそもそもプレワークアウトが有効なのか）、十分な情報に基づいて判断できるように、プレワークアウトサプリメントの中身を検証していきます。
専門家に会う
- 博士フィリップGogliaは栄養士であり、最高医療責任者とG-Plansの共同創設者です。
- アンジーAscheはスポーツ栄養学の専門の登録栄養士とEleatスポーツNutritionの創設者で
プリワークアウトとは何ですか？
プレワークアウトは、ワークアウトの前に取られるように作られたサプリメントのカテゴリです。 プレワークアウトコンボの目標は、あなたのエネルギー、集中力、および持久力を高めることです。 彼らはカプセルの形で来るかもしれませんが、プレワークアウトのための最も一般的なパッケージは、あなたがそれを消費する準備ができたときに液体に自分で混合する粉末です。
プレワークアウトがカテゴリの定義を満たすために含まなければならない特定の成分に関する規制はありませんが、多くのブランドで半ダースの共通成分が存在します。 これらは次のとおりです：
- カフェイン。 60ミリグラム(コーヒーの約3/4カップ)からなんと500まで含まれているのです。 カフェインはプレワークアウトサプリメントで最も一般的に見られる成分です
- クレアチン。 筋肉の回復と成長の両方に使用されるこのアミノ酸は、魚介類と赤身の肉に自然に含まれています。 重要な注意点：最初は水分の滞留につながる可能性があります。
- 一酸化窒素。 硝酸塩と亜硝酸塩は加工肉を保存し、鮮やかな赤い輝きを与えます。これらは癌の原因になると言われていますが、筋肉への血流を増加させ、筋肉疲労を軽減するのに役立ちます。
- B-12: 神経と血球に不可欠な栄養素で、ビタミンB12は様々な動物性食品に含まれていますが、そのためビーガンはサプリメントなしではよく不足するようになっています。 それは “エネルギー “ビタミンとして知られているが、研究ではまだそれがall.
- のBCAA’Sでワークアウトのパフォーマンスを向上させることを示していない。 分岐鎖アミノ酸は必須栄養素であり、肉、豆、ナッツなどの食品に含まれています。筋肉の成長を促進し、疲労を防ぐために使用されます
- ベータアラニン：肉に自然に存在する非必須アミノ酸であるベータアラニンは、トレーニング前に摂取するとカルノシン濃度を高めることが示されています。
How Pre-Workout Affects Your Performance
上に挙げたさまざまな成分からわかるように、プレワークアウトサプリメントはあらゆる角度からあなたのパフォーマンスに打撃を与えます。 彼らは、あなたがより長く強く進み続け、できるだけ早く再びすべてを行うことができるように、あなたの回復を最小限に抑えることを目的としています。 多くの成分が配合されているため、ある程度のパフォーマンスを発揮できる可能性があります。 もちろん、各成分の量と質、そしてあなたの体がそれにどう反応するかによりますが。 残念ながら、多くのブランドは、個々の成分の量を記載せず、代わりに複数のサプリメントの合計量のみを示す「独自のブレンド」に頼っています。
一方、Asche氏は、プレワークアウトを避けるよう勧めています。「大多数の人にとって、これらの粉末のサプリメントは必要なく、すでにアミノ酸が豊富でバランスのとれた食事を摂っていれば、さらなる利点はないでしょう。「
プレワークアウトの潜在的な副作用
睡眠を不可能にするカフェインのコーヒー4杯分に相当するかどうか、一時的に望むよりも大きくサイズアップできるクレアチンの保水促進、または硝酸塩の発癌性の性質による火遊びなど、プレワークアウトには不快な副作用のホストがあるかもしれないのです。
Asche氏は、「サプリメントは食品と同じように規制されていないので、プレワークアウトサプリメントの形でカフェインを摂取すると、いくつかのリスクに直面することに注意することが重要です。 例えば、Goglia博士は、”カフェインは、糖の輸送を混乱させ、ワークアウトの途中で低血糖になる危険性がある “と警告しています。 これらのサプリメントの組み合わせは、しばしば味を隠すために大量の糖アルコールを含んでおり、消化不良を引き起こす可能性があります。 プレワークアウトから、Ascheは気をつけるように言っています。 下痢、ガスや膨満感、急速な心拍数、頭痛、睡眠障害、ピリピリ感やジリジリ感などの胃腸の問題」。「
プレワークアウトへの安全な代替品
- D-リボース：自然発生する単糖、D-リボースは、あなたが液体またはカプセルに混ぜる軽く甘い粉末として利用可能です。 “あなたが偉大なプレワークアウトのスナックを探している場合、理想的には、低血糖オプションを選択したいと思います “とGogliaは言う。 「大さじ1杯のジャムに大さじ1杯のアーモンドバターが、トレーニング前のエネルギー源として最適です」
- 自然なカフェイン。 「とGoglia博士は言い、Asche博士はそれを確認します。「多くの場合、甘味料のタッチを持つブラックコーヒーも、厳しい化学物質や添加物なしで仕事を得ることができます。 「カフェインは、精神的な覚醒と集中力を高め、疲労困憊するまでの時間を増加させることによって、運動能力を向上させることが示されている”
- クレアルカリン： “ストレートクレアチン以上の良い選択は、胃でより安定しているとバイオ可用性を高めることになりますクレアチニン、に分解されていないクレアルカリン-ph -補正クレアチンモノハイドレート – 博士ゴーリアは言う
- 電荷と蛋白質。 「炭水化物のプレワークアウトを消費することは、グリコーゲン貯蔵を補充し、中枢神経系にグルコースを提供し、運動中の空腹感を防ぐのに役立ちます。タンパク質のプレワークアウトを消費すると、筋肉のタンパク質合成を促進し、筋肉の回復を助けることが示されている」とAsche.さん。 They may be popular on social media, but they’re unlikely to be so well loved by your nervous system or your digestion.
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