通常、トレーニング サイクルとは、マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルといった短期的な計画を指します。 トレーニングでは、マイクロサイクルは、その構造と内容がトレーニングの質を決定するため、おそらく最も重要で機能的な計画ツールです。 1つのマイクロサイクル内のトレーニングレッスンは同じではありません。マイクロサイクルの目的、ボリューム、強度に応じて、レッスンが交互に行われます。
マイクロサイクルの長さは、トレーニングプランによって、4日間から2～3週間までさまざまです。 しかし、最も一般的なのは1週間(7日)の長さです。
マイクロサイクルを計画するためには、異なる能力の効果的な順序付けに注意を払う必要があります。
Bompa（1999）によると、マイクロサイクル内で異なる能力を開発するための一般的なルールがいくつかあります（わかりやすくするために、ここからは7日間のマイクロサイクルと呼びます）。
- 最大以下の強度で持久力を開発する場合は、3レッスンで十分です。
- 最大持久力は2日で計画できますが、残りの1日は回復に充てなければなりません
- 体力、スピード、または柔軟性を維持するには週2レッスンで十分です。
- アスリートの限界でのトレーニングは、週に2回までとする。
したがって、一般に、マイクロサイクル内で3回以上の「ハードな日」を作ることは有用ではない。 1 日、2 日、または 3 日のいずれかのハード日を計画する例のいくつかを図 1 に示します。
図 1.ハード日の例
図 1. 1つのピーク(日曜日)を持つマイクロサイクル。
図2.
マイクロサイクルの構造は、アスリートの一般的な目標や、トレーニングサイクルの特定の目標(最大筋力、パワー、時間耐久性など)に依存します。
- 準備期のマイクロサイクル
- 「キックオフ」のマイクロサイクル
- 再生のマイクロサイクル
- 競技のマイクロサイクル
マイクロサイクルの累積負荷に応じて、選手のレベルに応じて異なるシーケンス戦略を使用できるようになります。
図1.
しかし、その代わりに、中、高、回復のマイクロサイクルを交互に使用するようにしてみてください。 低レベルのアスリートには、高負荷のマイクロサイクルの後に回復サイクルが必要であることを意味する1：1の比率が適切であるかもしれません。 高レベルのアスリートは、回復マイクロサイクルに比べて負荷マイクロサイクルの数を増やすことができ、3：1や4：1、さらには5：1のような比率を使用することができます。 新しい「負荷マイクロサイクル」を始める前に、前の回復期間が十分であることが適切であることを忘れないでください。そうでなければ、次の負荷サイクルで予期せぬ疲労に見舞われるかもしれません。 そうでなければ、次の負荷サイクルで予期せぬ疲労に見舞われるかもしれません。