ヨガは正確にはワークアウトとして開発されたわけではありませんが、体にとって多くの利点があるようです。 過去の研究では、筋肉増強、骨強化、柔軟性など、その身体的効果について調べています。 心臓の健康のためには有酸素運動に匹敵するという証拠さえある。 ジャーナルComplementary Therapies in Medicineに掲載された2つの新しい研究によると、ヨガは実際にカロリーを燃やすことができますが、それは主に速い速度で行った場合です。
2017年2月25日、インドの都市バンガロールにあるAkshar Power Yoga Foundationで行われた女性向けのレッスン風景。 (MANJUNATH KIRAN/AFP/Getty Images）
ある研究では、マイアミ大学のチームが参加者に8分間、通常のスピードまたは速いスピードで太陽礼拝を行わせたという。 酸素消費量と二酸化炭素の発生量を測定し、運動をしたときにどれだけのカロリーを消費したかを調べました。
もう1つの研究では、筋肉の電気的活動を測定し、ヨガのルーチン（再び太陽礼拝）を通して筋肉がどれほど激しく働いていたかを判断しました。 研究者たちは、参加者がポーズをとっているとき、またはポーズの間を移動しているときに、筋肉がより活発になっているか、また、標準速度で行っているか、より速い速度で行っているかに関心を持ちました。 ここでも、より速いスピードで行う方が、より筋肉が活性化することがわかった。
他の研究では、ヨガが心血管系や代謝マーカーのような他の身体的指標に、いくつかの重要な効果を持つことが分かっています。 例えば、ある研究では、ヨガは、コレステロール、トリグリセリド、血圧、体重、心拍数など、多くの代謝変数に対して有酸素運動と同程度の効果があると報告されています。
そして、ヨガは肉体的な面ではよく役立つかもしれませんが、精神的な面でも少なくとも同じくらい役立つという証拠が得られています。 今月行われた別の研究では、大うつ病性障害の人々が、呼吸法を含む90分のヨガクラスに、週3回または週2回、12週間参加したところ、抑うつ症状が著しく軽減されたことがわかりました。
明らかに、ヨガは身体と心に、かなり大きな利益をもたらします。 特に、今回の2つの研究で明らかになったように、速いペースで行えば、カロリーを消費することができます。 もちろん、より速く行い、身体的な側面に集中することで、精神的な利点が損なわれる可能性があります。
.