「ローカーボ インフルエンザ」とは何ですか
炭水化物の摂取量を劇的に減らしたことがある人は、すでにそれを感じているかもしれません。最初の数日間は頭痛、ブレインフォグ、不機嫌、常に疲れを引きずるといった状態です。 最初の数日間は、頭痛、脳卒中、不機嫌、疲労感などが続きます。ある時点で、魔法がかかり、人間らしい感覚を取り戻すことができると思いますが、この移行期間は本当につらいものです。 インフルエンザにかかったような感覚に陥りますが、病気ではなく、ただ炭水化物を減らしているだけです。
- 脳がうまく働いていないような、ぼんやりとした感じがします。
- 疲れ切って、不機嫌で、理由もなくイライラしている。
- ジムに行くのが乗り越えられない挑戦のように感じられる。
- ジムに行くのが、乗り越えられない挑戦のように感じられる。
- 猛烈に空腹で、目に入るものすべてを引き裂く。
- ベーグル、パスタ、ピザ、サンドイッチ、マッシュポテト、キャンディ…など、炭水化物があれば何でも欲しくなる。
だからどうした？
そうです。そして、最終的にはそうなります。 しかし、人によっては、体が軌道修正する間、最初の適応期間があるのです。
いつでも、体は脂肪と炭水化物のどちらかをエネルギーとして燃やすことができますが、選択肢があれば、炭水化物から始めます。
代謝の柔軟性とは、エネルギー源として炭水化物と脂肪の間を問題なく行き来できる能力のことです。 健康な人間はこのように設定されているのです。 ジャガイモにバターを塗って食べ、起きて一日を過ごすとしたら、あなたは代謝的に柔軟なのです。 まずジャガイモの炭水化物を燃焼させ、次にバターの脂肪を燃焼させる。
バター付きのジャガイモを食べ、1時間後に血糖値が急降下してクラッカーが必要になり、部屋の中の全員にキレるようなら、代謝の柔軟性が損なわれていることになります。 あなたの体は炭水化物をすべて燃焼させましたが、脂肪燃焼への切り替えが難しく、そのため脂肪を蓄え、エネルギーとしてさらに炭水化物を要求するのです。 クラッカーを食べ、炭水化物を補給し続ければ、そのサイクルは繰り返されます（その一方で、蓄積された脂肪により体重が増加します）。
このような代謝の柔軟性の低下は、明らかに問題であり、糖尿病や関連する代謝異常の特徴でもあります。 パレオは、こうした問題を避けるために、代謝の柔軟性を回復させることが目的ですが、残念ながら、ローカーボインフルエンザは、時にその副作用となることがあります。 最初は、体が「炭水化物が欲しい」と癇癪を起こします。それが、ガサガサした、荒れた、「ローカーボインフルエンザ」の感覚です。
間違いないのは、これをやっている間は臭いということです。
間違いなく、これをやっている間は臭いです。これは実際には飢餓ではありませんが、かなり近いものです。
- 低炭水化物風邪は避けられないものではありません：誰にでも起こるわけではありませんし、惨めさを軽減したり、完全に避けるためにできることはたくさんあります
- 長続きはしません。 はい、短期的にはひどいものです。 しかし、その短期的な痛みは、長期的な利益への扉なのです。
Low-Carb Flu and Paleo
そして次は100万ドルの疑問です。 パレオになるには、これを我慢しなければならないのでしょうか？
いいえ。 ひとつには、食事で炭水化物を減らしても、誰もが低炭水化物風邪のような症状になるわけではありません。 代謝が柔軟な人は、炭水化物を広い範囲で上下させても大丈夫です。
でも、不幸は必然ではありません。 パレオと「炭水化物風邪」についてまず覚えておいていただきたいのは、パレオは低炭水化物ダイエットではないということです。 低炭水化物であることは可能ですが、そうである必要はないのです。
代謝の悪い人にとって、低炭水化物のパレオは非常に有効ですが、一晩で0から60にする必要はありません。 しかし、一晩で0から60にする必要はありません。より良い方法は、徐々に減らしていくことです。 まず、現在の食事を1日か2日分、ネット上の栄養計算機に入力し、自分がすでにどれくらいの炭水化物を食べているかを確認します。 そして、脂肪とタンパク質の摂取量を増やしながら、その数を徐々に減らしていくのです。 できるだけ穀物の炭水化物をパレオの炭水化物に置き換えてください。
また、移行を容易にし、「低炭水化物風邪」を完全に軽減または回避するために、他のあらゆる種類のことを行うことができます。 低炭水化物であるために低炭水化物であることに意味はない! 数週間以上、エネルギー低下やその他の不調に悩まされているなら、それは適応期間ではなく、体がより多くの炭水化物を摂取した方が良いだけかもしれません。 それでも構いません。
- 十分な電解質を摂取する。 塩分不足とカリウム不足は、同じような症状（特に疲労感や運動不足）を引き起こすことがあります。 タンパク質を主なカロリー源とすることは、生理的に不可能です。 体がそれを代謝しなくなり、技術的には十分なカロリーが口に入っているにもかかわらず、結局は飢えることになります。 このようなことはしないでください。
- できることなら運動する。 このレビューでは、運動は代謝の柔軟性を向上させる素晴らしい方法であることがわかりました – しかし、炭水化物の禁断症状の中で、ジムへの旅行はおそらくあなたのto-doリストの最後のものです、そしてそれは結構なことです。 スクワットラックで寝込んでいるときに無理に運動するのではなく、運動は後回しにして、「風邪」が治ったら代謝の柔軟性を維持するためにまた運動するようにしましょう。
まとめ
誰もが「ローカーボインフルエンザ」になるわけではありません。 実際、代謝のよい健康な人の多くは、風邪をまったくひかないか、あるいは1日か2日、エネルギーレベルがごくわずかに落ちるだけなようです。
一方、代謝の柔軟性が損なわれている人は、炭水化物を減らすと、しばしば「風邪」のようなものにかかることがあります。
一方で、代謝の柔軟性が損なわれている人は、炭水化物を減らすことで「風邪」のようなものにかかることがあります。これは本当に嫌なものですが、炭水化物をゆっくり減らし、水、塩、脂質をたくさん取り、それが治まるまで自分を休ませることで嫌なものを少なくすることはできます。 覚えておいてください。 パレオは1週間の流行ダイエットではありません。長期的な持続力のために、2週間は気楽にやってもいいのです。
結局のところ、「炭水化物風邪」の地獄のような1週間は、パレオの入場料であってはならないのです。
結局のところ、地獄のような「炭水化物風邪」の1週間を、パレオの入場料にするべきではありません。食事を変えるために休暇を取る必要はありません。
結局のところ、地獄のような「炭水化物風邪」の一週間が、パレオの入場料であってはならないのです。