誰でも不安になることはあります。 恐怖を感じたり、身の危険を感じたりすると、心臓の鼓動が速くなり、筋肉が緊張して、体は脅威と「戦う」、あるいは脅威から「逃げる」準備をします。 ですから、不安は危険を知らせたり、緊張するようなことに集中できるようにするときに有効です。
不安が問題になるとき
不安が問題になるのは、常に不安を感じ、食事や睡眠、外出など基本的なことに影響がある場合です。 また、不安になると、落ち着きがなくなり、リラックスできなくなったり、元気がなくなったり、疲れやすくなったりすることもあります。 特定の状況下でパニックになることがあります。 睡眠が浅くなったり、朝早く目が覚めたりする。 記憶力や集中力が低下する。
不安は身体的な面でも現れます。 食欲や体重が増えたり減ったりします。 汗をかいたり、口が渇いたり、動悸（心臓の鼓動が激しくなったり、不規則になったり）がしたりします。 定期的に頭痛がしたり、胸や関節が痛くなったりします。 息苦しくなったり、気分が悪くなったり、下痢をすることがある。
これらの症状は他の理由でも起こり得ますが、これらの症状のいくつかが定期的に、6ヶ月以上続いている場合、不安が原因である可能性があります。
不安はよくあります
不安という医学的問題は、イギリスでは約4人に1人が罹患すると言われています。 不安は人生のどの時期にも始まり、人生で何が起こっているかに応じて、来たり消えたりすることがあります。 時には、うつ病になったときにも不安は起こります。
不安は、発作を起こしたときのような特定の記憶や、それが再び起こるかもしれないという恐怖によって引き起こされることがあります。 過去にどのように扱われたか、例えば、いじめられたり、無視されたりした場合、将来、人がどのように扱うかを心配するようになるかもしれません。 また、特に理由がなくても不安になることがあります。 不安はあっという間に大きくなり、他人の問題など、自分ではコントロールできないことを心配したり、自分がどれだけ心配しているかを気にしたりすることもあります。
自分を助ける – いくつかのアイデア
不安を感じるのを止めようとするよりも、不安を管理する方法を見つける方が役に立ちます。
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深すぎず、速すぎず、安定した呼吸をする。
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音楽、写真、活動など、気を紛らわせる楽しいことに集中する。
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毎日、達成可能な小さな仕事を計画する。
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人と話をする。
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最も不安になる状況を書き留めておきましょう。
助けの源
- The Royal College of Psychiatristsには不安に関する情報や資料があります。
- 助けを求める自分を想像するのは難しいかもしれませんが、心の健康を保つことは前向きで、治療を受けることで大きな変化があります。
- 内密のヘルプラインに電話して誰かに相談することもできます。
- 2010年BMA患者情報賞で表彰された私たちのブックレット「The Bigger Picture – epilepsy and mood」から引用しました。
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