あなたはどのように便秘を解決していますか？ 軟便剤やファイバードリンクを思い浮かべるかもしれませんが、長期的に便秘を解消できるかもしれないもう一つの選択肢があります：骨盤理学療法士です。
便秘は、更年期の頃に多くの女性に影響します。
いくつかの可能性があると、ハーバード・ヘルスは言います。 エストロゲンの欠如は、遅くなるように結腸を引き起こす可能性があります。 これは、システム内の糞便が乾燥して硬化する時間を与える、それを追放するは難しい。
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便秘とは
実際にどのような状態を便秘と言うのでしょうか？ 1日出ないだけ？ 2回ですか？ 医学的には、1週間に3回以下の排便のことを便秘といいます。 1日3回の排便から3日に1回の排便までが正常で健康的な範囲と考えられています」とMeaganは言います。 また、便秘は通常、ガスや腹部のけいれんを伴います。
なぜ女性は更年期に便秘になるのか
エストロゲンの不足に加えて、規則性に影響を与える他のライフスタイルのものがあります
水分補給。 十分な水を飲まないと、便の粘性に影響を与え、通過しにくくなると、ブリさんは言います。
動き。 関節痛や腰痛のために、多くの女性が更年期にはあまり動かなくなると、ミーガンは言います。 つまり、体幹を回転させたり（歩くときに腕をどう振るか考えてみてください）、腸の蠕動運動（消化器官を通る物質の動き）を助けるようなねじれのある「マッサージ」をしていないのです。 毎日、よく歩くようにすれば、おそらく足だけが「動く」ことはないでしょう。 更年期は腸の動きが鈍くなるため、食物繊維を摂らないわけにはいきません。 りんご、オートミール、豆類、ブロッコリーなど、食物繊維の多い食品で摂取量を増やすよう心がけましょう。 あまりやりすぎると不快なガスが発生する可能性がありますが、ゆっくり増やせば便秘が解消されるかもしれません、とブリさんは言います。
呼吸：悪い呼吸法は、すべての動きがあなたの腹ではなく、あなたの胸にあることを意味し、ミーガンは言う、これは再びあなたの消化器系は、物事が一緒に移動保つためにあなたの呼吸のポンプ、マッサージ作用の利点を得ていないことを意味します。 横隔膜を使って呼吸することで、呼吸とともにお腹が膨らみます。
恥ずかしさ。 職場でそんな人になりたいとは誰も思いませんし、正直に言うと、その香水スプレーは本当に事態を好転させるものではありません。 そのため、私たちはトイレに行く必要があるというサインを無視し、さらに悪い問題を引き起こす可能性があります。 解決策は？ 誰もあなたのことを知らない別の階のトイレを探す？ 夕食や朝食の時間を変えたり、コーヒーを飲む時間を変えたりして、家を出る前に自然が呼んでくれるようにする。
恐怖：これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、物が乾いて硬いためにトイレに行くのが痛い場合、あなたは行く時間だという体の信号を無視している可能性があります。 しかし、信号を無視することは事態を悪化させるだけであり、医師によると、あまりに一貫してそれを行うと、最終的に体の自然な受容体を損傷し、初期の警告を受け取れなくなる可能性があるとのことです。 その場合、緩和の必要性を体に知らせるために、より多くの物質が必要となり、今では本当に痛くて劇的です。
薬物療法。 麻薬、抗うつ剤、麻酔薬、オピオイド、高血圧のためのカルシウムチャンネル遮断薬など、多くの薬剤が一時的にシステムを遅くすることがあると、ブリさんは言います。 鉄やカルシウムのサプリメントを飲んでいる場合は、それらも問題になる可能性があります。 便秘を引き起こす薬を服用している間は、水分摂取量を増やす、繊維質の多い食品を食べる、もっと動く、ILUマッサージを行うなど、生活戦略でその影響のバランスを取るようにしましょう。
Menopause And Constipation: You’re pooping wrong
私たちがよく「便秘」と呼ぶものは、実は、その、間違ったうんちの結果かもしれません。
信じられないかもしれませんが、トイレのやり方には正しいものと間違ったものがあると、DPTは教えてくれました。
正しい方法：「ささやき声」が聞こえたら、それに耳を傾けましょう。 トイレに行く。
正しい方法：「ささやき声」が聞こえたら、それを聞いて、トイレに行きましょう。 お腹をゆるめてたるませ、太ももに触れるくらいにします。 威厳のある姿勢でないことは確かですが、さあ、あなたはウンチをしているのです。
腹筋を緩めて、骨盤をリラックスさせましょう。
腹筋を緩めて骨盤底をリラックスさせ、大腸を展開させ、優しく押すだけで排泄できるようにします。
腹筋を緩めて骨盤をリラックスさせ、大腸を展開させる。 無理は禁物です。体の準備ができていないときは、準備ができていないのです。
間違った方法です。
間違った方法：体の自然な要求を何度も無視し、都合のいいときだけトイレに行く。
間違った方法：体の自然な動きを無視し、都合のいいときだけトイレに行く。
痔や「直腸瘤」（直腸の前壁が膣の後壁に当たって膨らみ、場合によっては膣の中に垂れ下がる）を狙っている場合は、特に力を入れて押すことを繰り返すと効果的です。 直腸瘤が膣に垂れ下がると袋状になり、そこに糞便が溜まることがあります。
市販の下剤を大量に飲んで便の出をよくし、予定が合えば再挑戦しましょう。
市販の下剤をたくさん飲んで、うんちの仕組みの悪さに対処し、予定が合えばまた試してみてください。 便を柔らかくしすぎると、事故を恐れて骨盤底筋を固めたままにしてしまうことがあります。
便秘のために専門家の助けを得る時ですか
あなたがひどい腹部のけいれん、吐き気、嘔吐を経験しているか、3日以上経っている場合、あなたは間違いなくあなたの医者によってチェックアウトを取得したり、私たちのDPTのいずれかとチャットすべきであると、Meaganは述べています。
まず、問題の原因となっている可能性のあるライフスタイルの選択を評価してください。
まず、問題の原因となっている可能性のある、あなたのライフスタイルの選択を評価しましょう。 食物繊維を十分に摂取していますか？ 十分な水を飲み、体を動かしていますか？ コーヒーを飲むのをやめましたか？ 新しい薬を飲み始めたり、最近手術を受けたりしていませんか？
次に、ウンチのメカニズムをチェックしてみましょう。 膝が腰の上に来ていませんか？
また、BriとMeaganは、ILUマッサージを試してみることを提案しています。 このセルフマッサージは、大腸の道筋に沿って、小さく円を描くように行うものです。
ライフスタイルのオプションをすべて修正しても解決しない場合、あなたが対処しているものが本当に便秘であるかどうかを確認する必要があります。
直腸瘤がある場合、それは便秘の圧力のように感じるかもしれませんが、実際にはそうではありません。
まだ直腸瘤の評価と診断を受けていないなら、それが最初の仕事です。医者に行き、それをチェックしてもらい、医者の勧告に従ってください。 この場合、2本の指（TPで包むか手袋をはめる）で会陰（膣口と直腸口の間の領域）を押し、くさびを作る。 そっと上に押し上げることで、直腸がへたり込んでポケットができるのを防ぎ、正常に排泄できるはずです。
おそらく最も良いのは、医師の診断を受け、骨盤PTを紹介してもらうことでしょう。
便秘に対処したことがありますか？ どのように対処したのか、ぜひ教えてください！
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