健康的な人間関係を築くのは、ある人々にとっては簡単なことです。 それ以外の人にとっては、宇宙物理学の試験に合格しようとする小学3年生のよだれのように簡単なことなのです。
そこで、私の方でも試行錯誤を重ね（つまりたくさん）、健康的な人間関係を築くための、ちょっとおバカで、でも目を見張るようなガイドをまとめました。
さっそく読んでみましょう。
人間関係を壊さない方法
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健全な関係を築く3つの核心
すべての健全な関係には、次の3つの核心的な構成要素が共通しています。
- 相互尊重
- 相互信頼
- 相互愛情
この記事を通してそれぞれの要素をより詳しく説明しますが、簡単に言うと、健全な関係においてそれらがどのように見えるかは以下の通りです：
関係における尊重とは、二人がお互いに高い評価を得ていることを指します。
お互いを信頼するということは、相手の言葉を信じるということです。
お互いを信頼するということは、相手の言葉を信じるということです。 誰かがミスをしたら、もう一人はその人が正直に話してくれると思っています。
健全な関係における愛情は、自由に与えられ、また受け取られるものです。
健康な夫婦は、相手に愛と感謝を示すよう念を押す必要はありません。 また、パートナーは、愛情を追い払ったり、当たり前だと思ったりするのではなく、愛情を持って受け取ります。 身体的な接触やセックスが関係にとって重要な場合、それぞれが熱心に取り組む（もちろん、常に「その気」になる人はいないが、ほとんどの場合、これは当てはまるはずだ）。
これらの領域のいずれか、あるいはすべてに問題がある場合、パートナーの一方または両方が不安定な愛着スタイルを持っているか、関係が他の何らかの根本的方法で欠陥があるということになります。
愛は健全な関係の成果であって、その基礎ではない
愛は健全な関係の中核要素ではないことに注意してください。 これは、私が言うのを聞いて、多くの人がショックを受けることでしょう。
さて、まず、自分にとって絶対的にひどい人を愛することができるという事実を考えてみてください。
そしてそれは、単に相手を愛していると自分に言い聞かせているのではなく、実際に相手を愛しているのです。 薬物やアルコールに溺れている友人や親戚を、たとえ彼らがあなたや周囲の人を傷つけているときでも、愛することができます。 子どもは、怠慢な親や虐待をする親を愛することができます。
それ自体、愛だけでは関係を維持することはできません。
愛だけでは、関係を維持することはできません。 True, unconditional love is the wonderful product of two people creating a healthy bond with one another.
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Losing One Core Component Erodes the Others
So with that caveat—that love isn’t enough to sustain a relationship—let’s turn to how a healthy relationship can begin to break down.
私はこの3つの性質を「核」と呼んでいますが、それはこの3つが人間関係の本当の土台を構成しているからです。
たとえば、あなたのパートナーが、あなたの関係において愛情を控え始めたら、おそらく信頼が損なわれることになるでしょう。 なぜ急に変わったのかと思うかもしれません。 他の誰かを見ているのか、あるいは付き合っているのか？ 本当に郵便配達員に興味があるのだろうか？
これは最終的に、どちらか、または両方がお互いに対する敬意を失う原因となります。パートナーは、すべての後付けの推測を不快に思い、パートナーとしてのあなたの「安定性」（それが正しい評価であるかどうかにかかわらず）を疑い始めるのです。
別の例として、パートナーが、あなたにとって明らかに一攫千金のマルチ商法と思われるものに参加したとします。 この時点まで、あなたは相手の知性と冷静さを尊敬していました。
これにより、金銭的な決定 (そしておそらく他の決定も) において、彼らに対する信頼を失うことになります。
そのため、金銭的な判断 (そして、おそらく他の判断も) において、彼らに対する信頼を失うことになります。 この先、彼らは愚かな金銭的決断を下すのだろうか？ そのような間違った決断に巻き込まれることはないだろうか？
おわかりのように、健全な関係の核となる要素の1つを失うと、負のスパイラルに陥ります。
良いニュースは、このスパイラルが逆の方向にも作用することです。
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How to Regain the Components of a Healthy Relationship
Every relationship, at some point, is bound to run into problems with one or more of these core components.
どちらかが変わったら…
髪型や朝食を変えるということではありません。
もしかしたら、あなたのパートナーが宗教を見つけ、教会や寺院、モスクに多くの時間を捧げることに決めたかもしれません。
もしかしたら、あなたは世界が地獄に落ちると決め、裏庭にバンカーを建て、銃や食料を備蓄して、終末の日に備えるためにすべての時間を捧げるかもしれません。
このようなアイデンティティレベルの変化は、相手に対する尊敬を失わせる傾向があります。
このようなアイデンティティレベルの変化は、相手に対する尊敬を失わせる傾向があります。
率直に言いますが、この種の問題を関係で克服するのは非常に難しいことです。
もし彼らが宗教的になり、あなたが彼らの世俗的で人間的な世界観を賞賛していたとしても、あなたは彼らの他人への思いやりをまだ尊重する方法を見つけることができるかもしれません。
相手が本格的なヒッピーで、木を抱いているようなビーガンで、自分は肉を食べるのが好きで、食料品を買うのにガソリンの多いモンスタートラックを運転しているとしたら、あなたたち2人が何をしているのかわかりませんが、相手のリサイクル習慣は尊重できるかもしれませんね？
重要なのは、ある人が変身することで失われた敬意は、何らかの方法で補わなければならないということです。
誰かが間違いを犯した場合…
誰も完璧ではありません。
とにかく、正当なミスがあった場合、関係における信頼は侵害されます。
どんなミスがあったとしても、関係が完全に修復されるためには、いくつかのことが必要です:
- しばらく時間を置くこと。 ミスの痛手は時間とともに自然に消えていくものです。
- しばらく時間を置く。
- それが1回限りの間違いであることを確認します。
- それが一度だけの間違いであることを確認します。
- 相手は（最終的には）許しを請わなければならない。
さて、間違いには程度や重大さがあり、それゆえ克服のしやすさもさまざまです。
間が悪い時にした悪口や、用事を忘れるといった小さな過ちは、通常乗り越えるのにほとんど時間がかからず、将来簡単に避けることができ、相手も簡単に許してくれるでしょう。
毒のある関係は救えるか
私が受ける質問の中で最も多いタイプの1つが、人間関係についてのものです。
しかし、実際には、すべて同じ質問をしているのです。 つまり、どうすれば有害な関係を健全なものに変えられるのか、ということです。
もしあなたがそうなら、あるいは自分の関係が有害かどうかわからないなら、有害な関係とそれを修復する方法についての私のガイドをチェックしてみてください：
有害な関係にある6つの兆候
人間関係に関する書籍
もしあなたが人間関係で同じ問題が何度も出てくると感じているなら、次の書籍をチェックすることをおすすめします。
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- Hold Me Tight by Sue Johnson
- 7 Principles That Make Marriage Work by John Gottman
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