アクロヨガは、ヴィンヤサやハタのスタイルとアクロバットを融合させた、伝統的なヨガの練習に楽しさを加えたものです。
アクロヨガでは、パートナーの体重を支えるベースとなる人がいます。 一方、フライヤーは、（ほとんどの場合）ベースによって地面から持ち上げられる人です。 必要に応じてフライヤーとベースをサポートするスポッターも近くにいるとよいでしょう。
アクロヨガに興味があるなら、これらのポーズは練習を紹介し、それに伴うユニークな挑戦に慣れるための最高のビギナーオプションです。 パートナーやスポッターを誘って、新しいポーズに挑戦し、楽しむことを忘れないでください。
プランクオンプランク
Plank on Plank はアクロヨガ入門に最適なポーズです。
両腕をまっすぐ伸ばし、体幹を鍛え、肩を手首の上に重ねた状態で、プランクのポーズをとります。
手のひらをしっかりと地面につけ、指を広げる。
次に、フライヤーは両手をベースの足首またはふくらはぎに回し、それらをつかむ。
次に、両手をベースの足首やふくらはぎに回し、それをつかみます。そして、片足ずつ片方の肩に、もう片方の肩にステップアップします。 足はベースの肩に引っ掛けても良いし（背の高い人なら肩を越えても良い）、可能ならベースの肩甲骨の上でつま先をひいてバランスをとっても良い。
プランクプレス
Plank Pressも入門のポーズとして素晴らしいです！他の人の重さを支える感覚をベースが慣れ、二人のパートナーの信頼も確立するのに役立ちます。
やり方：
ベースは仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につける。
ベースは膝を曲げて地面に足をつけ、フライヤーはベースの足元に立ち、ベースと向かい合う。
次にベースは、前傾しているフライヤーの体重を支えるように、膝を胸の方に曲げ始める。
次にベースは膝を胸の方に曲げ始め、前傾姿勢でフライヤーの体重を支えるようにします。フライヤーはこれが行われている間、足を地面につけたまま、姿勢をまっすぐ、しっかりと保ちます。 このプレス動作を数回繰り返し、他の人の体重を支える感覚に慣れるようにします。
折りたたみリーフ
Folded Leafでは実際に地面から持ち上げ、信頼と感覚を確立しやすくなる機会を与えることができるようにします。
やり方：
プランクプレスの開始位置に移動し、ベースの足を立っているフライヤーのお尻に押し付け、腕を上に伸ばした状態にします。
次に、フライヤーは肘を曲げて体幹をさらに低くし、ベースはフライヤーの肩を支える。
次にベースは膝を曲げてフライヤーを前に出し、互いの肩を重ねる。
ここからベースはつま先を出し、足をまっすぐ伸ばしてフライヤーを地面から浮かせ始める。
ここから、ベースはつま先を出し、脚をまっすぐ伸ばし始め、フライヤーを地面から持ち上げる。フライヤーの手はベースの膝の上に置いたまま、脚を重くする。 ベースは安定性を保つために膝を少し曲げ、脚をロックさせないようにする。
フロントプランク
Front PlankではPlank Pressを発展させて、地面から完全に離陸できるようにしています。
やり方：
プランクプレスで、ベースの足がフライヤーのお尻を押すようにして始める。 フライヤーは、前方に手を伸ばし、ベースの手をつかみます。
ベースは、フライヤーが地面を押すと膝を胸に曲げ、離陸の準備をします。
ベースはフライヤーが地面を押して離陸するときに膝を胸に曲げ、離陸の準備をする。ベースはフライヤーが離陸するときに足をまっすぐ上に伸ばし、足は腰の上に置いたままにする。 このとき、パートナーは手をつないでサポートする。 飛脚は、脚をまっすぐに伸ばし、つま先から指すように、体幹を鍛える。
パートナー前屈
パートナー前屈により背筋とハムストリングの深いストレッチになる楽しい方法です。
やり方：
フライヤーとベースは、腰幅より少し広めに足を開いて、背中合わせに立ちます。
次にベースは背筋を伸ばしたまま前傾姿勢になる。
次にベースは背筋を伸ばしたまま前傾姿勢をとる。 ベースは、腰の高さで、その胴体を維持する必要があります。 フライヤーは、彼らの胸に彼らの膝を曲げるか、空に向かってそれらをまっすぐにしたり、広いストラドルのストレッチができます。
岩に乗った魚
Fish on a Rockはアクロヨガのポーズの中でも回復力の高いものです。
やり方：
ベースは子供のポーズになり、両手を前に伸ばし、膝を大きく伸ばして額を地面につけます。 次に、フライヤーはベースの上に仰向けになり、ベースの背中に背中を乗せるようにして、気持ちよく、深くストレッチする。 脚を伸ばし、腕を横に出して、完全にこのポーズに身を委ねることができる。
ダウンドッグL字
Down Dog L-Shapeのポーズは、Downward Facing Dogにいるように、ベースが背骨を通してきれいに長くなるようにフライヤーを与えることができます。
やり方：
ベースは、尾骨を後ろに伸ばしながら手をしっかりと押して、下向きの犬の中に移動します。
フライヤーは、ベースの手の前に立ち、それらと反対側を向く。
フライヤーは、次にベースの手の両側に足があるようにスタンスを広げ、前に折ってベースの手の前に数インチ手を置く。
そこから片足ずつ足を上げ、ベースの腰の上に乗せ、つま先からしっかりと押し込む。 脚を伸ばし、体を逆L字にするようにする。
足から手へ
足から手のポーズはバランスと他の人の重さを支える感じを確立するのに、素晴らしいポーズである。
やり方：
まず仰向けになり、両足をまっすぐ上に伸ばして、体でL字を描くようにします。
フライヤーはベースの頭の近くに立ち、ベースの足を掴んで支えます。
フライヤーはベースの頭の近くに立ち、ベースの足を掴んで支えます。そしてベースの右手に向かって右足を踏み出し、反対側も同じように踏みます。
ここから、フライヤーは自分のバランスを取り、心地よさを感じたらベースの足から慎重に手を離すことができる。
脛の椅子のポーズ
脛の椅子のポーズは、ベースが脚力をつけ、フライヤーがバランスをとるのに有効です。
ベースは仰向けになり、膝を曲げて腰の上に重ね、両足を腰幅に開き、両腕を上に伸ばします。
フライヤーはベースの足元に向かい合うように立ち、右足の母指球をベースの右すねにつけ、ベースの手を掴んで支える。
ここから立ち上がり、ベースの手から手を離すことができる。
ここから立ち上がり、両手をベースの手から離す。バランスが取れたら、両腕を耳の後ろまで伸ばして、椅子のポーズに戻ることができる。 ベースはフライヤーの足の甲をつかむことができる。
ジェダイ・プランク
Jedi Plankは、パートナー同士がいい運動とコアを鍛えたいなら練習するには最高のポーズである。
やり方：
ベースは仰向けになり、脚をまっすぐ伸ばし、腕を横にします。 両足は腰幅に開きます。
次に、片足ずつ地面から離し、ベースがフライヤーの足首を両手で掴むようにする。
同時に、フライヤーは腰を浮かせて逆さL字になり、ベースは胴体を地面から浮かせて腕を頭の上に伸ばし、フライヤーの足首をつかんだまま、腰を浮かせて逆さL字になります。
ヨガの練習を試してみたいと感じたら、パートナーを誘ってアクロヨガの初心者向けポーズを試してみてください。 ベースとフライヤーの両方に楽しいチャレンジが加わり、これまで経験したことのないようなヨガの新しい一面を楽しむことができます！
div