コラーゲンサプリはどこでもあるようなものです。 人々は、コーヒー、スムージー、そしてちょうど彼らがそれを溶かすことができる他のどこにでもそれを入れています。 その健康上の利点について多数の主張がありますが、実際の研究を強調するものはごくわずかです。
オンライン上のあらゆる情報（および誤った情報）の中で、栄養補助食品を理解することは困難です。 加水分解コラーゲンやその他の栄養補助食品のように、体に入れるものに関しては、それが実際に何であるか、それについて科学的研究が何を言っているかを知る資格があります。 そこで、私たちの出番です。 以下に、加水分解コラーゲンとその効果を裏付ける証拠に関するいくつかの情報を掲載しますので、それがあなたにとって正しいかどうか、十分な情報に基づいて判断するのにお役立てください。
知っておくべきこと
- コラーゲンは、あなたの体に自然に豊富に存在するタンパク質です。
- 加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチドとしても知られています）は、溶解しやすいアミノ酸に分解されたコラーゲンで、しばしばコラーゲン粉末栄養補助食品として販売されています。
- コラーゲンの補給が、皮膚、爪、関節、筋肉の健康をサポートすることができるという証拠があります。
- いくつかのコラーゲンの利点について陪審はまだ出ていない、とより多くの研究が必要である。
加水分解コラーゲンとは何ですか？
コラーゲンはあなたの体を満たします – それは主にあなたの結合組織、骨および皮膚に見出されます。 それはあなたの体の総タンパク質の 3 分の 1 とあなたの皮膚の乾燥重量の 4 分の 3 を占めます。 しかし、サプリメントに含まれるコラーゲンは、体内のコラーゲンと全く同じものではありません。 消化しやすいように分解されているのです。
加水分解、つまりコラーゲンが加水分解コラーゲンになるプロセスは、タンパク質をより小さな部分、つまりアミノ酸やペプチドに分解する化学的プロセスなのです。 そのため、サプリメントの世界では、加水分解コラーゲンとコラーゲンペプチドが同じ意味で使われているのをよく見かけますが、どちらもコラーゲンタンパクのより簡単に溶ける形を指しています。
一般に、加水分解コラーゲンは栄養補助食品の粉末として、オンラインや店頭で販売されているのを見かけます。
コラーゲンと肌の健康
おそらく、コラーゲンの補給と食生活におけるその潜在的役割に関する最も多くの研究は、肌への影響について行われたものでしょう。 前に述べたように、コラーゲンは、当然ながら、あなたの肌の乾燥重量の75パーセントを占めています。 つまり、ものによって違うということです。
加齢とともに、肌のコラーゲンは劣化していきます。 私たちの体は、20歳から毎年、皮膚のコラーゲンを1％ずつ減少させると言われています。
既存の科学文献のある大規模なレビュー（合計805人の患者を含む11の臨床研究を含む）では、コラーゲンサプリメントが、コラーゲン密度を高めながら肌の保湿と弾力性を高めることがわかりました。 研究者は、皮膚の老化の使用における加水分解コラーゲンの証拠は「有望」であると結論付けました。
コラーゲンと関節の健康
もうひとつの比較的大きな研究グループは、加水分解コラーゲンの補給を、アスリートの関節の健康全般と結びつけています。
ある24週間の研究では、スポーツのために関節痛に苦しむ、身体的に活発なアスリートにおけるコラーゲン補給の効果について調べました。 研究者たちは、加水分解コラーゲンを使用したアスリートは、プラセボを摂取したアスリートよりも痛みが顕著に少ないことを発見しました。
コラーゲンと筋肉量
あなたのジムの兄弟に尋ねると、彼らはあなたに言うでしょう：タンパク質は筋肉を構築します。 加水分解コラーゲンが筋肉を構築するかどうかは、完全に別のトピックです。 幸いなことに、このトピックについて少し研究が行われました。
高齢男性のある研究では、コラーゲン補給を伴うレジスタンストレーニングが、プラセボと比較して無脂肪体重と筋力を向上させることがわかりました。
そして、筋肉量に対するコラーゲンの効果に興味があるなら、これに興味があるかもしれません：活発な若い男性の小さなグループに1日20gのコラーゲンペプチドを与えたところ、対照群と比較して、運動の48時間後に中程度の回復と筋肉痛の改善がみられました。
コラーゲンと心臓の健康
コラーゲンは、あなたの血管と平滑筋細胞に自然に見出されます。 コラーゲンの補給が心臓の健康にどのように、あるいはどのように直接影響を与えることができるかは、完全に明らかではありません。 いくつかの研究では、これを探求し始めていますが、より多くの研究が間違いなく必要です。
コラーゲンと髪と爪の健康
コラーゲンは皮膚に豊富に存在し、健康な髪の形成に重要なアミノ酸を含んでいます。 しかし、コラーゲンを補給することで、人間の髪の健康に直接影響を与えることができるという確かな科学的根拠は存在しません。 しかし、コラーゲンを補給することが、人間の髪の健康に直接影響を与えるという確実な科学的証拠はありません。 しかし、コラーゲンを摂取することで、髪の健康に直接的な影響を与えるという科学的根拠はありません。
しかし、爪の健康におけるコラーゲンをサポートするいくつかの研究があります。
コラーゲンと体重減少
コラーゲンと体重減少を決定的に結びつける科学的証拠は不足しています。
メーカーは一般的に、コラーゲンが体重管理ツールとして使用できる方法として、満腹感または満腹感を挙げています。
メーカーは、コラーゲンが体重管理ツールとして使用できる方法として、満腹感や満腹感を挙げています。
それでも、主流の科学的事実として受け入れられるためには、この話題に関するさらなる研究が必要です。
コラーゲンサプリメントの副作用
加水分解コラーゲンサプリメントは、ほとんどの場合、牛、海洋動物、鶏から得られています。 つまり、牛、魚、鶏肉にアレルギーがある場合、コラーゲンサプリメントを摂取した後に反応が出る可能性があるということです。 使用するサプリメントのラベルをチェックして、コラーゲンそのものを含め、どの成分にもアレルギーを引き起こすものが含まれていないことを確認するのは良いアイデアです。
また、いつものように、コラーゲンを摂取できるかどうか心配な場合は、まず医師に相談することは決して悪い考えではありません。 サプリメントの中には、薬と相互作用するものもありますので、処方箋薬を服用していて、コラーゲンサプリメント（または他のサプリメント）を摂取する予定がある場合は、必ず医療機関に伝えてください。