勃起機能を改善するために、男性ができることはたくさんあります。
これらのライフスタイルの変更を検討する前に、勃起の形成と維持における陰茎の血流の役割を覚えておくと便利でしょう。
男性が性的刺激を受けると、陰茎の動脈が広がり、平滑筋組織が弛緩します。
しばしば、勃起不全は、血流に問題があるときに起こります。
運動
多くの男性は、定期的に運動すると勃起機能が改善されることを発見します。 運動は、陰茎への血液を含め、血液の流れをスムーズにするのに役立ちます。
男性は、定期的な運動プログラムを始める前に医師に相談し、選択した運動の種類が自分にとって適切であることを確認すべきです。
健康な体重を維持する
肥満は、勃起のために陰茎に血液を入れる血管を損傷する可能性があります。
減量はまた、炎症を抑え、テストステロンを増やし、鬱を緩和し、自信を高めることによって勃起機能を助けるかもしれません。
喫煙しない（または喫煙する場合はやめる）
科学的研究により、喫煙する男性は、喫煙しない男性よりも勃起不全になりやすいことが分かっています。 この可能性は、長期間にわたって喫煙されたタバコの量とともに増加するようです。
健康的な食事をする
地中海式ダイエットをすることで、勃起機能を改善することができることが、研究によって明らかになりました。 この食事には、果物、野菜、穀物、オリーブオイルが含まれています。 また、勃起不全のない男性は、果物、野菜、ナッツ、魚、全粒粉をたくさん食べる傾向があることが研究で示されています。
血糖値のコントロールと糖尿病の管理
糖尿病の男性の多くが勃起障害を抱えています。 高血糖は、血管、神経、勃起組織にダメージを与えます。
糖尿病の男性では、血管が動脈硬化を起こしやすくなっている可能性があります。
神経の損傷、または神経障害は、脳と陰茎の間の信号伝達の問題を引き起こす可能性があります。
高血糖はまた、神経伝達物質である一酸化窒素のような、勃起に必要な化学物質の生産を妨げることがあります。
糖尿病に関連するその他の化学物質は、勃起組織を硬くし、弁障害と「静脈漏れ」を引き起こします。
血圧を管理する
高血圧、または高血圧は、陰茎の血流を妨げることがあるので、勃起不全の共通の原因です。
高血圧を管理することが重要ですが、この状態のための薬も勃起機能に影響を与える可能性があります。 利尿剤やベータ遮断剤などの古い薬は、新しい薬よりも性的な副作用が出やすいようです。
うつ病の管理
うつ病は勃起不全と関連していますが、一方が他方を直接引き起こすかどうかは明らかではありません。 男性のうつ病は、勃起障害を引き起こすかもしれません。 しかし、勃起不全はまた、彼をうつ病にするかもしれません。
それにもかかわらず、うつ病を管理することは、勃起不全を軽減するのに役立つかもしれません。 しかし、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）など、うつ病によく処方される薬には、性的な副作用があることに注意することが重要である。
性的に活発であり続ける
55歳から75歳の男性を対象としたフィンランドの研究では、性交が週1回未満の男性は、週1回の男性に比べて勃起不全になる確率が2倍も高いことが明らかになりました。
自転車に乗るときは要注意
男性は自転車に乗るとき、性器に大きな圧力をかけます。 自転車の座席で会陰（陰嚢と肛門の間の部分）を圧迫すると、この部分の血流が止まり、性的障害を引き起こすことがあります。 ノーズレスタイプの自転車シートを使用する、会陰部を圧迫しないような姿勢にする、自転車に乗る時間を短くするなどの工夫が必要です。