時間制限食の利点について学ぶ人はますます増えています。
ある人は朝食を抜き、その日のうちに食事を始めることを選択します。
朝食を抜き、その日のうちに食事を始める人もいれば、朝食、健康的なスナック、昼食を食べ、夕食を抜く人もいます。
夕食を抜くことは、逆断食の一形態だと考えてもよいでしょう。
この方法から得られる利点のいくつかは、食事のスケジュールと計画に関するものです。
この方法から得られる利点は、食事のスケジュールと計画に関するものです。食事が代謝、睡眠パターン、気分に与える影響も、この戦略の効果に貢献します。 ここでは、その利点を詳しくご紹介します。
夕食を抜くメリット
食べる量が減る（カロリーが減る）
結局のところ、食べる量を減らすためのダイエット計画が必要です。 体重減少は、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないときに起こります。
夕食を抜くと、食事全体とそれに付随するすべてのカロリーを消費する必要がなくなります。
このため、あなたはより多くの重量を失う可能性があります。
あなたが朝食と昼食に通常食べるのと同じ食品を多かれ少なかれ食べるべきであることを覚えておいてください。
概日時計に代謝を合わせる
概日リズムとは、自然な睡眠と覚醒のパターンのことです。
私たちの体内の細胞、臓器、生物学的プロセスは、日中に活動し、夜になるとスイッチが切れるように配線されています。
私たちの体の細胞や臓器、生物学的プロセスは、昼間に活動し、夜にはオフになるようにできています。暗くなると、体は消化機能を最小限に抑え、回復と修復に努めます。
空腹感を安定させる
減量する際には空腹感をコントロールする必要があります。 常に空腹であれば、ダイエットを中断して暴飲暴食する可能性が高まります。
この研究では、午前8時から午後2時までの6時間枠で食事をした人は、空腹レベルの変動が少なかったことが示されました。
この研究により、午前8時から午後2時までの6時間内に食事をした人は、空腹感の変化が少なかったことが示されました。
午後3時までにすべてのカロリーを食べると、血糖値のコントロールが高まり、インスリン感受性も高まります。
14時間近く絶食していると、脂肪燃焼能力はピークに達します。 これは、最初の12時間は、体がグリコーゲンに頼っているためです。
しかし、12時間を過ぎると、体は別の燃料源、つまり脂肪に頼るようになるのです。
過剰な補償の必要性をなくす
時間制限食に取り組む人の多くは、たいてい暴飲暴食の危険にさらされています。 日中まったく食事をしないと、食欲は日が経つにつれてどんどん大きくなり、夕方、食事をする席でほとんど抑えられなくなります。
夕食を抜くと、暴飲暴食の可能性を減らすことができます。
夕食を抜くと、暴飲暴食の可能性が低くなります。
よく眠れる
気分や食欲、代謝を調整するホルモンが休息中に分泌されるため、睡眠は体重管理に欠かせません。
しかし、夜遅くに食事をすると、体のスイッチを切るのが難しくなります。
夕食を抜くことで、体に間違った信号を送らないようにします。
乳がんのリスクを減らす
この研究で、長時間の夜間断食が乳がんのリスクを減らすことが示されました。 研究中、女性は睡眠期に長時間の断食をさせられました。
まず、夜間の断食は炎症を抑え、グルコースの調節機能を高めます。 また、肥満のリスクを減らし、睡眠の質も向上させます。
膨満感を抑える
ほとんどの人が夜中に膨満感を覚えるのは、就寝時刻に近い時間に食事をしすぎたからです。
そのような位置から食べ物を消化するとき、胃酸が上に移動する可能性が高くなります。
そのような姿勢で食べ物を消化すると、胃酸が上に行く可能性が高くなり、過剰なガスや膨満感、吐き気や嘔吐が起こります。
空腹時の運動を助ける
夕食を抜くと、ほとんどの場合、起床時には空腹状態になっています。 これは、朝の運動で脂肪をエネルギー源とするのに最適な状態になります。
この研究では、一晩絶食したグループとそうでないグループの間で、体重減少にわずかな違いがあることが示されました。
食事計画の時間を節約できる
一日中食べる療法を行っている場合、食事の計画を立てるために多くの時間を使わなければならない可能性があります。
多くの場合、食事の計画を立てていないと、便利で不健康な選択肢を買ってしまう可能性があります。
運動後の食事と健康的な朝食を可能にする
運動を終えた朝は、お腹が空いていることが多いものです。
夕食抜きのプランでは、1日の活力と激しい運動への報酬となる朝食のためのスペースが残されています。 (もちろん、健康的な朝食を食べる必要があります)
気分と集中力を高める
夕食を抜くということは、朝食をとるということが多いのです。 朝食を食べると、脳が適切に機能するための舞台が整うのです。
夕食を抜くと、体が寝ているときに集中したりエネルギーを持ったりする必要がないので、大丈夫でしょう。
結論
すべての減量の旅において、プロセスを簡単にする習慣を選ぶことが重要です。 その1つが、夕食を抜くことです。
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