彫刻のようなセクシーな腕を望んでいない人はいないでしょう？
ウェイトを持ち上げれば、バルクアップするというのは、女性の間でよくある誤解です。 しかし、正直なところ、それはちょうどそうではありません!
その一方で、引き締まった、なめらかな腕を望むなら、あなたはウェイトリフティングをすべきです。
そして、女性のための上腕二頭筋の運動は軽い重量で実行されるべきであることを欺くしないでください – 私たちは、あなたができる場合は、あなたのダンベルで重い行くことを奨励し、それらの二頭筋を動作させるつもりです！
そして、あなたは、上腕二頭筋の運動を行う必要があります！
そして、上半身を強化し、健康で有能であり続けるために重要です。
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女性のための腕の運動の利点
あなたのワークアウトに何らかの筋トレを取り入れ始めるのは早いほどよいのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
大きな時間をかけず、10分もあれば十分です。
大きな時間をかける必要はありません。10分あれば十分です！今回は、美しい上腕二頭筋を手に入れ、上腕三頭筋も鍛えられる、女性のための素晴らしい10分間の腕のトレーニングを紹介します（そう、彫りの深い腕を手に入れるためには、上腕三頭筋を同時に鍛える必要があります）。
しかし、我々はトレーニングに入る前に、あなたが今日あなたの腕を強化し始めるべきであるいくつかの重要な理由を探検してみましょう。 年齢を重ねても、強く自信に満ちた気分でいたいですか、それとも弱く落胆した気分でいたいですか？
一般に女性は、加齢とともに上半身の筋力が衰え、積極的に筋力を補わなくなる傾向があります。
女性は、加齢とともに上半身の筋力が衰えがちです。 このブログで紹介する女性のための上腕二頭筋エクササイズは、そのスタート地点として最適です！
筋肉が多い＝代謝がいい
筋肉と代謝が関係しているということは、聞いたことがあると思います。 本当なんです。 体に筋肉があればあるほど、安静時に消費できるカロリーが増えます。
ハーバード大学医学部によると、30歳を過ぎると、10年ごとに3～5％も筋肉が減少するそうです。 これは、安静時のカロリー燃焼にはよくありません。
より説得力が欲しいですか？ タフツ大学によると、筋力トレーニングは、関節炎、糖尿病、骨粗しょう症、糖尿病、肥満、腰痛、うつ病のリスクと症状を軽減するとのことです。
ですから、腕を含む全身に筋肉をつけることは、強くありたい、代謝を高く保ちたいという場合に重要です。
女性のための10分間二頭筋ワークアウト
10分間の二頭筋ワークアウトはいかがでしたか？
上腕二頭筋のトレーニングは、上腕三頭筋、肩、そして胸も少し鍛えることができる、女性のための特別なエクササイズです。
上腕二頭筋を鍛えるときは、上腕三頭筋も鍛える必要があります。 But, to prevent injury and create good muscular balance you need to train both sides of the body, therefore this arm toning workout also incorporates a few tricep exercises too.
Equipment:
- A set of dumbbells
- A timer
Instructions:
- Set a timer for ten minutes
- Do 10-12 reps of each exercise below, then take a 1-minute rest after you complete them all. Begin again from the top.
- Stop working when the timer goes off!
- Do this workout twice a week, combined with cardio, to start seeing stronger, more toned arms.
- Read on after the workout for more tips on training your biceps.
Bicep Curl
Here’s how to do a bicep curl:
- Stand with feet hip width apart.
- 肘を曲げ、あなたの肩まであなたのダンベルをカールし、トップ.
- 彼らは始めたあなたの足の横にあるまであなたの腕をまっすぐにすることを確認ダウンウェイトを下げます。
にすべての方法をカールしていることを確認し、腕を伸ばしてあなたの足の側面の横にダウンダンベルを保持して開始します
ハンマーカール
以下、ハンマーカールのやり方です。
- 足を腰幅に開いて立ち、体幹を鍛え、手のひらを内側に向けて脇腹にウェイトを置きます。
プッシュアップパンチ
以下は、プッシュアップパンチのやり方です：
- Plank positionで、手首に肩、足を合わせて体が一直線の状態からスタートする。
- 体をまっすぐに保ちながら、腕を曲げて体を床に向かって下げる。
- 腕をまっすぐにして、右腕を前にパンチしながら体をプランク姿勢に戻す。
トライプ・オーバーヘッド・エクステンション
トライプ・エクステンションは最高の腕運動のいくつかである。
- ダンベルを頭上にまっすぐ持って足を腰幅に開いて立ち、背骨を長くして腹筋をきつくする
- 肘を曲げてダンベルを頭の付け根の後ろに下げる。 肘を頭の方に抱きかかえるようにして、前方を指すようにする。
トライセップディップス
ここでトライセップディップを行う方法です。 両手は肩の真下に置き、指はお尻に向けます。
これはあなたの上体を彫刻するために自分の体重を使用しているので、最も困難な、しかし最高の腕の練習の一つです。
重量挙げのためのDo ‘s とDon’ts
この10分のワークアウトの動きのほとんどはダンベルを必要とします。 現在、ウェイトを使用していない方のために、ダンベルを使った腕のトレーニングの基本をご紹介します。
腕のトレーニングに関しては、重めのウェイトがGOODです！
腕のエクササイズは、筋肉を成長させるために抵抗を使用するのがベストです。 なぜか？ 重くすればするほど、より多くの筋繊維を採用します。
さて、あなたにとって「重い」重量の構成は何でしょうか？ 誰もが少し異なっている。
さて、あなたにとって「重い」とは何でしょうか？
難しいと感じることをやればいいのですが、無理は禁物です！
フォームにこだわる
ウェイトリフティングをするときは、一生懸命になるくらい重くしたいものです。 しかし、これはフォームを犠牲にすることを意味しません。
少しゆっくり行わなければならないなら、それはそれで結構です!
少し遅くても大丈夫！ウェイトリフティングでは、自分の動きをコントロールしたいものです。
超高速で行ってフォームを犠牲にするよりも、ゆっくりコントロールして行った方が、より良い結果が得られるでしょう。
週に1度の有酸素運動も行いましょう
これはあなたができる最高の腕のワークアウトプログラムの1つだと思いますが、有酸素運動についてもお話ししなければなりません。 あなたの上腕の筋肉を調えているが、まだそれをカバーしている失うためにいくつかの脂肪を持っている場合、あなたはそれらの豪華な筋肉を見ることができないだろう。
あなたはまだHIIT、バイク、または脂肪を燃焼し続け、あなたの筋肉を推測保つためにブートキャンプタイルワークアウトなどの他のトレーニングに加えて、あなたの週の心肺運動に取得していることを確認！
あなたの上腕の筋肉を調整するために、あなたの上腕の筋肉を調整する。