『学校の試験でカンニングをしてしまい、ひどい気分です。 どうしたらこれを乗り越えられるでしょうか」

非常に多くの外的な圧力があり、私は試験でカンニングに屈しました。 多くの人が私を嫌っているようですが、私がしたことは間違っていたので、彼らの意見を完全に尊重します…しかし、私は今、それが私を定義してしまうのではないかととても怖いです。 –

キーポイント

• 誰もが間違いを犯しますが、それによって私たちが決まるわけではありません
• 私たちの脳は、間違いを犯した後に恥を感じるようにできています
• 自分を許す！

何かしなければよかったと思っていることをしてきた人はあなた一人ではないでしょう。 大人になるまでに、すべてとは言わないまでも、ほとんどの人が経験していることです。 人は、ごまかし、嘘をつき、人を傷つけ、失敗するものです。

多くの人が試験で不正をしたことがあります。 たとえば、2012年の英国の調査に答えた大学生の30％近くが、「完全にインターネットから取得した作品を自分のものとして提出した」ことに同意しています。

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このような間違いは、私たちを定義するものではありません。

過ちを健全に乗り越えれば、自分が何者か、何に関心を持ち、どのように他人と接するかを形成する助けになります。

その時、失敗はつらいものです。失敗が大きな出来事で、多くの思考を占め、自分自身の見方に影響を与え、他の誰もが永遠にこの失敗に注目するように感じられるかもしれません。

しかし、失敗をした知り合いを思い浮かべてみてください。 その人の失敗についてずっと考えているのでしょうか。その人は、あなたにとってその失敗がすべてなのでしょうか。 おそらくそうではないでしょう。 人間はほとんどの時間を自分自身について考えることに費やし、人間には和解し、許し、忘れるための方法がたくさんあります。

では、なぜ脳は、失敗するとこの世の終わりであるかのように感じさせるのでしょうか。

脳を責める

人間は集団生活をしている種です。 私たちの脳は、人々が私たちを悪い、あるいは不適切なグループのメンバーであると排除したり判断したりする可能性がある場合に注意を払うように進化してきたのです。

私たちが何か悪いことをしたとき、私たちの感情は警告信号のように作用し、問題があることを伝える赤く点滅する嫌な感じとなります。 このような罪悪感は、自分のミスについてある方法で考えると、特にひどくなります。 次のような思考です。

「これは、みんなが私をどう見るかに影響する！」

あるいは

「人々は二度と私を信用しない！」

「これは、みんなが私をどう思っているかわからない。

ネガティブな結果を頭に浮かべたり、未来をネガティブに予測したり、自分がいかに悪い人間であるかを再確認したりすることは、レッドアラートをオーバードライブさせる思考の一種なのです。

赤信号を鳴らし続けるもう一つの方法は、その問題を避け、起こったことをやり過ごす時間を取らないことです。

その代わりに、自分を許すことを学びましょう。

その代わりに、自分を許すことを学ぶことができます。責任を取ることから始めましょう。

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次に、起こったことを解決する必要があります。

自分を許しましょう。

自分の価値観を再確認する

次の質問に答える、自分への手紙を書きましょう。

1. この状況で、私はどのような価値を壊してしまったのでしょうか。 (価値観とは、あなたが重要だと思う性格的特徴を指します。 これらは、寛大さ、公平さ、または信頼性である可能性があります。
2. なぜその価値は私にとって重要なのですか
3. 過去に私がその価値と一致する方法で行動したのはどんな時ですか
4. 私がその価値と一致する方法で行動したのはどんな時ですか
5. 私がその価値と一致する方法で行動したのはどんな時ですか
6. 私がその価値と一致する方法で行動したのはどんな時ですか？
7. 次の日、週、月にわたってその価値観と一致した行動をとることは何を意味するか。 (これは、誰かに告白すること、謝罪、次回は正しく行うという約束を含むかもしれません)。

自分ができることのアイデアを3つ書き、今週中にそのうちの1つを実行する計画を立てます。

自分の感情を事実ではなく、感情として受け入れる

感情は、私たちの体が状況に反応する方法の一部です。 しかし、それらは完璧なものではありません。

自分の感情や考えについて、思考日記を書きましょう。

これは本当に起きていることの全体像なのか、それとも有益でない考え方を実践して、警告ボタンを押し続けているのか。

自分が人間だと思い出す

失敗すると、自分を完璧だと思いこんでしまうことがあるもの。 しかし、私たちは人間です。つまり、未来に対する完璧な知識も、自分の感情のコントロールも、その瞬間にどう行動すべきかの知恵も、常に持っているわけではないのです。

できたこと、すべきだったことで自分を責めるのではなく、自分が完璧でないことを認め、自分の価値を追求し、前進することを選択するのです。

他の人と話し合う

私たちはしばしば、失敗を内緒にしてしまうことがあります。 しかし、脳は拒絶されるリスクを監視しているため、他人に知られたり、すでに知られていて判断されたりした場合に備えて、活動を続けます。

他人に話すことは、私たちは思いやりの感覚も進化しており、しばしば自分よりも他人に優しくなれるので、助けになります。

助けを求める

背景にある鬱やその他の健康・精神衛生問題が、罪悪感、後悔、恥、恐怖、恥ずかしさを悪化させているのかもしれません。

その気持ちが変わらないなら（特に2週間以上続くなら）、心理学者、カウンセラー、医師に相談するのがよいでしょう。 私のどこがいけないのでしょうか？

また、ビヨンド・ブルー（1300 22 4636）、キッズ・ヘルプライン（1800 55 1800、5～25歳の子どもや若者のためのサービス）にも、いつでも電話することができます。