国内の多くの地域で引きこもり命令が続く中、人々は家に閉じこもることに少なからず不安を感じており、アウトドア活動は気分転換に最適な方法です。
しかし、コロナウイルスが流行している最中であるため、すべての屋外活動に全面的な許可が出るわけではありません。安全な屋外活動もあれば、残念ながら、今はあまり参加できない活動もあります。
すべては、社会的距離を置くこと、つまり、推奨されている最低 3m の距離を自分の世帯以外の人から保つことにかかっています。 これは、COVID-19 予防の重要な考え方です。というのも、疾病対策予防センターによると、コロナウイルス感染のリスクは、人々が互いに持続的かつ密接に接触しているときに最も高くなるようです。 そのため、病気の人の呼吸器飛沫が他の人の口や鼻に入りやすく、その人が病気になることもあるのです。 (もちろん、ウイルスに感染する可能性はそれだけではないので、私たちは接触頻度の高い表面の除菌に細心の注意を払っています。
コロナウイルスの流行期に安全な屋外活動は、社会的距離を置くことができ、特定の地域の条例に反していないものであることです。 たとえば、不要不急の移動が禁止されている地域に住んでいる場合、屋外スペースに車で行くのは良いアイデアではありません。 (移動の制限も、感染者が多い地域からの感染拡大を防ぐためと思われる）。 また、市町村によっては、公園や海水浴場、屋外フィールドやアスレチックコートなどの屋外スペースを閉鎖している場合もある。
だからといって、屋内に閉じこもっていなければならないというわけではありません。
だからといって、室内に閉じこもっている必要はありません。地域によっては、安全に参加できる屋外活動があり、必要な精神のリセットをするのに役立ちます。
アイデアが必要ですか？以下のリストを見て、次の晴れた日（または任意の日）にこれらの安全な屋外活動を心に留めておいてください。 また、家庭以外の人と接触する場所に住んでいる場合は、マスクを着用する必要があることを忘れないでください。 健康だと感じていても、無症状保菌者である可能性があり、マスクを着用することで感染拡大を防ぐことができるのです。 (
自然の中を歩く。
気分転換をしたいけれど、激しい運動はちょっと・・・というときには、散歩が効果的です。
「湖の周りを毎日散歩して、景色を楽しむと落ち着きます」と、SELF読者のミシェル・スミス・ウォーカーは言います。
研究は彼女を裏付けており、日々の生活がすでに超ストレスフルな今、特に役立つ戦略かもしれません。 2020年のEnvironment and Behavior誌に掲載された研究では、慢性的な生活ストレスを感じている人が、40分間外の自然の中を歩いた場合、室内でトレッドミルを使って歩いたり、テレビで自然番組を見たりして同じ時間を過ごした人に比べて、ストレスホルモンのコルチゾールがより減少したことが示されています。
裏庭で「キャンプ」してみよう
多くのキャンプ場が閉鎖され、従来のキャンプは休止状態になっています。 しかし、自宅の庭でも（庭があれば）同じような雰囲気を味わうことができます。
SELF readerのRachel Wieser Haggertonさんは、家族の憩いの場は、今は旅行ができないけれども旅行に行った気分になるためのオアシスのようなものだと語っています。
「私たちの家庭には4人いますが、1人で静かに過ごしたいときや、家族でくつろぎたいときは、火を囲んでその日のこと、映画のこと、面白い出来事について話したり、スモアを焼いてキャンプしているふりをします」と、彼女は言います。
社会的な距離を走ることができるのであれば、家から出て、同時に有酸素運動をしたいのであれば、ランニングは良い選択です。
「私はそれほど走る方ではありませんが、最近はただ外に出るために走っています。 カリフォルニア州アーバインにあるトレーニングスタジオWorkのCEO兼オーナー。 「
ただ、外の人に礼儀正しくしていることを確認してください。
ただ、外では他の人への礼儀を忘れないようにしましょう。目の前に人がいたら追い越すのではなく、道を渡り、他の人に会う可能性があるならマスクをつけ、鼻をかむときのためにティッシュを持ち歩きましょう（もちろん、今は鼻水を飛ばすのはダメですよ）。 また、以前SELFがお伝えしたように、事前に市販の鼻腔スプレーで副鼻腔をすっきりさせておくと、ランニング中に鼻をかむ必要が少なくなるそうです。
また、早朝や夜など、人があまりいない時間帯に走ることも検討するとよいかもしれません。 (
街を探索する
急いでいるとき、たとえば駅まで急いでいるとき、あるいは決められた時間内に運動を終わらせたいとき、あなたは分単位でルートを決めているのではないでしょうか。
そこで、SELFのエグゼクティブ・エディターであるCasey Guerenは、いつもの散歩で、あまり人が通らないルートを試してみることにしました。
「私は基本的にフロッガーゲームをしていて、面白そうで邪魔にならない場所ならどこでも歩きます」と彼女は言います。「いつもアパートの目の前にある公園ばかり見ていたので、そうしなければ見ることができなかった、近所の美しく魅力的な場所を見ることになりました。「
SELF の制作アシスタント Lisa Brown は、スーパーに行くなどの用事があるたびに同じ戦術を使います。
特にずっと家にいるので気分がとてもよく、面倒な用事を楽しいものに変えてくれます」と、彼女は言います。 「
縄跳びをしよう
外にわずかでもスペースがあれば、縄跳びは屋外での運動に最適です。
縄跳びをするときは、肩ではなく手首から動かし、体幹を鍛え、かかとではなくつま先から着地することを意識してください。
このような、”掟破り “な運動は、”掟破り “であり、”掟破り “であるがゆえに、”掟破り “なのです。
縄跳びをやってみたいという方は、こちらで縄跳び筋力トレーニング、縄跳びHIITワークアウト、縄跳び持久力ワークアウトを試してみてください。
写真を撮る
SELFのソーシャルメディアマネージャーであるFrances Dumlaoは、創造性を養うために屋外での時間を利用しています。 でも春になると、チューリップや水仙、モクレン、桜など、街中が花でいっぱいになるんです。 「バラの香りを嗅ぐと、この変な時代でも小さなことに感謝できるんだ、ということを思い出すんです。
食べ物を育てる
ガーデニングは、とてもリラックスできるものです。そして、嬉しいことに、おいしい果物、野菜、ハーブを無料で手に入れることができます。
「私たちは未就学児に植物について教えているので、これは楽しくて、リラックスできて、教育的です」と彼女は言います。
階段を駆け上がる
走るのが苦手でも、外で激しい有酸素運動ができます。
NASM認定のパーソナルトレーナーでバーインストラクターのローレン・リーベルは、HIITワークアウトとして地元の駅の階段を駆け上がったり下りたりしているそうです。
「今は電車が動いていないので、誰もいません」と彼女は言います。「走る走るは好きじゃないので、階段を使うのが私のスタイルです」
Play outside.
子供の頃、ただ外で遊んでいた時の純粋な楽しさを覚えていますか？
ACE認定のパーソナルトレーナーであるシヴァン・フェイガンは、新しい子犬のチャイと一緒に外で過ごし、ストレスを発散しています。
「特に子犬でエネルギーがたくさんあるので、一緒に走り回ったりシャッフルをして遊ぶのが大好きです」と彼女は言っています。
「基本的に、心を落ち着かせ、自分を中心に置き、感謝の気持ちを実践したいときは、いつも外に出ています。
自分専用のジムを作る
屋外にスペースがあれば、新鮮な空気の中で、道具を使わないワークアウトができるのは確かです。
たとえば、私は大きな輪っか状のレジスタンス バンドを外に持ち出し、鉄製の非常階段に取り付けています。
たとえば、私は大きくて輪になったレジスタンス バンドを外に持ち出し、鉄製の非常階段に取り付けます (ポールや太い木の枝など、あらゆる種類の頑丈なアンカー ポイントも機能するでしょう)。
私は、自重運動のためにオープン階段自体も使用しています。 また、手や足を昇降させることで、腕立て伏せを簡単にしたり、難しくしたりすることができます。
自転車に乗る
もっと外に出るために、Miklausも最近よく自転車に乗るようになりました。
激しいサイクリングであれ、気楽なサイクリングであれ、ランニングと同じルールが適用されることを忘れないようにしましょう。 (
「ハイキングは私を地に足をつけてくれます」と、SELFの読者であるBrindi Talleyは言います。 “I get some good pics and a workout in.”
SELF reader Michelle Bowen chooses hiking both for its physical merits and stress-busting benefits.
“I love how I feel when I’m with the trees; sounds of water and the silence at times,” she says.
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