- 便秘
お腹がいっぱいになると、膀胱が圧迫されておねしょをすることがあります。
- ホルモンの異常
毎日、日没頃にアルギニン バソプレシンという抗利尿ホルモンが出て、腎臓の働きを抑え、夜間にトイレを必要としないようにするのだそうです。
- 過度の水分摂取
漏れの原因は、単に寝る前に水分を摂りすぎていることかもしれません。
- ストレスや心理的な問題
意外かもしれませんが、ストレスや不安、その他の関連する状況は、膀胱漏れを引き起こすことが知られています。
夜間のおしっこを止めるにはどうしたらよいですか
骨盤底筋エクササイズに励む
まだご存知ないようですが、骨盤底筋エクササイズは、失禁を治療する最も健康で自然な方法なのです。 世界中の人々を助けることに成功しています。
ケーゲルの練習方法
ケーゲル体操を始める前に、自分の骨盤の筋肉を確認しておく必要があります。 そのためには、排尿をコントロールするために使っている筋肉を意識するようにしましょう。 排尿を途中で止めるようにしましょう。
次に、これらの筋肉を最大4秒間圧迫し、4秒間筋肉をリラックスさせる必要があります。
この方法を効果的に行うには、1回につき10～15回繰り返すことをお勧めします。
自宅で実践する時間が十分にない場合は、毎日の生活に取り入れてみてください。
薬について聞いてみる
場合によっては、医師が失禁のための薬を処方してくれることもあります。
夜尿症に悩んでいる場合、特に最近始まったばかりの場合は、正確な原因を突き止め、治療の選択肢を提供するために、医師の診察を受けることが重要です。
膀胱日記をつける
膀胱日記は、どんな食べ物や飲み物を摂取し、それがどのように影響するかを記録しておくのに役立ちます。 膀胱日誌の作り方はこちらで紹介しています。
寝る前の水分摂取に注意
夜尿症でお悩みの方は、夜のカフェインとアルコールを控えることが大切です。 また、就寝の2時間前までしか水分を摂らないようにする必要があります。 寝る直前にトイレに行くようにするのも一つの方法です。
おねしょアラームを作る
夜間の失禁を防ぐためにできるもうひとつの方法は、おねしょアラームを作ることです。 これは、目が覚めてから排尿の必要性を認識するのに苦労している場合に、特に有効です。 おねしょアラームは、時間を決めて鳴らすと、必ず目が覚めてトイレに歩いていくようになります。 また、濡れた状態を監視し、尿が出始めたらすぐに起こしてくれるおねしょアラームも販売されています。
適切な製品を探す
適切な製品であれば、より自信を持つことができ、漏れに備えることができます。 市場には、吸収力のレベルがすべて異なる、さまざまなパッドやパンツがあります。 夜用には、一般に吸収力が最も高いオールインワンが最も効果的です。 彼らはまた、長期的な使用のために快適です。