私はBJJ青帯で、5年半の間トレーニングをしています。
当日計量のための体重管理
レスリングの大会でも、他のサブミッショングラップリングでも、当日計量はますます一般的になってきています。
ブラジリアン柔術の大会の中には、選手がブルペンに入ったところで計量を行い、すぐに試合会場に向かうというものもあるようです。
ブラジリアン柔術の大会では、競技者がブルペンに入るときに体重を測り、すぐにマットに向かうようにしているところがあります。 If competitors know that they will be competing immediately after weighing in then, in theory, they will register at a weight close to what they walk around at, rather than dehydrating themselves for a contest and rehydrating after making weight.
If you have signed up for an event and are now worried about making weight, try these strategies to cut weight without sacrificing performance.
Know Your Weight so You Can Plan Your Cut
Get weighed on accurate scales so you know your starting point.
Airman 1st Class Jeff Parkinson
How Much Should You Cut?
The amount that you should cut depends on how far out the event is and how much body fat you have to lose.
計量日のカット量を決める
当日計量する場合、最初に決めるべきことは、どのくらいカットする必要があるかということです。 これを解決するために、以下のような大会のルールに精通しておく必要があります。
計量
- マットに上がる直前に計量する場合、脱水症状にならないようにする
- 大会の数時間前に計量できる場合、ごくわずかな水分量を落とす余裕があるかもしれない
計量ルール
- 使用できる試験用計量器はあるか
計量
計量
計量ルール
- 計量器と試験用計量器は、それぞれ異なる。
- 秤のばらつきに対する手当てはありますか
- 計量はユニフォームを着て行うのですか、それとも必要なら下着だけで計量できますか
トーナメント規則
- 試合の数を検討してください。
- 体重のクラスを見てください。
- 重量クラスを見てください。もしあなたがある重量クラスの最上位で歩き回っていて、トーナメントがそう遠くないのなら、その重量クラスにとどまり、将来のイベントのために次のカテゴリに非常にゆっくりとカットすることを検討してください。
トーナメントが数週間先の場合は体重を減らす
計画しているトーナメントが数週間先の場合は、体脂肪を落とすのに数週間かける余裕があります。
従来の常識では、1週間に1ポンドの体脂肪を落とすことを目標とし、これは1日に500カロリーの不足と計算されます。
従来の常識では、1週間に1ポンドの体脂肪を落とすことを目標とすると言われていますが、これは1日あたり500カロリーの不足に相当します。成人男性（およびほとんどの女性）にとって、優れた身体能力を維持しながらそれだけの体重を落とすことは容易なはずです。 TDEE計算機に自分の情報を入力し、その日の運動前のエネルギー消費量を計算します。
1日1時間のトレーニングの場合、運動カロリーを「計算」する必要はありません。 1日に1時間以上トレーニングする場合は、MyFitnessPalでカウントすることを検討しますが、運動で消費されたすべてのカロリーをカバーするために摂取カロリーを増やさないようにします。 MyFitnessPalが指示する量の70％前後を目安に食べるようにしましょう。 MyFitnessPalが運動カロリーをカウントする方法には、若干の欠陥があります。 1時間レスリングをした場合、MyFitnessPalはその1時間で「1時間何もせずに座っているのにかかるカロリー」と「レスリングで消費されたカロリー」を消費したと表示します。 これは、座りっぱなしのカロリーがすでにTDEEにカウントされているため、正しくありません。 もし、運動カロリーをカバーするために食事量を増やすと、体重が増えてしまう可能性があります！
すでに理想体重に近い、とても活発な女性であれば、1週間に1ポンドが、カロリーを劇的に減らすことなく期待できる最大値でしょう。 しかし、ほとんどの男性は、十分に速い代謝を持っているので、悪影響を感じることなく、1週間あたり2ポンドを失うことができるかもしれません。
トーナメントが遠ければ遠いほど、時間をかけて体重を減らすことができ、イベントまでの間に感じるストレスも少なくなります。
フードスケールは素晴らしい投資
Trust the math.
Jamieanne
水分カットは体重の2～3パーセントにとどめる
当日計量する場合、水分カットは体重の2～3％以下にすることを目指しています。
トーナメントが 1 ～ 2 週間先の場合の減量
トーナメントが 1 ～ 2 週間先で、数ポンド以上オーバーしている場合は、ウォーター ローディングと大幅なカロリー不足を含む、より積極的な手段を検討する必要があります。
これらの積極的な対策で落とせる量は、体格、体脂肪率、どれだけ水を減らせるか、そして性別によって異なります。
2週間で15ポンド落とせる人もいれば、7ポンド程度が限界という人もいます。
2週間で15ポンド落とせる人もいれば、7ポンドが限界という人もいます。これは、体重と脂肪の両方の減少を含んでいます。
パフォーマンスを犠牲にせずに脂肪を落とす
10～15ポンドの脂肪を落とす必要があるなら、トーナメントから約2週間、かなりのカロリー不足で走り始めるとよいでしょう。 大きなカロリー不足で食事をしながらパフォーマンスを維持するには、タンパク質を節約する修正断食として知られているものに従わなければなりません。 この種のダイエットでは、非常に低いカロリー数で非常に高タンパクの食事をすることを目的とする。
- あなたの目標タンパク質摂取量を1との間に設定します。
これはあなたが150ポンドの体重であれば、1日に900～1000カロリーを食べるべきであるということを意味しています。 これは決して多いカロリーではありません。
上記の数値は脂肪の減少であることに注意してください。
上記の数字は脂肪の損失であることに注意してください。ジャンクフードを減らし、はるかに少ないカロリーを食べるとき、あなたはまた、いくつかの水の重量を失うと、単にあなたの腸内の廃棄物を運ぶために少し体重を減らすことに気づくはずです。 だから、あなたの総重量損失は、最初の週に5〜7ポンドと同じくらいで、その後、第二に別の3.5ポンドになる可能性があります。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎○○ではありませんか？
体重はより安定し、便通を心配する必要もありません。
特に最後の1週間は、ナトリウムを避け、水をたくさん飲むようにしてください。
タンパク質を控えた修正断食は大変な作業です。おそらくかなり疲れを感じるでしょうし、たくさんのスナックが欲しくなることでしょう。
タンパク質を控えた修正断食は大変な作業です。 鋭さを保つために必要なスキルワークは行いますが、長時間のランニングはやめて、コンディションを整えることを減らしてください。
最後の1週間や数日で体重を減らす
大会までの最後の数日間でまだ2～3ポンドオーバーしているなら、少し水を減らしたくなるでしょう。
固形食を減らし、ナトリウムを避けるようにします。
固形物を減らし、ナトリウムを避けるようにします。
大会までの数日間は水をたくさん飲み、大会が近づくにつれて水を減らしていきます。
固形物を減らし、ナトリウムを避けるようにします。 もし、それ以上減らすのであれば、階級を上げることを検討してください。 その場合、他のクラスでは最下位になるかもしれませんが、少なくともあなたの運動能力は落ちません。
水分補給してからカット
- 計量から4日後、1日2ガロンの水を飲み始める
- 計量の16時間前、水を飲むのを止める
- 計量前夜は少なめにする。
- 熱い風呂に入り、服を着て毛布で寝る
- 起きたら体重を測る
うまくいけば、体重は増えているはずです。 もし、体重が減っていなければ、運動したり、熱い風呂に入ったり、他の方法で体重を減らすことができます。
もし体重を測ってから試合の前に休憩を取ることができるなら、その休憩時間を使ってゆっくりと水分を補給しましょう（どんなに魅力的でもゲータレードを1本丸ごと飲み干さないようにしましょう）。 ゆっくり飲んで、水分を補給しましょう。
計量が試合の直前であれば、電解質豊富なエナジードリンクを1本持っていくようにしましょう。 即効性のある飲料でも、最初の試合ではおそらく役に立ちません。 しかし、エナジードリンクは飲んでから15分以内に効果が現れるので、2試合目には役立つかもしれません！
質問 & 答え
質問です。 ウォーターローディングを行い、2～3kgほど体重を減らすことができました。 53kg以下（現在51.2kg）で試合するのですが、計量は試合直前です。 計量前にバナナとエナジージェルを食べても問題ないでしょうか？
回答 もしあなたが、特定の食品やエネルギー製品を摂取しても悪影響がないことを知っているのであれば、摂取しても問題ないでしょう。
食べ物や飲み物を食べたり飲んだりしても、その重さ以上に増えることはありません。