肩や腰の痛みや緊張の大きな原因となる後弯ですが、健康全般に影響を及ぼすことをご存知でしょうか？ 今日は、ボディセットのシニアフィジオセラピスト、タンビ・ティワリが、姿勢の湾曲の一種である後弯に注目します。
後弯とは
人を横から見たとき、背骨は正常なカーブを描いていることがわかります。 胸椎後弯（高後弯としても知られている）は、胸椎（上部-中部）の正常な後湾が誇張されている状態です。
正常な胸椎の後湾は、20～40度です。
後弯は男性でも女性でも何歳でも起こりうるが、女性の方が早く現れる。
後弯の種類と原因
後弯の最も多い種類と原因は次のとおりである：
- 体位性後弯。 これは、貧しい姿勢に起因する後弯の最も一般的なタイプです。 この後弯の軽度のフォームでは、筋肉が弱く、時間の経過とともにタイトになり、異常な背骨の湾曲を引き起こします。
- ショイエルマン後弯症。 ショイエルマン病とも呼ばれ、思春期に椎体の成長板が欠損する病気です。 椎骨が異常に楔状になり、放置すると徐々に悪化します。 このタイプの後彎症は、女の子よりも男の子に多くみられます。
- 先天性後彎症。 このタイプの後弯は、胎児が子宮の中にいるときに発生する発達障害です。 脊柱は、背骨の異常な湾曲をもたらし適切に開発されていません
- 神経筋性後弯。 これは、脳性麻痺、二分脊椎、ポリオ、筋ジストロフィーなどの他の神経筋疾患と関連している
- 加齢による前弯。 加齢に伴う脊椎の変性により、脊椎ディスクの高さが失われ、脊椎の正常な湾曲に影響を及ぼします。 骨粗鬆症のような状態は、骨の弱さをもたらし、また後弯を引き起こす可能性があります。
- その他の原因。 外傷・椎体骨折、脊椎感染症、強直性脊椎炎、脊椎腫瘍、小人症はすべて後弯の原因となりえます。
兆候と症状
後弯症の種類と重症度によって、症状は以下のようになります。
- 丸い背中/こぶの出現
- 背中と肩の軽度から重度の痛み
- 疲労
- 強さと運動性の低下
- 脊椎の硬さと圧痛
重症の場合：
- 呼吸困難、胸痛。
- 感覚の喪失、腸と膀胱の制御の喪失を含む神経学的症状
異常な前弯に対する治療
治療オプションは、前弯の原因、タイプおよび重症度に依存する。 軽度から中等度の場合は手術の必要はなく、鎮痛剤や抗炎症剤を処方してもらい、症状を改善します。
姿勢の後弯に伴う症状は、時間が経っても悪化することはありません。
ショイエルマン病のようなケースでは、後弯の進行を防ぐために運動療法や装具が推奨されることがあります。
管理のための運動
姿勢矯正と筋力強化の運動は、姿勢後弯のある人に非常に効果的です。 後弯をターゲットにして修正するだけでなく、これらの運動は、全体的な強さと柔軟性のためにも推奨されることがあります。
頸椎と胸椎（首と背中の上部）の筋肉を伸ばし、強化することは、非常に重要です。
5つの簡単なエクササイズ…
首を後ろにそらす
膝を曲げ、足を床につけて仰向けに寝ます。 頭を床の方に押し戻すように顎を引きます。 この姿勢を10秒保ち、離します。
肩甲骨ウォールスライド
足を壁から18～20センチ離し、壁際に立ちます。 背中の上部、肩、お尻が壁に触れるようにします。 両腕を頭の上に上げ、肘を曲げて上腕が床と平行になるようにし、前腕は壁に軽く押し付けるようにします。 息を吸いながら、手と腕を壁の上にスライドさせ、息を吐きながら腕を元の位置までスライドさせます。
Prone Cobra
あなたの足があなたの後ろに伸び、あなたの側面によってあなたの腕、手のひらを上にして、あなたのコアを従事させることを忘れないでください。 頭と胸を床から浮かせます。 両手のひらを広げ、親指を立てながら体から離す。 あごを引き、体幹を鍛えましょう。 15～20秒キープしたら離す。
スーパーマン
お腹に横たわり、両腕を前に伸ばします。 両腕と両脚を床から持ち上げ、指とつま先から伸ばします。 体幹と臀部の筋肉に力を入れながら行いましょう。
抵抗の漕ぐこと
あなたのウエストの高さでおよそ戸口のハンドルに抵抗バンドを固定しなさい。 バンドの端を握り、あなたのフィートを肩幅に広げておいて、一歩後退して下さい。 両方の肘を曲げ、「列」の後方に一緒にあなたの肩甲骨を圧縮して下さい。 ゆっくりと元の位置に戻り、10～15回繰り返します。 このエクササイズを行う前に、フィジオセラピストに相談し、自分の身体の声に耳を傾けることが重要です。
私たちがお役に立てると思われましたら、お気軽にご連絡ください。 お近くのボディセット・クリニックをお探しの場合は、こちらをクリックしてください。 ご質問は？ お電話（033-0333-0435）またはメール（[email protected]）で、フレンドリーなホルボーン本部までご連絡ください。 また、ツイッター、フェイスブック、インスタグラムでも私たちのことを知ることができます。