注：これはAn Amazing MindのVlad Dolezal氏のゲスト投稿です
聴衆にストレス管理を説明しているとき、講師が水の入ったコップを掲げて『このコップの水の重さはどれくらいですか』と尋ねました。
呼びかけられた答えは、20gから500gまでさまざまでした。
講師は、「絶対的な重さは重要ではありません」と答えています。 絶対的な重さは関係ありません。 1分持てば問題ない。 1時間持てば、右腕が痛くなる。 1日持てば、救急車を呼ばないといけなくなる。 いずれの場合も同じ重さだが、長く持てば持つほど重くなる」
そして、「ストレスマネジメントも同じだ」と続けた。
「コップの水と同じように、しばらく置いて休んでから、また持つようにするのです。
「だから、今夜は家に帰る前に、仕事の重荷を下ろしてください。 持ち帰らないように。 明日拾えばいいのです。
ここで、心の平穏を高めるための5つの簡単な方法を紹介します：
1.
1.朝一番に最も困難な仕事をする
1日の始まりは簡単な仕事から始めたくなるものです。 しかし、そうしてはいけません。
最初は何も起こりませんが、何時間も、あるいは何日も続けていると、すぐにストレスを感じるようになります。
最も厄介な仕事を朝一番にやって、一日の生産性と心の平穏を高めましょう。
2.コントロールできないことを手放す
友達と外に出る計画を立てました。 しかし、直前になって雨が降ってきました。
動揺して怒り、近くの人を見つけて文句を言い始める人もいます。 “雨が降っているのは不公平だ。 これはいつも私に起こることだ！…」
それは何も達成するつもりはありません。
だから、その状況を最大限に利用するのです。
そんなとき私がするのは、公園をちょっと散歩したり（雨には雨の素晴らしさがありますから）、ベッドで横になって、窓を打つ雨音を聞きながらテリー・プラチェットの本を読んだりすることです。
コントロールできることは最大限に活用し、できないことは気にしない。
3.他人の目を気にしない
私はかつて、自分のダンスについてとても自意識過剰でした。
友人と出かけることはほとんどなく、たとえ出かけても、他人の目を気にして踊らず、ただ傍らでぎこちなく立っていました。
そして高校時代のある日、もう十分だと思い、
次に友人と出かけるときは、ただダンスフロアに行って、誰も見ていないように踊ってみました。
そこで、次に友人と出かけたとき、私はダンスフロアに行き、誰も見ていないように踊りました。
他人が自分のことをどう思っているかなんて気にする必要はありません。
私はこのテクニックを、「The Plague of Happiness Ever After」という記事で、初めてPositivity Blogの読者と共有しました(ドラゴンとか出てきますよ。読んでみてください)
自分の人生のどの部分についても、好きなことをシンプルに3つ挙げてみてください。
渋滞に巻き込まれたり、スーパーのレジで待たされたりして退屈しているときに、このテクニックを使うとよいでしょう。
交通渋滞やスーパーのレジ待ちで退屈しているときに、このテクニックを使えば、すぐに退屈を幸せと安心に変えることができます！
5.
窓際まで歩き、外を見て、一回深呼吸する
このテクニックは、禅僧のメリー・ジャクシュから教えてもらいました。
ただ窓際まで歩き、外を見て、その呼吸だけに集中して、全世界の他の何も考えずに一回深呼吸します。
このテクニックは非常に簡単に聞こえますが、心の平和を瞬間的にどれだけ高められるか信じがたいでしょう。
そしてこれが最後のヒントなので、このブログ記事を読み終えたらすぐに試してみてください。
窓際まで歩いていき、外を見て、肺に入る空気と出ていく空気に集中し、他のことは何も考えずに、ただ1回深呼吸をします。
Image by kwerfeldein (license).
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