小さな変化が大きな違いを生む
食事、運動、その他の習慣に関する推奨事項に従うことにより、心不全症状を緩和して病気の進行を遅らせ、日常生活を向上させることができます。
禁煙
タバコの煙から出るニコチンは、心拍数と血圧を一時的に上げ、酸素を多く含む血液を体内で循環させなくします。
禁煙した人は、心不全の症状が改善する可能性が高くなります。
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体重の維持・減少
急激な体重増加や減少は、心不全を発症したり、心不全が進行する兆候である場合があります。
健康的な体重の維持について、詳しくはこちら
毎日の水分摂取量を記録する
心不全の場合、体内に水分が貯まるのが一般的です。
多くの人は、心臓の負担を減らすために、余分な水分やナトリウムを排出するための利尿剤（水薬）を処方されます。
毎日どれくらいの水分を摂取すべきか、医師に相談してください。
アルコールと心臓病について詳しくはこちら
カフェインを避ける、または制限する
1日に摂取するカフェインの量は、コーヒー1～2杯までとし、適量にとどめましょう。
カフェインと心臓病について詳しくはこちら
心臓に良い食事をする
さまざまな果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、皮なしの鶏肉や魚、ナッツや豆類、非熱帯性植物油などを重視し、全体的に健康に良い食事パターンで食事をすることです。 また、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、ナトリウム、赤肉、菓子類、砂糖入り飲料を制限しましょう。
体を動かす
体を動かしていない人は、運動療法を始めることについて医師に相談してください。 適度な運動ができない場合は、計画的なリハビリテーション・プログラムへの参加を検討しましょう。
ストレスをコントロールする
1日に15～20分、静かに座り、深く呼吸をして、穏やかな光景を思い浮かべましょう。 あるいは、ヨガや瞑想のクラスに参加してみるのもよいでしょう。 (
ストレスの管理について詳しくはこちら
症状を把握する
気になる変化があれば、医療従事者に報告するようにしましょう。
血圧を測る
診察室での定期的な血圧測定に加え、自宅で血圧を測ることは、高血圧の抑制につながります。
健康的な食事がどのように血圧を下げるのか、DASH食プランで詳細をご覧ください。
十分な休息をとる
夜の睡眠を改善するために、枕を使って頭を支えてあげましょう。
睡眠時無呼吸症候群と心臓病について学びましょう
サポートを求める
心不全やその他の心臓病を持つ人のためのサポートグループに参加しましょう。
地域の集会所やボランティアセンターに問い合わせて、支援が必要な人に食事や送迎、用事を足してくれるプログラムについて調べる。
予防接種でインフルエンザと肺炎を防ぐ
インフルエンザと肺炎は、心不全（またはその他の心臓疾患）の人にとって健康な人よりも危険性が高い。
肺炎は、肺の感染症で、体が酸素を必要なだけ効率的に利用できなくなります。
心不全がある場合は、心臓に余分な負担をかけないようにしなければなりません。 (
どちらのワクチンも一般的に安全であり、重篤な反応を引き起こすことはめったにありません。 注射をした場所（腕）に痛みや腫れがあるかもしれませんが、これは数日後に治まります。
インフルエンザと肺炎についてもっと読む
心臓病患者の性行為に関するガイドラインに従う
心不全患者の多くは、まだ性行為が可能です。
セックスと心臓病について詳しくはこちら
適切な衣服を選ぶ
足の血流を悪くし血栓の原因となる、きつい靴下やストッキング、例えば太ももや膝までの高さのホースは避けましょう。
作る価値のあるライフスタイルの変化
これらのライフスタイルの変化のいくつかを作ることは、言うは易く行うは難しです。 しかし、これらの変更を毎日の習慣に取り入れることで、生活の質に大きな違いが生まれます。