1980年代半ば、ウィリアム・アンダーソンは18ヶ月で140ポンド（約9.5kg）の減量に成功しました。
人気の減量本「The Anderson Method」を執筆したアンダーソン氏は、幼少期から30代半ばまで肥満体型だったと言います。
「体の問題や食事の問題ではなく、行動の問題としてとらえるようになったのです。「
以下は、長期的な食習慣を変えるための彼のアドバイスです。
ダイエットする前に、現在食べているカロリーを数える
ほとんどの人は、ダイエットのときだけカロリーを数え、その後は「普通の」食事に戻っていると、アンダーソン氏は語ります。
体重を減らしてそれを維持しようとするなら、現在食べているカロリーを数える必要があるとAnderson氏は言います。
自分が現在「普通」だと思うカロリーを知ることで、古い習慣に逆戻りすることを抑止できると、彼は説明します。
「もし、あなたが戻ろうと考えている『普通』が、人を太らせるような行動だとしたら…あなたがやっていることは、体重を減らして、また元に戻そうと計画していることです」と、彼は言います。 「
体重計の数字を忘れる
体重を減らしたい人は、体重計で特定の数字に達することに過度な執着を持っていることがあまりにも多いと、著者は述べています。
「体重を減らすのはいいことだ」とアンダーソン氏は言います。 「
アンダーソン氏は、健康的な体重を維持するために必要なカロリー量を理解し、その範囲に収めればよいのだと言います。 また、現実的であることも重要だと言います。
「自分が望む生き方をするために、残りの人生において必要な代謝量はどれくらいかを考える必要があります」とアンダーソン氏は説明します。
この簡単なオンライン計算機を使えば、普段の活動レベルを考慮して、どれくらいのカロリーを食べる必要があるか理解できます。
好きなものを食べる
最近の研究で、減量後に低炭水化物の食事を維持する人は、スリムでいられる可能性が高いことがわかりました。
健康的な食事は重要ですが、行動療法士は、欲する食べ物をまだ楽しむことが重要だと言います。
彼の最初の経験則は、楽しむものを、より少ない量で食べることです。
「私は、太らない程度の量で好きなものを食べることを学び、太っていたときにやっていた食事よりもそれを楽しんでいます」と彼は言っています。
この「好きなものを食べる」というルールは、従来の常識に反するものだと彼は言います。なぜなら、人々はしばしば、特定の食品を一時的にやめても、また「通常の」食習慣に戻れると信じているからです。
「体重を減らすために嫌いなことをするという考えは、それをすることへの嫌悪感を生みます」とアンダーソン氏は説明します。
その代わりに、好きなものを食べながら食べる量を減らす必要があると説明します。
「行動を作り出すには、それに報酬を関連付ける必要があります」とアンダーソン氏は言います。
「行動を起こすには、報酬を関連付ける必要がある」とアンダーソン氏は言います。「それを毎日続ければ、健康的な習慣に夢中になるはずです。
関連記事：「健康的な体重を維持するために必要なのは、食事のタイミング」
アンダーソンは、1日のうち特定の時間にしか食事をせず、食間は絶食すると言います。
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週末には、アンダーソンはもっと食べることを許しますが、一週間を通してバランスの取れたカロリー摂取を維持します。 「
140ポンドを失うとそれをオフに保つことは、69歳のために人生を変えてきました。
「その問題を解決することができ、自分自身と自分の将来について良い感じ、つまり、それはちょうど私の人生で今まで起こった最高のものです」と、アンダーソンは言う。
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