自分の健康状態を感じたり、見たりすることに値段をつけるのは難しい。
1対1のPTセッション？
1対1のPTセッション? 性生活？
そう、フィットネスピークの真の代償は、金銭的なものではなく、性的なものなのかもしれません。
セックスと運動の関連性は、明白である場合もあれば、ほとんど気づかない場合もあります。
セックスと運動の関係は、明白であることもあれば、ほとんど気づかないこともあります。
When the University of North Carolina took 1,077人の男性について、長期的な運動習慣と自己申告の性欲レベルを調査したところ、セックスと運動の間に、明らかに、しかしほとんど語られることのない傾向が浮かび上がりました。
「男性で、トレーニングの時間が多かったり、それが高強度であったりすると、性欲は減退します」と、研究著者である運動生理学・栄養学のアンソニー・ハックニー教授は明らかにしています。
「そして、まだ確かな研究はないのですが、女性も同じだろうと考える理由はないのです」と述べています。
セックスと運動 – 私たちはすでに何を知っているのか
セックスと運動の関係について知っていることを見てみましょう。
ハックニー博士の研究とは異なり、女性の興奮に関する研究は、運動の急性効果、つまり、1回の汗に対する体の直接的な性反応に焦点を当てがちです。
「最も基本的なレベルでは、性器の興奮はその部分への血流に依存しています」と、セックス研究者のティアニー・ロレンツ博士は述べています。
1996年、現在テキサス大学オースティン校の性的心理生理学研究所の所長であるシンディ・メストン博士は、15人の女性に、エロティックな映画を見せる前に20分間自転車を漕いでもらうことにしました。
この短時間の活動が、女性たちの交感神経系（SNS）をスイートスポットへと導き、ポルノタイムになると、性的興奮に特有の膣の膨張を表す「膣パルス振幅」が増加することがわかりました。
ローレンツ博士は2012年に、自転車をルームランナーに代えてこの発見を再現しました。
「適度なレベルのSNS活動は、女性の体を、非常に低いSNS活動や非常に高いSNS活動の場合よりも、高い性器興奮を経験するように促します」
つまり、完全に休んでいるときや高い身体的ストレスを受けている状態との違いを経験することになります。
そしてここから、強すぎる運動はあなたのモテに影響するという議論が始まります。
性欲低下 – セックスが原因か?
前述の研究で参加者が行った 20 分間の適度な運動 (最大心拍数の約 70% のエネルギー消費レベルを記録) は、最近の平均的なフィットネス愛好家のスケジュールを正当に評価するものではありません。
短時間で汗ばむほどのHIITセッションであろうと、毎週何度も朝のウェイトトレーニングであろうと、冷や汗ものではありません。
これをセックスに結びつけ、スピンクラスで熱くなって寝室で盛り上がるというような単純な話ではありません。
代わりに、Hackney博士は彼が「逆U」と呼ぶものを提示します。
MotivatePTのCEOであるHarkirat Mahalは、女性の耐久トレーニングにおいて、この逆U字効果を頻繁に目にします。
あるクライアントは、1年でマラソン、ハーフマラソン、トライアスロンのトレーニングをしましたが、これは1時間に及ぶ筋力、自重抵抗、有酸素運動を週5日組み合わせたことを意味しました。
「競技の後、週2回のトレーニングに落とすと、性欲が戻ってくるんです」と打ち明けました。
そして、性欲減退の数は増加の一途をたどっています。 Relateのカップルカウンセラーであるセックスセラピストのピーター・サディントンは、性欲について相談に来る女性運動家の数が大幅に増加しているのを目の当たりにしました。
「2、3年前、運動が性生活に影響を与えているという女性客を毎年1人は見ていました」と、彼は言います。
「今では12～14人の女性、特に25～40歳の女性に会います。
私たち女性にとって、もう一つの打撃があります。それは、女性は男性よりも過度の運動により敏感に反応する傾向があるということです。
女性が極端な運動や持久的な運動をすると、下垂体機能低下症を発症し、テストステロンとエストロゲンのレベルが低くなることがあります」と、サウサンプトン大学の内分泌学客員教授で内分泌学会のメンバーであるピーター・ソンクセン氏は説明しています。
「女性は、すべてのホルモンを持つ生殖器系が効果的に働くために、一定レベルの体脂肪を必要とします」と、マウント・アリソン大学心理学准教授のリサ・ドーン・ハミルトンは確認しています。
「したがって、運動のしすぎで体脂肪が少なくなると、体は妊娠する能力を本質的にシャットダウンしてしまうのです」。
そして、平均的な女性にとって、週に何度もトレーニングセッションを詰め込むことは、早朝の目覚まし、昼休みのスキップ、就寝時間の遅延を要求し、他のすべての生活雑事に合わせるだけなので、疲労が続き、しばしばセックスを考えることさえできないほど疲れ果てているのです。
セックスと運動 – 骨盤底が関係しているのでしょうか
このすべてにおけるもうひとつの性的プレーヤーは骨盤底です。
性の感覚を妨げるのは、産後にこの筋肉の「ハンモック」がたるむことだけでなく、あまりにも健康であると、性交が困難になるほど実際に筋肉がきつくなることがあります。
「スポーツ選手は一般的に骨盤底の緊張が強く、これは過緊張と呼ばれ、挿入時の痛みと密接に関連する傾向があります」と、骨盤底筋理学療法士のジュリア・ディ・パオロは説明します。
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＜p＞『全くダメです』『もうダメです』と言われたことがあります。 膣は、何も入っていないときには閉じていて、ペニスや指、タンポンを入れるために伸びるように設計されています。
ディパオロは、なぜ過緊張が激しい運動をしている人によく見られるのかを説明する正確な科学がないことを認めていますが、それはおそらく、骨盤底が優れたスポーツブラの内部と同等であるという事実に起因しているのでしょう。
「骨盤底は、衝撃を吸収し、動きを減速させると同時に、骨盤内臓器を支えなければならないのですが、これは下り坂を走るときの大腿四頭筋と同じです」と彼女は説明します。
「ふくらはぎが硬いと、ハムストリングスを引っ張って骨盤を傾け、床を締め付けてしまいます」
そのため、楽しい時間に備えて股間を維持するには、単に正しい筋肉の収縮を教えるだけではなく、それをリラックスさせることも学ぶ必要があります。
息を吐きながら膣と肛門でブルーベリーをつまんで、息を吸いながらブルーベリーを完全に放すのを想像してください。
確かに目が回りますが、ほぐす価値はあります。International Urogynecology Journalの研究では、最適な骨盤底機能と覚醒およびオーガズムの増加を結びつけています。
しかし、科学を超えて、ワークアウトシェイクはあなたの低い性欲に対して実際に何を意味しますか？
適度なトレーニングによる血流の向上とエクストリームスポーツの生殖機能不全の間のどこかに、専門家が解明し始めている性の中間地点があります。
広く認められているものの、フェイスタイムでの両親のおなじみの着信音よりも速く性欲を殺してしまうトレーニングの転換点の存在は、まだ解明されていません。
詳細なホルモンプロファイルや、構造化インタビューまたはアンケートによる性生活の監視で可能であろうに、まだ誰もそれを行っていない」とソンクセン氏は言います。
それまでは、全米スポーツ医学アカデミーで教えているフィットネス教育者のピート・マッコールは、45分のセッションの上限を提案しています：「性欲を守るために、高強度の運動は40～45分、週に2～3回に制限してください」。
男性における驚くべき性欲の結果の背後にある学者であるHackney博士は、現在、異性に関する研究も呼びかけています。
「私たちの結論が、女性を使って同じテーマを調査することに興味を持たせてくれることを期待しています」と彼は言います。 これは極めて重要なことです。 生殖機能障害である「運動性無月経」（生理不順）の発症についてはよく知られていますが、性欲低下など他の影響についても、女性の健康全般を確保するために取り組む必要があります」
その情報が得られるまでは、PBを獲得するスリルと、まあ、ただ獲得するということの間の均衡状態に達することは、あなた次第なのです。
セックスと運動の両立は可能か
サマセットの元看護師でライフコーチのエイミー・リー・スミス（35歳）は「イエス」と言っています。
「私はよくランニングやマウンテンバイクをしますが、夜のデートプランを考えるときには、絶対に運動の選択を考えています」。
それは部分的な優しさであり、その領域の近くに行くために任意の精神的な欲望を殺す。
その部分には近づきたくないという精神的な欲求を殺してしまうのです。
しかし、パートナーとこのような会話をするのに苦労している女性も知っています。
私たち夫婦は、性生活に関してかなりオープンでリラックスしており、それについてオープンに話すことに問題はありません。
夜のデートの前には、計画を台無しにしないよう、自転車の代わりにランニングやヨガをします。
ジム・パーリー・ウェイ（クロイドン）のゼネラル・マネージャー、アディ・スミス（30）は、それが「関係を殺す」ことができると言います。
「日中にジムに行き、夕方にランニングや武道をやっていました。
「日中はジムに通い、夜はランニングや格闘技をしていました。 脳が休まらないんです。
ボクシングや激しいサーキットトレーニングをすれば、もっと心がざわつくでしょうし、ただ落ち着きたいだけで、正直に言えば、セックスをすることは落ち着くことではありません。 そして、夕食後、疲れて体がクラッシュしてしまうのです。
昨年の初めから、性欲を高めるためのトレーニングを減らすことを意識しています。
私はまだ運動をして汗を流していましたが、それが過剰になったとき、やめました。
最初の3ヶ月は、パートナーとの時間をより楽しみました。
4月に、私たちは別れました。
4月に別れました。
4月に別れました。
私は今、クライアントに「朝一番にトレーニングをすることで、回復のための時間をより多く持つことができます。
今、私はクライアントに、回復のための時間を増やすために朝一番にトレーニングをすること、1日10分瞑想すること。
マラソンのトレーニングをしているのであれば、「運動はしない」と言うことはできません。
運動を終えたら、トレーニングモードのスイッチを切れるようにすることです」
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