秋が深まり、日が短く寒くなって、外で過ごす時間が少なくなっています。 そして今年、医師は寒い季節にCovid-19が復活することを懸念しており、インフルエンザの季節と相まって、私たちは今年の残りを家の中で過ごすことになるかもしれないと考えているのです。
しかし、連日室内で過ごすと、少し気が滅入りますし、健康に害を及ぼす可能性さえあります。 体の概日リズムは自然光によって作られますが、家の中に閉じこもることで日光を浴びることができず、気分や睡眠のサイクルが狂ってしまうことがあるのです。
幸いなことに、季節性情動障害 (SAD) の治療に広く用いられている治療法があり、隔離されている間の気分を明るくすることができるかもしれません。 SAD は、うつ病に似た気分障害で、1000 万人近くのアメリカ人が、特に冬の間中、経験します。
「一般的には、秋口から冬の終わりにかけて症状を訴え、春や夏に天候が変化するとほとんどの症状が治まります」と、臨床心理士の資格を持つMarianna Strongin氏は言います。 “ただし、春や夏の間にSADを経験するケースもあります。” SAD の症状は、かつて楽しかった活動への興味の喪失から、日々の疲れ、食欲の変化、絶望感、集中力の欠如にまで及びます。
- 季節性情動障害の原因は何ですか
- 光療法は憂鬱な気分を癒すのに役立ちますか
- 最高の光療法ランプ
- Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, originally $79.95; amazon.com or $89.99; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100.74, originally $114.95; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite in Beige ($166.99; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189.99; amazon.com)
- Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, originally $199.99; amazon.com)
- モノグラムフローラルスリムミニジャーナル2点セット（$10; nordstrom.com）
季節性情動障害の原因は何ですか
SAD の具体的な原因はまだ比較的不明ですが、日光の量が減少すると体内時計（または概日リズム）が乱れ、怠さ、落ち込み、エネルギーの欠如を感じるようになると考えられています。 聞き覚えはありませんか？ ありがとう、自己検疫。
光療法は憂鬱な気分を癒すのに役立ちますか
米国心理学会によると、気分を高めて SAD に対抗する最も人気のある方法の 1 つが光療法ランプで、有害な紫外線を除き、太陽の光と同様の明るい光を発すると言われています。 しかし、私たちの切実な疑問は、これらの機器は実際に効果があるのだろうかということです。 「これに関する研究はまだ限られていますが、私の個人的な経験では、患者はわずか数日後に大きな違いを認めています」とストロンギン氏は言います。
SADの根本的な原因と考えられている、日光浴の欠如について再考してみましょう。 光治療器は、外が暗いときでも、患者にビタミン豊富な疑似太陽光を浴びる機会を与えることで、これに対処します。
多くの製品と同様に、光治療器もすべて同じではありません。 そのため、光療法ランプを購入する際のポイントは、APAが効果的な結果を得るために推奨している10,000ルクスの光の照射が可能な製品を探すことなのです。 また、光療法は誰にでも適しているわけではないことも知っておいてください。 SADと診断されていない場合は、光療法を日常的に取り入れる前に、医療専門家に相談してください。
最高の光療法ランプ
ランプを試す準備ができたら、価格と機能性という、考慮したい点がいくつかあります。
後者のカテゴリーでは、最大の効果と安全性のために最善と考えられる 10,000 ルクスの明るさを持つ製品を見つけたいものです。
私たちが光療法製品をインターネットで探したところ、100ドル以下で10,000ルクスの明るさを持つ、いくつかの傑出した製品が見つかりました。 さらに、これらの製品は、何千人ものレビュアーによって吟味され、承認の印が与えられているのです。
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, originally $79.95; amazon.com or $89.99; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100.74, originally $114.95; amazon.com)
紫外線を99.3％カットし、高さと角度を調節できるスタンドに10,000ルクスの明るい光を搭載したランプです。
Northern Light Technologies Travelite in Beige ($166.99; target.com)
このランプは10～12インチの距離で10,000ルクスを供給し、コンパクトで耐久性があるので、旅行のお供に最適です。
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189.99; amazon.com)
iv Amazon
この試してみたランプは、ブルーマンデーや冬の残りの期間を、まあ、少しブルーな気分から解放してくれる簡単な方法です。
Stronginによると、「毎日の瞑想と日記は、どちらも気分を高めるのに非常に効果的な方法です」。 さらに、SADは寝坊の原因になるので、目覚ましライト（起床時間になると寝室に太陽の光を模倣するもの）も、より自然に目覚めることができ、スヌーズボタンを押すことに頼らないようにすることができます。
ですから、光療法ランプをショッピング カートに入れたら、これらの製品も追加する価値があるかもしれません。
Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, originally $199.99; amazon.com)
iv Amazon
この時期、ついつい寝坊してしまうという方に、このPhilips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lampはいかがでしょうか。 起床時間を設定すると、このデバイスはゆっくりと部屋全体を発光させ、太陽が昇ることで目覚めるように模倣します。
モノグラムフローラルスリムミニジャーナル2点セット（$10; nordstrom.com）
ストロンギンが提案するように、ジャーナリングは冬の憂鬱と戦うための健全な方法となり得るのです。 フリンジ・スタジオのモノグラム・ジャーナル2冊セットで、計画を立てたり、日々の心構えを練習したり、一日を振り返ってみてはいかがでしょうか。