WORKOUT & TIPS
フォーカスオン.上半身トレーニング初心者ガイド
- このトレーニングや食事・サプリメントプログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。
- エクササイズに不慣れな場合は、ジムのスタッフまたはパーソナルトレーナーに相談してください。 この数値に0.85を掛けると、最大心拍数の85%になります。 40歳の例：220 – 40 = 180 最大心拍数。 180 x .85 = 153 拍/分
男性用ビギナーエクササイズプログラム
ジムで一貫したトレーニングを行っていない人には、次のビギナープログラムをお勧めします。 また、過去にハードなトレーニングを行ったが、これから再開するという方も、3～4週間このプログラムを試してみて、軌道修正することをお勧めします。 No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)