朝の指の関節のこわばりは、関節炎、妊娠、過去の外傷、使いすぎなど、いくつかの理由が考えられます。 しかし、悪いことばかりではありません。ライフスタイルや食生活を見直すことで、朝のルーチンをより扱いやすくすることができます。
凝りの原因
朝の指関節の凝りを軽減する最初のステップは、凝りの原因を理解することです。 指の関節の痛み、こわばり、腫れの原因としては、関節炎が挙げられます。 文字通り「関節の炎症」を意味する関節炎は、関節とその周辺組織、および体内の他の結合組織に影響を及ぼす幅広い病状であり、100以上の異なるリウマチ性疾患や状態を含みます。
変形性関節症と関節リウマチは、最も頻繁に診断されるタイプの関節炎の2つです。
逆に、関節リウマチは、根本的な遺伝的感受性と不適切な免疫反応を必要とし、関節の間の空洞を覆う滑膜内で自己免疫性の慢性炎症が起こります。 関節リウマチは、一般に、手首、足首および足指の関節に加えて、手の近位指節間および中手指節関節を侵します。
指関節のこわばりの原因を決定する場合、こわばりがどのくらい続くか、いつ起こるかを評価することが重要です。 起床後、数時間動いた後でも指関節が硬い場合は、関節リウマチのような全身性の炎症性の原因であることが示唆されます。 また、朝、指の関節を動かすとすぐによくなるが、長時間の活動や運動で悪化する場合は、変形性関節症が根本的な原因である可能性があります。
あなたにできること
何よりも、かかりつけの医師による完全な診断ワークアップが、あなたの症状を最もよく管理し理解するために欠かせません。
- 抗炎症性の食事を摂りましょう。 魚、クルミ、アボカドなど、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を日常的に摂取し、EPA/DHAを合わせて2000mg以上含む魚油サプリメントを毎日摂取することを考えましょう。 2010年のメタ分析では、魚油が関節リウマチ患者の関節のこわばりを有意に減少させることが示され、変形性関節症に苦しむ人々にも同様の効果がある可能性があります。 精製された砂糖、トランス脂肪酸、アルコール、多くの乳製品は避けるべきです。 炎症促進食品は、体内で余分な炎症を引き起こし、朝の指の関節のこわばりを悪化させる可能性があります
- 健康なボディマス指数（BMI）を維持すること。 定期的な運動で体重を維持することは、関節にかかる負担を軽減し、エンドルフィンやエンケファリンといった「気持ちの良い」ホルモンを増加させることにもつながります。 週に3回、1回につき45分から1時間の運動を心がけましょう。
- 症状を緩和するために外用剤を塗ります。 関節痛緩和錠やアルニカジェルを試してみると、再燃時に痛み、腫れ、硬直を緩和するのに役立つかもしれません。 ストレスは関節炎の症状を悪化させる可能性があるため、ヨガや瞑想などのストレスを軽減する活動に参加すると、いくつかの症状を軽減するのに役立つことがあります
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