「不思議な逆説は、私が自分をそのまま受け入れると、私は変わることができる」。 – カール・ロジャース
弁証法的行動療法（DBT）では、全く異なる、あるいは矛盾しているように見える二つのものをバランスよく比較することを「弁証法」と呼びます。 DBTでは、このバランスは、変化と受容の間にあります。 多くの人は、自己破壊的な行動や不必要な苦しみを引き起こすような行動をとる傾向があります。 破壊的な行動や不適応な行動を変える必要があると同時に、ありのままの自分を根本的に受け入れようとする姿勢が明らかに必要です。 多くの人にとって、自分がしている行動や生き方を強く嫌っているときに、本当に完全に、「根本的に」自分を受け入れることは、非常に難しいことかもしれません。
急激な受け入れは、自分、他人、そして世界をまったく新しい方法で見ることを必要とします。 このように、「こうあるべき」という考えを捨てて、今この瞬間の自分を受け入れることが必要なのです。 あなたが何かを根本的に受け入れるとき、あなたは完全にそれの判断を解放し、それに対して戦ったり、変更しようとする試みを避けている。 たとえば、今この瞬間を根本的に受け入れるとしたら、それは、今「ある」ものすべてが、非常に長く複雑な出来事の連鎖の結果であることを認めるということです。 今この瞬間の一部はあなたの責任であり、今この瞬間の一部はあなたの責任ではありません。
McKay (2007) は、「現在の瞬間は、すでに起こった出来事によって引き起こされることなしに、自然に存在することはない」と指摘しています。 あなたの人生のそれぞれの瞬間が、ドミノ倒しの列のようにつながっていると想像してください。” 今この瞬間は、多くの出来事-自分が引き起こしたものもあれば、他人が引き起こしたものもある-の複雑な結果であるということです。 誰のせいだと責めても仕方がない。 現実には、今この瞬間、誰が自分の状況を「引き起こした」のかに関わらず、あなたはそれに対処しなければならないのです。
今この瞬間を根本的に受け入れるということは、今の現実を作り上げた自分の役割を認識し、責任を取る機会を自分に与えていることになります。 物事が「すべて」誰かのせいであることはほとんどありません。
弁証法的行動療法
自分の考えと行動という、本当に自分でコントロールできることだけに責任を持てば、幸せや誇り、充実感を得られる有意義な人生を築くための膨大な力を取り戻すことができるのです。 ラディカル・アクセプタンス
最近起こったつらい状況を想像してください。
つらい状況に至るまでにどんな出来事がありましたか
その出来事の前に起こったかもしれない特定の出来事について考えてみてください。 苦痛を感じる状況になる前に、あなたの頭の中をよぎった考えに注目してください。
この状況を作り出すのにあなたはどんな役割を果たしましたか
苦痛の状況を作り出すのにあなたが果たしたかもしれない役割を認識するのは難しいかもしれません。 あなたは自分の人生の受動的な観察者ではなく、積極的な参加者であることを忘れないでください。 このことを念頭に置いて、この状況を作り出すために、自分が何をしたのか（あるいはしなかったのか）を考えてみてください。
この状況を作り出すために、他の人たちはどんな役割を果たしましたか
他の人たちのどんな行動（または不作為）が、この苦しい出来事に貢献したと思われるか記述してください。 現実的であることを忘れず、その出来事に関連する事実上の情報のみを記述します。
この状況で、あなたがコントロールできたことは何ですか
現在の現実を作り出す上で、私たちがどれだけコントロールできるか認識することは、ときに困難な場合があります。 人生で何が「起こる」としても、どのように対応するかは常に自分次第です。
この状況でコントロールできなかったことは何ですか
いくら自分が他人をコントロールできると信じたいとしても、それは間違いです。 他人のどんな外的な出来事や行動が、自分の直接のコントロールの範囲外であったかを認識することです。
この状況に対して、あなたはどのように対応しましたか
このつらい出来事に対して、あなたはどのように対応することを選択しましたか? 時には、出来事にどう対応するかについて「選択肢がない」と感じるかもしれませんが、実際には選択肢があるのです。
あなたの反応は、あなた自身の考えや感情にどのような影響を与えましたか
あなたが何らかの行動を選択するとき、あなたの考えや感情には当然影響があります。 同様に、思考を変える選択をしたときにも、行動や感情に影響が出ることがよくあります。
あなたの反応は、他の人の考えや感情にどのような影響を与えましたか
あなたの反応が他の人に与えたかもしれない影響に注意してください。 自分では意図していない場合でも、自分の振る舞いが周囲の人に影響を与えていることを認識しましょう。
この状況への反応をどのように変えれば、自分や他人の苦しみを減らすことができたでしょうか？
何が起こったとしても、それはすでに起こったことです-終わったことです。 根本的な受け入れとは、この現実を完全に受け入れることです。 今あるもの」を受け入れると、将来「あるかもしれないもの」に思いを馳せることができるようになります。
この状況を根本的に受け入れることにしていたら、どのように違っていたでしょうか
この状況が起こった瞬間に根本的に受け入れることができていたら、何が違っていたかを考えてみてください。 根本的に受け入れていたら、あなたの思考、感情、行動はどう変わっていたでしょうか？ 根本的に受け入れるということは、何かが「大丈夫」であるということではないことを忘れない でください。 もしあなたが根本的な受容を実践したら、今後起こる苦痛な出来事はどのように変わるでしょうか。
現実は苦痛を伴うことがあります。 痛みや苦しみをもたらすものを押しのけたいと思うのは自然なことです。 苦痛を伴う現実を受け入れる、ましてや受け入れるということは、恐ろしいことに思えるかもしれません。 現実は、あなたがその存在を否定したからといって、変わるものではないことを考えましょう。 それはまだそこにあり、あなたがそれに対処するために待っています。 あなたが今をそのまま、何の判断もなく受け入れることに自分自身を開いたとき、あなたは今この瞬間のそれらのパズルのすべての部分を見て、それらを一緒に組み立て始めることが自由です。 現実を否定することは、パズルのピースを取り除いてしまうようなもので、なぜ物事をうまく組み立てられないのかと不思議に思います。
Linehan, M.M. (1993)。 境界性パーソナリティ障害の認知行動療法。 ニューヨーク、NY。
McKay, M., Wood, J.C., & Brantley, J. (2007). 弁証法的行動療法スキルワークブック。 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
注目の画像：ステップバイステップ by AlicePopkorn / CC BY-ND 2.0