水泳は、すべての体型と年齢のための運動の素晴らしい形です。 有酸素運動に最適で、他の有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）が体に与える関節への影響も抑えることができます。 また、水泳は筋力と持久力を高め、柔軟性を向上させる効果もあります。 運動のために水泳をしたことがない人でも、いくつかのストロークは知っているかもしれません。 たくさんあり、それぞれにメリットがあります。 シリーズの最初のブログでは、自由形の泳ぎ方と、それがどの筋肉群に影響を与えるかについて見ていきます。
自由形スイミング
最も基本的でよく教わるストロークの1つが、「自由形」と呼ばれ、フロントクロールとも呼ばれる泳ぎ方です。 正しく行えば、4 つのストロークの中で最も速く、通常、最も簡単にマスターできます。 夏のオリンピックでケイティ・レデッキーやマイケル・フェルプスが800m自由形や200m自由形で大活躍するのを見たことがある人も多いでしょう。
泳法
自由形ストロークには、5つの主要な要素があります。 リーチ、キャッチ、プル、プッシュ、そしてリカバリーです。
考慮すべき追加のヒント：
- 前に手を伸ばすとき、胸と腰を回転させることも忘れないようにしましょう。
- キャッチ＆プルでは、指を広げるのではなく、指や手を閉じ、少し曲げた状態を保つことを忘れないようにしましょう。 (
- リカバリーでは、腕を肘から曲げることを忘れずに。
- 腕を完全にまっすぐ振り上げるよりも、エネルギー効率がよく、浮き上がりやすくなります。
使用する筋肉
先に述べたように、水泳は筋力と持久力を高めるのに素晴らしい方法です。 自由形は大筋群の多くを利用するため、日々の生活の質を高めることにつながります。 以下のビデオで強調されているように、フリースタイルで使用される主要な筋肉群のいくつかは、あなたの大腿四頭筋、ハムストリングス、あなたの二頭筋と三頭筋が含まれており、あなたは常に様々なコアの筋肉を使用している。 これらの筋肉がどのような動きをするかは、以下の表をご覧ください。
|
Part of Stroke |
Movement |
Muscles Used |
Daily Activities Used |
|
|
Kicking |
Kicking Down | Quadriceps | Thighs | Walking |
| Tibialis Anterior | Shins |
Running |
||
|
Kicking Up |
Hamstrings | Thighs | Stepping up | |
|
Gastrocnemius |
Calves |
Pointing your toes |
||
|
Reach |
Obliques |
Abs |
Twisting your body |
|
| Triceps Brachii | Arms |
Opening a door |
||
| Latissimus Dorsi | Lower Back | Pulling something towards you | ||
|
Rotator Cuff |
Shoulder |
Swinging your arms |
||
|
Catch |
Deltoid |
Shoulder | Raising your hand | |
|
Extensor Digitorum |
Forearm | Pointing your fingers | ||
| Triceps Brachii | Arm |
Shooting a basketball |
||
| Brachioradialis | Arm |
Twisting your arm |
||
|
Pull |
Latissimus Dorsi |
Back | Pull- ups/ Chin-ups | |
|
Brachioradialis |
Arm | Bending at the elbow | ||
| Triceps Brachii | Arm |
Push Ups |
||
| Trapezius | Shoulder |
Shrugging your shoulders |
||
|
Push |
Trapezius |
Upper Back |
Rowing |
|
|
Latissimus Dorsi |
Mid/lower Back | Bent over row | ||
| Deltoids | Shoulder |
Crossing arm over body |
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|
Rectus Abdominus |
Abs | Crunches | ||
| Obliques | Abs |
Shoveling |
||
|
Recovery |
Deltoid |
Shoulder | Getting a box from a shelf | |
|
Brachioradialis |
Arms | Hitting a tennis ball | ||
| Trapezius | Shoulder |
Elliptical |
||
| Obliques | Abs |
Swinging a bat |
||
Written by Mckinzie Halkola, Fitness Intern at Elite Sports Club – Brookfield
Mckinzie will be receiving her B.S. in Kinesiology with an emphasis in exercise and fitness in August of 2018. She was captain of the University of Wisconsin-Oshkosh’s swim and dive team, was named two-time swimmer of the week by the Wisconsin Intercollegiate Athletic Conference (WIAC), Athlete of the Week by the UWO athletic department, and made second-team all-conference for her efforts in the 200-yard backstroke. Her certifications include Adult and Child First Aid/CPR/AED from the American Red Cross (ARC) as well as a lifeguarding certification from the ARC.
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