炭水化物を正しい方法で食べれば、体は日中にもっと脂肪を燃焼します
長年、ダイエット業界は私たちに、パスタは体に悪い、ポテトは体重を増やす、パンは悪魔であるなど、炭水化物は太らせると言ってきたのです。
低炭水化物療法を行う人は、健康的な果物や野菜、穀物の摂取量が減る傾向にあり、その結果、栄養素が失われ、有害な炎症が起こり、生物学的老化が進む可能性があるのです。 しかし、もしあなたが体重を減らし、よく眠り、膨満感を減らしたいのであれば、炭水化物を摂取するタイミングを考えた方がよいかもしれません。
つまり、リゾットとジャケットポテトが夕食のメニューに戻るということです。「カーブバックローディング」とは、体がグリコーゲン（糖分）として筋肉に最も貯蔵しやすい時（運動後の遅い時間）ではなく、体が脂肪として貯蔵する時（午前中）に炭水化物を摂取することです。 また、”Made in Chelsea “からフィットネスの達人となったルイーズ・トンプソンと彼女のPTのボーイフレンド、ライアンは大ファンです。
バックロードとは、夜にピザをたらふく食べることではなく、全粒粉パスタ、レンズ豆、サツマイモなど、正しい種類の炭水化物を夜に摂取して、体が日中の機能に依存しないようにすることです。 つまり、脂肪をエネルギー源とするケトーシスになるよう、体を誘導するのです。 私たちの体は、分解が簡単なブドウ糖を最初のエネルギー源とするのが大好きです。
つまり、朝食はシリアルやおかゆから、アボカドと卵の種パンや、タンパク質が豊富なチアプディングに変えるのです。 昼食では、果物や野菜などから炭水化物を摂取し、夜には、通常の全粒粉の炭水化物を摂取しましょう。 肉体改造ジム、サルス・ロンドンの創設者兼ヘッドトレーナーのローレンス・ファウンテン氏は、カーブバックローディングは「概日リズムダイエット」と呼ばれるものの一部であるとThe Sun紙に語っている。” 日中に炭水化物を取ることで、カテコールアミン（アドレナリンを含むホルモン）がより効果的に分泌されるんだ。
日中の炭水化物摂取を制限することで、血糖値を低く保ち、交感神経系を優位にし、闘争・逃走モードを担う神経系の一部を作ることになるのです。
概日リズムダイエット（自然の体内時計に合わせて食事をすること）は、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を助けます。 炭水化物のほとんどの天然源は、グルコース処理剤、つまり血糖値を下げ、コントロールするミネラルを含んでいます。”これは、夜にあまり刺激を受けないようにするために本当に不可欠です。”とローレンス氏は付け加えました。 また、特に日中に運動した場合は、筋肉のグリコーゲンの貯蔵量を補充してくれます。”
私たちの脳と体は、炭水化物から得られるグルコースに依存しています。
私たちは機能するために炭水化物を必要とします。私たちの脳と体は、炭水化物から得られるブドウ糖に依存しています。
私たちは炭水化物を必要とします。私たちの脳と体は、炭水化物から得られるブドウ糖に依存しています。 この状態は、朝、体を動かして目覚めを良くするのに有効です。 朝食に炭水化物を摂る場合は、満腹感を長く持続させるために、脂肪とタンパク質を一緒に摂るように心がけましょう。 しかし、脂肪を燃焼させ、一日中覚醒度を維持することが目的であれば、オーツ麦は後回しにした方がよいでしょう。 You’ve never really lived until you’ve had an 8pm bowl of chocolate porridge.
This originally appeared on thesun.co.uk, and is published here with permission.
If you found this interesting, you should read about how the wheat belly diet works, and how to lose those last 5kgs according to Tiff Hall.
Know someone who’d love this? Share it with them!