あなたの友人、ジム仲間、同僚との会話の中に全身振動がトレンドになっていませんか？
私たちは、このセラピーが一過性のトレンド以上のものになると信じています。なぜなら、ワークアウトを節約しようとする忙しい人々、レベルアップを目指すプロのアスリート、運動能力やその他の健康問題に悩むすべての人にとって、そのメリットが証明される研究が増えてきているからです。
全身振動療法とは
振動で健康になろうという発想は、古代ギリシャにさかのぼります。 このコンセプトは、1800年代にスウェーデンのグスタフ・ザンダーという医師によって、現代のエクササイズマシンに結びつけられました。 彼は体操選手でもあり、発明家でもあったので、多機能のエクササイズマシンを作り、街頭で販売しました。
全身振動の概念は、ロシアの宇宙開発計画が、無重力空間で生活する間に筋肉組織と骨密度を失う宇宙飛行士のために、重力の重さをシミュレートするために使用したときに、発明家による証明されていない概念から本格的な科学に移行しました。
現在では、全身振動マシンによって、この療法を自分の健康的なライフスタイルに簡単に取り入れることができます。
現在では、全身振動マシンによって、この療法を自分の健康的なライフスタイルに簡単に取り入れることができます。プロのスポーツ選手がパフォーマンスを向上させるために何年も振動を利用していますが、この療法は健康増進に関心のあるすべての人にとって有益なものです。
では、どのように動作するのでしょうか？
では、どのように機能するのでしょうか？ あなたの体は、自然に筋肉の収縮を刺激し、振動プラットフォームから送信されたエネルギーをピックアップします。 立ったり、座ったり、横になったりしている間に、筋肉が鍛えられると思えばよいでしょう。
振動治療器の普及に伴い、価格も手ごろになってきました。
振動治療器の普及に伴い、価格も手頃になっています。自宅用なら2,000円以下で購入できますし、近所のジムやフィットネスクラブに設置されている場合もあります。
全身振動療法の9つの効果
古代ギリシャ人やロシア人は、振動が全身に効果がある治療法だと盲信したかもしれませんが、もはや彼らが正しかったと考える必要はないのです。
全身振動の実証された効果を見てみる準備はできましたか？
筋力の向上
振動療法が初期のロシア人宇宙飛行士に実施された主な理由はこれでしたが、現代科学がその初期の理論の正しさを証明していることがわかりました。 2003 年に専門誌 Medicine & Science in Sports & Exercise に掲載された研究では、訓練を受けていない身体状態の女性 67 人に、振動プラットフォームで一連の膝のエクササイズを行うように求めました。
2004年の国際スポーツ医学ジャーナルに掲載された別の研究では、トレーニングを受けていない女性48人に、24週間にわたって振動台で静的および動的エクササイズを行うよう求めました。 比較グループは、振動を伴わない最大40分のレジスタンストレーニングを行い、両グループとも週3回のエクササイズを完了させました。 対照群は何も運動を行わなかった。
2011年のJournal of Sports Science & Medicineでは、別の研究により、全身振動と組み合わせて、レジスタンストレーニング動作をゆっくりと制御しながら行うと、膝と背中の筋力向上がより実質的に得られることを示しました。
30年以上の経験を持つリハビリの専門家で、Myotechnologyのオーナー兼経営者のManny Camara氏は、長年にわたってプロのアスリートの治療法としてWBVを使用してきました。 これらのアスリートには、総合格闘技のプロ選手で、UFCヘビー級チャンピオンに2度輝いたカイン・ヴェラスケスや、UFCミドル級チャンピオンのルーク・ロックホールドが含まれています。
全身振動を使って、握力、反射神経、バランス、協調性に信じられないほどの向上が見られました。
~マニー・カマラ
2. アスリートの爆発力
これらの研究と同様の結果を出した他の研究から何がわかるでしょうか？ レジスタンストレーニングは筋力を向上させ、振動を伴うレジスタンスエクササイズを行うことで筋力の向上が著しく高まると結論付けることができます。
2015年、Biology of Sport誌は、男女のスプリングボードダイバーに、低い振動数、高い振動数、または振動なしの運動習慣を行ってもらった研究結果を発表しました。 運動セッション後の柔軟性と爆発的垂直跳び高さの変化を測定しました。
この研究の結果は以下の通りです：
- 柔軟性と爆発的脚力は振動板を利用するグループで最も大きかった。
- 向上した脚力は、運動後15分経っても効果がありました。
- 運動中に振動を取り入れなかったダイバーは、運動後15分で爆発的脚力の減少を経験しました。 たとえば、2007年にJournal of Sports Science & Medicineに掲載された研究では、男女24人の短距離走者に6週間全身振動を取り入れるように指示しました。 この研究では、同じエクササイズをする対照群として、振動台なしのランナーも利用しました。
垂直ジャンプやその他の爆発的な動きを必要とするスポーツをする人にとって、これはエキサイティングな研究です。
「私が関わってきた総合格闘技のプロ選手たちは、特にパンチのスピードが驚くほど向上していました。 パンチスピードを測定する高速度カメラを使用したところ、全身振動トレーニングの後に著しい改善が見られました」とMannyは述べています。 さらに、WBVはアスリートにとってクロストレーニングに最適な方法です。 UFCヘビー級チャンピオンに2度輝いたカイン・バラスケスは、
この振動板によって、身体への影響を最小限に抑えながら運動能力を劇的に向上させることができたと指摘しています。 総合格闘技のファイターとして、私はクロストレーニングの最も効果的な方法を見つけなければなりません。
スポーツ選手でなくても、柔軟性と脚力の向上は、トレーニングを強化し、日常生活をアクティブに過ごすのに役立ちます。
より短い時間でより良い結果を
運動に関して、「より長くではなく、より強く」という姿勢で取り組んでいますか? もしそうなら、全身振動で行う短いトレーニングが、振動なしで行う長いトレーニングと同じ結果になることを聞いて、おそらく満足されたことでしょう。 毎日振動台の上に立ったり、座ったり、じっと横になったりすることで、運動の結果を模倣できるという研究結果も出ています
2017年にEndocrinology誌に発表したある研究では、肥満と糖尿病に悩むマウスに全身振動が与える影響を検証しています。 同じ年齢のマウスを3つのグループに分け、それぞれ異なる12週間の運動習慣を課しました。 1つのグループは、毎日20分間、全身振動プレートの上に立ちました。 もう1つのグループは、傾斜のあるトレッドミルの上を毎日45分間歩きました。
その結果、肥満の糖尿病マウスは、振動板の上に20分間立っていても、45分間歩いていても、同じように代謝が改善されることがわかりました。 どちらの運動グループのマウスも、座っているグループのマウスよりも体重の増加が少なく、筋肉量が増え、インスリン感受性が改善されました。
この結果は、健康や生活の質を向上させようとする私たち人間にとって、どのような意味を持つのでしょうか。
- 物理的に運動ができない場合、毎日全身振動マシンの上に立ったり座ったりすることで、不足している代謝の効果が得られるかもしれません。
- 長い運動をする時間がないときは、振動台で短時間の運動をしてみてください。
この研究では、61人の女性が参加し、食事療法のみ、食事療法と従来の運動、食事療法と全身振動のワークアウトを組み合わせた6ヶ月間のプランに振り分けられました。
さらに良いことに、振動運動グループは、他のどのグループの参加者よりも体重の減少を維持することができたのです。 これは、International Journal of Obesityに掲載された別の研究結果で、毎週5回30分の振動板でのセッションを受けたマウスは、12週間の介入後、他のマウスよりも脂肪の蓄積が少なかったというものです。
これらの研究や同様の結果を出した他の研究により、全身振動療法を健康的な食事と組み合わせることで、体重を減らしたり維持したりすることができることが証明されました。 さらに、振動療法は腹部の脂肪を減らすことができるため、すべての人が振動療法の恩恵を受けることができると主張することができます。
ストレスの悪影響を軽減する
コルチゾールは、体がストレス状態にあるときに分泌されるホルモンで、このホルモンレベルが高いと、頭痛、体重増加、不安、鬱になりやすい状態になります。 ストレスは誰もが経験するものですが、現代社会ではそれをなくすことは不可能であるため、健康への悪影響をコントロールする方法を見つけることが不可欠です。
ある研究がEuropean Journal of Applied Physiologyに発表され、全身振動が男性のコルチゾールレベルを効果的に下げ、テストステロンとヒト成長ホルモンレベルを増加させることが示されました。 ドイツのケルン大学の研究者が、20人の参加者に全身振動療法を行う前、間、後に採血を行ったところ、男女ともに同じ結果が得られました。
このことから、全身振動の健康的な利点は、筋力を刺激することよりもはるかに深いものであることがわかります。
このように、全身を振動させることで得られる健康的な効果は、筋力を刺激すること以上に深いものです。私たちは、振動がホルモンの分泌と濃度を変化させ、身体のあらゆるシステムに影響を与えることができることを知っています。 全身振動は、ストレスの副作用を克服するための最良の方法の1つなのです。
腰痛の軽減
振動マシンの効果として腰痛の軽減があることに驚きましたか？ 座った姿勢での一定の機械的振動が、多くの産業で働く人々の腰痛や坐骨神経痛の主な原因であることを知っていれば、振動による腰痛緩和が可能かどうか、疑問に思うかもしれません。 職場に起因する腰痛は、振動だけが原因ではないことが分かっています。
意図的に振動するプレートの上に立つことと、不随意に重機から振動することの間には、次のような多くの重要な違いがあります:
- ほとんどの人は、振動するプレートまたはプラットフォームの上にいる間に立ったり運動したりするので、座った姿勢に関するそれらの要因は、意図的に振動セッションに変換されません
- あなたは振動プレートの上で背伸びをして姿勢を改善することができます。 実際、プレート上でランジ、スクワット、その他のエクササイズを行う場合、姿勢は重要です。
- ほとんどの人は何時間も全身振動マシンに立ったり座ったりしないので、振動状態で過ごす時間の量は、フルタイムの仕事で機械の周りで働く人よりもずっと少なくなります。
- ジムや自宅でマシンから経験する振動の量は、職場環境の重機によって生じる振動の強度よりもはるかに少ないと考えられます。
これらの違いから、低い振動設定で短時間の振動プレートを使用すると、重機の近くで座位で作業するより腰痛になりにくいということが言えるのではないでしょうか。
2011年、Physiotherapy Canada誌は、全身振動マシンと腰痛緩和に関連する研究についての調査を報告しました。
2011年、カナダの学術誌『Physiotherapy Canada』は、全身振動マシンと腰痛の緩和に関する研究を報告しました。彼らは、腰痛軽減のために振動プレートを使用することを支持するいくつかの科学的研究があることを発見しましたが、どちらの研究にも弱点があることを警告しました。
このことは、腰痛や坐骨神経痛の人にとって、現実的にはどうなのでしょうか？
痛みに効果があれば、最も効果的な振動設定を試しながら、セッションの頻度と長さを増やすことができます。
腰痛や坐骨神経痛を改善するために知られているエクササイズと振動セッションをマッチさせることができる専門家と一緒に行うのがベストです。
年齢とともに賢くなるかもしれませんが、骨がもろくなっていく可能性も高いです。 人によっては、骨粗しょう症や骨折のリスクを高めるその他の疾患によって、この懸念が増幅されることもあります。
研究により、振動する台の上に立ったり座ったりすることで、効果的に骨の量を増やすことができることが証明されています。
研究により、振動する台の上に立ったり座ったりすることで骨量が効果的に増加することが証明され、高強度の運動ができない人の骨を強化する効果的な方法として注目されるようになりました。 これは高齢者だけでなく、ホルモンの変化による骨密度の低下を防ぎたい閉経後の女性にも有効です。
たとえば、ある12ヶ月の試験では、骨量が少なく、骨折の経験が少なくとも1回ある若い女性に、毎日10分間の全身振動を施しました。 48人の女性が参加し、活動グループと対照グループに半分ずつ分けられました。
別の研究では、閉経後の女性が6ヶ月間全身振動療法を受けたところ、腰の骨密度が改善されたことがわかりました。
別の研究では、閉経後の女性が6ヶ月間全身振動療法を受けると、腰の骨密度が向上することがわかりました。研究者は現在、後年骨粗鬆症になるリスクを減らすことに関心のある若い女性に、振動療法を続けることを勧めています。 この効果は、骨密度を向上させたい、あるいは少なくとも骨量の減少を遅らせたいと考えている高齢者にも及ぶと思われます。
バランスと協調性の向上
私たちは皆、年齢とともに転倒のリスクが高まることは周知の事実です。 高齢者の場合、高齢で骨が弱くなっていると、転倒したときに骨折しやすいため、転倒がより深刻になることがよくあります。 そのため、医療専門家は、バランスと協調性を維持または向上させるための日々の運動を強く推奨しています。 また、転倒予防には柔軟性が不可欠です。
2005年にArchives of Physical Medicine and Rehabilitation誌に掲載されたある研究では、全身振動が老人ホームの入居者が誤って転倒するリスクを減らすことが明らかになりました。 42人の高齢の老人ホームの入居者がこの研究に参加し、22人には6週間、理学療法と振動療法のプロトコルが行われました。
振動療法を利用した人は、身体のバランスと運動能力に大きな改善を示しました。
マニー・カマラ氏は、自身の診療所で脳卒中患者を担当し、全身振動療法を用いた回復で素晴らしい結果を得ています。
これらの結果は、若い世代の人々を対象とした少なくとも1つの研究でも確認されており、バランスと調整の改善は高齢者だけの関心事ではありません。
酸素を増やす & 運動時のエネルギー消費
定期的に運動をしている方は、運動の強度を上げると呼吸がしにくくなることをご存知だと思います。 これは、筋肉が酸素に依存して、運動を維持するためのエネルギーを作り出しているからです。 より強く運動すればするほど、筋肉はより大量の酸素を必要とします。
このため、運動中に体が大量の酸素を消費できるようにすることが有効です。
そのため、運動中に酸素を大量に消費できるようにすることが有効です。
ある査読済みのクロスオーバー研究では、身体的に活発な若い男性が振動台で20分間のトレーニングを行うことにより、酸素消費が22%、エネルギー消費が20%増加することがわかりました。
全身振動の多くの利点のリストを介してあなたの方法を作業した後、これはすべての年齢層と体力のすべての状態の人々にとって有益な治療法であることを理解する必要があります。 他の方法で運動ができない人にも有効な方法です。 今後、どこのジムやフィットネスセンターでも標準的なトレーニングになると思われますが、今日からトレーニングを始めることができます。 全身振動を提供している地元のフィットネスセンターを探すか、自宅用のパーソナルプラットフォームに投資してください
。