禁煙のサポート方法

あなたの身近にいる禁煙中の人をサポートするためのヒントをいくつかご紹介します。

禁煙は難しい

タバコを吸うことは悪い習慣ではありません。 深刻で複雑な依存症なのです。

禁煙を決意しても、タバコを吸いたいという気持ちがすぐに消えるわけではありません。

禁煙を決意したからといって、タバコを吸いたいという気持ちがすぐになくなるわけではありませんし、禁煙に成功するまでには1回だけでなく何度もトライする必要があります。 禁煙する人の多くは、自分一人の力で禁煙しているわけではありません。

なぜ禁煙が難しいのか、その理由を知りましょう。

自分の人間関係のスタイルを知る

喫煙との付き合い方は、禁煙しようとしている人に影響を与える可能性があります。 自分の人間関係のスタイルを意識することが有効です。 あなたのスタイルは、相手の喫煙、禁煙、健康、そしてあなたに影響を与えます。 Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• “I’m thinking about quitting smoking.”
• “My doctor told me that I should quit smoking.”
• “I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
• “My wife is pregnant. 彼女のために禁煙すべきだろう」
• 「子供が私のタバコのことを聞いている。

禁煙を考えていることは素晴らしいことであり、手伝う用意があることを伝えましょう。 元喫煙者であれば、自分の禁煙の経験を生かすことができます。 禁煙してどれだけ気分が良くなったかを伝えましょう。

• 「禁煙に挑戦しているあなたを誇りに思います。
• 「禁煙は難しいけれど、あなたならきっとできる。 禁煙する日を決めましたか？」
• 「あなた一人の問題ではありません。 辛くても、私がそばにいます」
• 「禁煙は、今までで一番いいことです！」
• 「禁煙を続けてよかったと思います。

きっかけをつくる

誰かがきっかけを与えてくれないなら、それをつくりましょう。 辞めようと思ったことがあるかどうか聞いてみましょう。 あるいは、別のアプローチを試みることもできます。

• 「タバコの税金がもうすぐ上がるとニュースで聞いたんだけど、どう思う？ 高そうですね。 どう思う？」
• 「昨晩見たコマーシャルで、喫煙が原因の歯周病で歯を失った元喫煙者が映っていたよ。 そんなことがあるなんて知らなかった。

質問する

自由形式の質問をすることで、禁煙している喫煙者がどんな状況にあるのかを理解することができます。

• 「なぜタバコを吸い始めようと思ったのですか」
• 「タバコが欲しくなるのはどんなことがあるからですか」
• 「タバコをやめようと思ったのはなぜですか」
• 「タバコを吸い始めたきっかけは何ですか」
• 「タバコをやめようと思ったきっかけは何ですか「
• 「最近、どんなことにストレスを感じていますか」
• 「禁煙を楽にするために、私に何ができますか」

聞く

禁煙は自分ではなく相手のためにするものです。 彼らの話に耳を傾けましょう。 質問をしたら、静かにして、答える時間を与えましょう。

講義をしない

講義をしたり、口うるさくしたり、叱ったりしても、友人や家族の禁煙の助けにはならないでしょう。

禁煙を手助けしようとするときに避けるべきことがいくつかあります：

• なぜ喫煙が悪いのかについて、しつこく聞く。
• 禁断症状が出ているときにイライラしていることについて口論する。
• 禁断症状で食欲が増している場合に辛く当たる。
• タバコに手を出して吸ってしまうと腹を立てる。

気晴らしをする

友人や家族の禁煙活動を手伝うことによって支援をすることです。

• 映画を見に行く (そして、ショーを選ばせる)。
• 散歩をする。
• お気に入りのレストランに食べに行く。
• 写真や絵画、料理などの教室に申し込む。
• コンサートに行く。
• バスケットボールや野球、サッカーの試合など、喫煙が許可されていない場所に行く。 友人や家族のために、これらの衝動がなくなるまで対処する方法を考え、前もって計画を立てるのを助けましょう。 メールやソーシャルメディアのチェックで気を紛らわせることで、渇望がなくなるまでの時間をつぶせる人もいれば、景色や日常を変えることで救われる人もいます。 話し合い、さまざまな状況を想定して計画を立てましょう。

  Here are some ideas:

  • Chew gum or slowly eat hard candy.
  • Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
  • Put a straw or toothpick in your mouth.
  • Switch tasks for a change of scenery.
  • Play with a rubber band.
  • Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
  • Squeeze a stress ball.
  • Take deep breaths and try to relax.
  • Drink lots of water.

  Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

  Be Patient and Positive

  Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

  The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable.

  • 相手の機嫌を個人的にとること
  • 喫煙していたときの方が我慢しやすいと言うこと
  • 喫煙に戻る方が楽だと示唆すること

  人が直面するかもしれない欲求に対処するのは難しいかもしれない。 禁煙の自信を喪失させないようにしましょう。

  禁煙の自信を失わせないように、様子をうかがい、応援していることを伝えましょう。

  • 「これはあなたにとってつらいことだと思いますが、よく我慢していますね。
  • 「今日は大変そうだけど、頑張ったんだから、何か楽しいことをしようよ。 今夜は私が夕食の世話をしたり、子供の面倒を見たり、芝生を刈ったりして、自分の時間を過ごすのはどうでしょう？

  タバコを吸ったときに厳しくしない

  あなたの友人や家族は、ある時点でタバコを吸ってしまうかもしれません。 おそらく罪悪感を感じるでしょうから、怒っても何も解決しません。

  • まだ禁煙できることを知っていると伝え、彼らが行ったすべての進歩を思い出させる。
  • スリップにつながった欲求を誘発したものを把握するのを助ける。
  • 再び起こった場合に欲求に対処する計画を考え出すのを助ける。
  • あなたが助けるためにできることが他にあるかどうか尋ねる。
  • 彼らが滑ったときに追跡するためにSmokefreeのQuitGuideをチェックして、禁煙を困難にしているものや場所に注意するよう提案する。

  滑りに対応できるいくつかの方法があります：

  • 「滑りは起こる。 そのことで自分を追い込まないでください。
    • 「滑ることはある。 今を再スタートの時期として、軌道に乗るようにしましょう」
    • 「滑ったのですね。 やめるのは簡単ではありませんし、多くの人は永久にやめるまでに何度も挑戦する必要があります。 私はあなたのためにここにいます。」
    • 「タバコを吸いたくなるきっかけについて話しましょう。 そうすることで、今度はうまくいくようになります。

    大小さまざまな成功を祝う

    友人や家族の禁煙の成功やマイルストーンを認めてあげましょう。 1 日、1 週間、または 1 年間禁煙を継続することは、すべて祝うべき理由です。 家中の灰皿を捨てたり、タバコを思い出させるものを捨てたり、食後のタバコをやめたりすることもそうです。

    • 花やカードを贈る。
    • コンサートやショーのチケットで驚かせる。
    • お気に入りのお店のギフトカードを贈る。

    相手の前向きな変化を認めるには、褒め言葉が効果的です。

    • 「禁煙生活がうまくいっているようですね。 自分を誇りに思うべき。

    ストレスを解消する手助けをする

    禁煙は多くのストレスを生み、それがタバコに手を伸ばす原因になることがあります。 If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

    Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

    • Close your eyes and take a few deep breaths.
    • Play with a pet.
    • Take a walk.
    • Make a nice dinner.
    • Read the Sunday comics.
    • Try yoga or a spin class.
    • Go to a comedy club or watch a funny TV show.
    • Do a fun home project.
    • Watch a sunset or sunrise.
    • Do a crossword puzzle.
    • Meet a friend at a cafe to chat.
    • Take a nap.
    • Take a bath or long shower.

    Be There for the Long Haul

    The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later.

    友人や家族には、長い付き合いであることを伝えましょう。

    友人や家族に、ずっと一緒にいることを伝えましょう。 あなたの継続的なサポートは、彼らがこの禁煙の試みを最後にするために必要なすべてであるかもしれません。