「もしあなたが他人の幸せを望むなら、思いやりを実践しなさい。 自分が幸せになりたいなら、思いやりを実践しなさい。” – ダライ・ラマ
By Leo Babauta
思いやりは、私たちの人生にすぐに、そして長期的に幸せをもたらす、実践できるいくつかのことの一つだと私は考えています。 セックスやドラッグ、ギャンブルのような短期的な快楽のことではなく（それらを非難しているわけではありませんが）、真の持続的な幸福をもたらすものなのです。
人生において思いやりを育む鍵は、日々の実践にあります。
朝は瞑想し（メールをチェックしながらでも構いません）、人と接するときに考え、夜は反省するのです。 こうして、生活の一部とするのです。 あるいは、ダライ・ラマも言っているように、「これは私のシンプルな宗教です。 お寺もいらないし、複雑な哲学もいらない。
定義
思いやりとは、苦しみを共有するという感覚であり、最も頻繁に他者の苦しみを緩和または軽減する欲求と結びついた感情、苦しむ人々に特別な親切心を示すことである。
思いやりのある行為は、一般的に、他人の苦しみを考慮し、その苦しみを自分の苦しみと同じように軽減しようとするものと考えられています。
「思いやり」は、苦しみを和らげることに主眼を置くという点で、他の親切な行動や人道的な行動とは異なります。
メリット
なぜ、生活の中で思いやりを育てるのでしょうか。
しかし、それ以外にも利点があり、それは感情的、精神的なものです。 主なメリットは、自分がより幸せになることで、周りの人もより幸せになることです。 幸せになるために努力することが私たち一人ひとりの共通の目的であるとするならば、思いやりはその幸せを実現するための主要なツールの1つであると言えます。
どうすればいいのでしょうか。
7つの思いやりの実践
- 朝の儀式。 毎朝、儀式で挨拶する。 ダライ・ラマが提案したこの方法を試してみてください。 「今日、私は幸運にも目覚め、生きており、貴重な人間の命を持っています。 私は自分自身を成長させ、他の人に心を広げ、すべての生き物の利益のために悟りを開くために、私のすべてのエネルギーを使用するつもりです、私は他の人に対して優しい考えを持つつもりです、私は怒ったり、他人のことを悪く考えるつもりはありません、私はできる限り他の人に利益をもたらすつもりです” 。 そして、これができたら、以下の練習のいずれかを試してみてください。
- 共感の練習。 思いやりを培うための最初のステップは、仲間への共感を深めることです。 私たちの多くは、自分には共感力があると信じていますし、あるレベルではほぼすべての人がそうです。 しかし、多くの場合、私たちは自分自身を中心に考えており（私も例外ではありません）、共感する感覚を錆び付かせてしまいます。 この練習を試してみてください。 愛する人が苦しんでいると想像してください。 何か恐ろしいことがその人の身に起こったと想像してください。 彼らが経験している痛みを想像してみてください。 できるだけ詳細に、その苦しみを想像してください。 2週間ほどこの練習をしたら、身近な人だけでなく、知り合いの苦しみを想像することに移ってみるといいでしょう。 自分と他人の違いを認識するのではなく、共通するものを認識するようにします。 根底にあるのは、私たちは皆、人間であるということです。 私たちは、食べ物や住まい、そして愛情を必要としています。 注目され、認められ、愛情を注がれ、そして何よりも幸福を渇望しています。 他のすべての人間との共通点を考え、相違点を無視するのです。 私のお気に入りのエクササイズのひとつは、『Ode Magazine』の素晴らしい記事から引用したもので、友人や見知らぬ人に会ったときに試してほしい5つのステップからなるエクササイズです。 友人や見知らぬ人に会ったときに試してみてください。
- ステップ1：「私と同じように、この人も自分の人生に幸福を求めている」
- ステップ2：「私と同じように、この人も自分の人生に苦しみを避けようとしている」
- 自分の人生に苦しみを避けようとしている」
- 自分の心に言い聞かせる。「
- ステップ3：「私と同じように、この人は悲しみ、孤独、絶望を知っている」
- ステップ4：「私と同じように、この人は自分のニーズを満たすために求めている」
- ステップ5：「私と同じように、この人は人生について学んでいる」
- 苦痛を取り除く練習をすること。 他の人に共感し、その人の人間性や苦しみを理解できたら、次のステップは、その人が苦しみから解放されることを望むことです。 これは思いやりの心であり、実はその定義でもあるのです。 この練習をしてみてください。 最近出会った人の苦しみを想像してみてください。 今度は、あなたがその苦しみを経験している人だと想像してください。 その苦しみを終わらせたいとどれだけ願っているか、考えてみてください。 もし他の人があなたの苦しみを終わらせたいと願い、それを行動に移したら、あなたはどんなに嬉しいだろうかと考えてみてください。 その人に心を開いて、その人の苦しみを終わらせたいと少しでも感じたら、その気持ちを振り返ってみてください。 それが、あなたが育てたい気持ちです。
- 親切の練習の行為。 さて、4番目の練習でうまくなったので、さらに一歩踏み込んで練習してみましょう。 あなたが知っているか、最近会った誰かの苦しみを再び想像してください。 あなたがその人であり、その苦しみを通過していることを再度想像してください。 今度は、他の人間があなたの苦しみが終わることを望んでいると想像してください。おそらくあなたの母親か、他の愛する人でしょう。 あなたの苦しみを終わらせるために、あなたはその人に何を してもらいたいですか？ 今度は役割を逆にして、あなたが相手の苦しみを終わらせたいと願う人になってください。 あなたがその苦しみを和らげたり、完全に終わらせるために何かすることを想像してください。 この段階がうまくできるようになったら、他の人の苦しみを終わらせるために、毎日何か小さなことでもよいので実践してみましょう。 笑顔や優しい言葉、用事や雑用、あるいはただ他の人と問題について話すことでさえも。 他の人の苦しみを和らげるために、何か親切なことをする練習をしましょう。 これが上手にできるようになったら、それを毎日の習慣にし、最終的には一日中できるようにする方法を見つけてください。
- 私たちを不当に扱っている人たちの練習。 これらの慈悲の実践の最終段階は、愛する人、出会う人の苦しみを和らげたいと思うだけでなく、自分を不当に扱う人さえも和らげたいと思うことです。 私たちを不当に扱う人に出会ったら、怒りに任せて行動するのではなく、引き下がることです。 その後、冷静になって、もっと距離を置いたときに、自分を不当な扱いをしたその人のことを振り返ってみてください。 その人の背景を想像してみる。 その人が子供のころに教えられたことを想像してみる。 その人が経験した一日や一週間、その人にどんな嫌なことが起きたのか想像してみる。 その人がどんな気分で、どんな精神状態だったのか、つまり、その人があなたをそんなふうに虐待するほどの苦しみを味わっていたのか、想像してみるのです。 そして、その人の行動はあなたのためではなく、その人が経験していることのためだったということを理解してください。 今度は、そのかわいそうな人の苦しみについてもう少し考えてみてください。そして、その人の苦しみを止めようとすることを想像できるかどうか確かめてみてください。 そして、もしあなたが誰かを虐待して、その人があなたに対して優しさと思いやりをもって行動したら、次にその人を虐待する可能性は低くなり、その人に優しくなれるかどうかを考えてみてください。 あなたが反射のこの練習をマスターしたら、次に人があなたを治療するときに思いやりと理解をもって行動してみてください。 少しずつ、上手にできるようになるまでやってみましょう。
- 夕方の日課。 寝る前に数分、その日のことを振り返ってみることを強くお勧めします。 会って話した人たちや、お互いにどう接したかを考えてみてください。 今朝述べた、他人に対して思いやりをもって行動するという目標について考えてみてください。 あなたはどのように行動しましたか？ もっとうまくできることはありますか？ 今日の体験から何を学びましたか？
これらの思いやりのある実践は、いつでもどこでも行うことができます。 職場で、自宅で、移動中に、買い物中に、友人や家族の家にいるときに。 朝晩の儀式で一日を挟むことで、思いやりを実践し、自分の中で発展させようとする態度で、一日を適切に構成することができます。
これは、何よりも、あなたの人生とあなたの周りの人々に幸せをもたらすものです。 これらのことは、私たちの日常生活にとても役立つものであり、また、人間社会全体にとっても、これらの実践はとても重要なものになります。” – ダライ・ラマ
「私のメッセージは、思いやりと愛と優しさの実践です。