イラつきは不快感ですが、すべての感情と同様に、役に立つ目的を果たしています。 (「annoy」と「irritate」は微妙に意味が異なりますが、ここでは同じ意味で使用します。)
イライラさせるとは、「焦りや怒りに駆り立てる」という意味です。 本格的な怒りの端にある高速道路のガタガタの帯のようなものだと考えてください。
ときどき私たちは、迷惑な気持ちを割り引くことで対処しようとする傾向があります。 「ああ、こんな些細なことでイライラしてはいけないんだ」と。 時には、ちょっとした視点が、イライラや怒りを抑えてくれることもあります。 しかし、イライラする気持ちは、次の5つのうちの1つなど、何か重要なことを伝えようとしているかもしれません。 1. 制限を設ける必要がある。 誰かがあなたに個人的すぎる質問をし、あなたはイライラを感じています。 このイライラが、誰かがあなたの境界線を侵そうとしていることを知らせてくれます。 事態が大きくなる前に、「その話は本当にしたくないんだ」と言うなど、身を守るための対応を準備しましょう。 他の学校行事の手伝いを頼まれていませんか？ またですか! というところから始めて、「もういっぱいいっぱいなんです。
3.何か良い方法を見つける必要がある。 時間通りに出勤するためにこなさなければならない朝の仕事にうんざりしていませんか？ イライラすることは、創造的な問題解決に拍車をかけることができます。 それは発明の母にさえなり得ます。 状況を改善するために何ができるでしょうか。 15分早く起きたり、前の晩に仕事を済ませたり、昼食作りを子どもに任せたりすることはできないでしょうか。 家事を自分の分担以上にこなしていると考えているかもしれません。 そのことについて煮詰まったり、家族喧嘩に発展させたりするのではなく、自分のイライラを認め、不満をリクエストに変えて、どうなるかを見てみましょう。 できれば…」と言えばいいのです。 あなたは完璧主義に苦しんでいます。 自分が基準に達していないとき、誰かが基準に達していないとき、あるいはこの残酷な世界があなたの理想を裏切っているときに、あなたは苛立ちを覚えるかもしれません。 その場合:
- 基準に満たない自分にイライラする場合は、創造的な変化を起こすか、高い基準を再評価するか、あるいはただ自分に思いやりを送るかを選ぶとよいでしょう。 「あなたには、完璧でなくてもいい権利があります。
- 他の誰かがあなたの基準に沿って生きていないとき、あなたは何を期待するかを明確に話すか、他の人の視点から状況を見ようとするか、またはそれを手放す必要があると判断することができます。
- そして、世界が残酷で、不公平で、ただ単に無秩序であるとき、あなたは活動家になり、少なくとも世界のあなたのコーナーを少し良くすることができます
我々はすべて異なったものに腹を立てるので、人が必ずしも軽率な行動によってあなたに心理戦を与えていないことを認めることが重要である。 隣人が愛用の葉刈り機を45分も使っていると、イラッとしますが、個人的に受け止めるべきものではありません。
次に何かに苛立ちを感じたときは、しばらくの間、それと向き合ってみてください。 As you explore your feelings, you may discover a variety of “instant messages.”
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).