両足を揃えて立ちます。 膝を固定する。 ゆっくりと前屈して、つま先に触れます。 届きますか？ もし届かないなら、それはあなたのハムストリングスが硬すぎることを意味し、彼らはストレッチを必要としています。
ハムストリングスが硬いからと言って、ストレッチが必要なわけではありません。
ハムストリングスが硬いからといって、ストレッチが必要なわけではありません。 つま先立ちができない理由はさまざまです。
可動性の低下と安定性の低下により、体は問題のある動作パターンで補うようになります。
立位トウタッチ
立位トウタッチ テストは、Gray Cook、Greg Rose、Kyle Kieselが作成したSFMA (Selective Functional Movement Assessment) の一連の動作に含まれる、ブレイクアウト シリーズの一部です。 これは、部位間相互依存を前提とした7つの基本パターンのうちの1つです。 これは、すべてがつながっていて、すべてが重要であるということを言い表したものです。
可動性の低下により股関節がロックされると、股関節で効率的にヒンジングすることが難しくなります。
可動性の低下により股関節がロックされると、股関節で効率よくヒンジングすることが難しくなり、体は動きにブレーキをかけ、最も抵抗の少ない道を選び、腰の動きをより多く要求してしまいます。 腰を酷使すると、痛みやケガをしやすくなります。 では、どちらの股関節が関係しているのか、どのように判断すればいいのでしょうか？ それとも両方なのでしょうか？
- 両足をそろえる。
- 膝を固定して立つ。
- ゆっくりと前屈して、両手でつま先に触れようとする。
どちらか：
- つま先に触れることができます。
- あなたはつま先に触れることができません。
立位評価
このテストには何の道具も必要ありません。
- 足をそろえます。
- 体重を左足に移動させ、まっすぐな状態を保ちます。 右側の膝をロック解除し、足の甲に乗せる。
- 両手を重ねます。
- 左足のつま先に向けて、ゆっくりと前屈します。
- 今度は体勢を変える。
- 右足は膝をロックしてまっすぐに行く。
- 左膝を曲げ、左足の球に行く。 ゆっくりと前屈して、右足の方を目指す。
どうでしたか？ 片方はもっと進みましたか？ 可動域が片側で少ない場合、これは股関節の関与を示します。
座位での評価
次に、座位で可動域が変化するかどうかを見るために地面に座ります。
- 足を前に出し、膝と足を揃えて地面に座ります。
- ゆっくりと前屈してつま先にタッチする。
- もっと遠くまで行けるか？
モビリティは制限か
変わらない場合は、腰/骨盤/ヒップのモビリティに問題があるか、ハムストリングスに組織のタイトニングがある可能性があります。 モビリティの制限は、どのようなポジションを取っても残ります。 ヒップヒンジのモビリティが適切でないと、腰を酷使することになり、怪我をしやすくなります。 股関節のヒンジが減少すると、パワーハウスである大殿筋の関与が少なくなります。
あなたの可動性制限には、私のRAILニューラル・リセット・システムを使用してください。 RAILは、リリース、アクティベート、インテグレート、ロコモーションの略です。
- フォームローリングで股関節と臀部の領域を解放する。 数分で十分です。
- 弾性バンドで股関節を解放します。
- 地面でクロスボディのパターンで股関節とバックチェーンのパターンを活性化/統合する。 左右に2回ずつ、合計4回繰り返します。 マインドフルな動きで、コントロールされたコンセントリックとエキセントリックモーションで、ゆっくりと行う。 各反復の後に完全にリラックスする。
- ロコモーション。
リセット後、つま先タッチ テストを繰り返し、何かが変わったかどうかを確認します。
Do You Have Sub-Par Stability?
さらに進むことができた場合、これは根本的な安定性機能障害を示しています。 地面に座ると、より安定し、神経系はより安全だと感じるので、より多くの動きを許容します。 安定性が悪いと（運動制御）、動作のタイミングやリズムが悪くなります。
- 股関節と背中のチェーンのパターンを、地面でクロスボディパターンで活性化/統合する。 左右に2回ずつ、合計4回繰り返す。 マインドフルな動きで、コントロールされたコンセントリックとエキセントリックの動きで、ゆっくりと行ってください。 各反復の後に完全にリラックスする。
- ロコモーション。
リセットした後、つま先立ちテストを繰り返し、何か変わったかどうかを確認する。
まとめ
つま先立ちテストを行い、チャートに従って、より良い動作パターンの確立のための行動方針を決定する。